当前中学生睡眠存在的问题及对策解析

2020年12月16日发(作者：易重)
当前中学生睡眠存在的问题及对策

摘 要：人的一生有三分之一的时间在 睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死
去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重， 每天都要
奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课
效率，还 会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论
述了当前中学生睡眠存在的问题，以 及解决这个问题的一些对策和建议。
关键词：中学生 睡眠时间 睡眠质量 健康
一、引言
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但
人们对睡眠的重要 性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡
眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电 压降低、消失而死亡。相比之
下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍 已
成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二
天疲倦和动作不 协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工
作力不从心等后果。
二、中学生睡眠存在的问题
（一）问卷调查
有人说，学生是最“困”的群体。为了 解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校
和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了3 00份调查问
卷，收回的282份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不
足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡
眠障碍，其中有86 名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即
222名学生睡眠时间不足，占调查人数的 78.7%。
（二）调查结果分析与思考
笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现 八成学生有睡眠障碍现象，
近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不
足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学
生睡眠严重不足已 经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间
约为11～12点，因作业过多而睡眠不足， 能保证标准8小时睡眠的学生很少。
中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问 题：
1、年级越高睡眠越不足
统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5% 和78.7%，高中生睡眠
不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小 时，
而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。
2、毕业班学生睡眠明显偏少 所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二
一个班级学生的平均 睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个
班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三 的一个班级的平均睡眠时间只有
6.9个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6 个小时。
3、影响睡眠的主要因素
调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重 、环境影响以及个人
情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每
周至少有4 天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考
试测验以及作业过多两方面。学习压 力过大，学习负担加重，精神长期处于高
度紧张状态，导致睡眠质量下降。
4、影响睡眠的其他因素
（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通； 而仰卧时体
直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。
（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。
（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼
怒不得。 （4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进
食，宜休息片刻再睡。
（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体
温、脉搏、血压 都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。
5、学生睡眠不足隐患多
睡眠不足 正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡
现象。就目前情况看，学生睡眠不足 还会随年龄、年级的变化而加重，会影响
未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中 小学生病人
中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中
患抑郁 症的比例也很高。
海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因
年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身
体、心理的健康成长。在 身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的
发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经 、脊椎发育不正常；在心
理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣< br>不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成
恶性循环。
研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生
的学习成绩、睡眠时 间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学
生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产 生忧郁情绪，学习成绩也欠
佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不
足。
三、解决失眠的主要对策
医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以 保护大脑，提高脑力，也
是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力< br>减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问
题，才能提高学习效率 ，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减
负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自 我调节情绪，改善学生睡
眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。
（一 ）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就
寝时最好看不到任何光线，应选 择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持
在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空 气应保持清新；四是饮
食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。
（二）尊 重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证
学生在10:30前后完成作业。第 二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方
法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿 舍加强管理，保证
学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难
以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进
睡眠，也可以在睡前喝适量 牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词
的，如古典音乐等。
四、结束语
2 002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规
定：小学生一天在校活动 总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教
委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业 负担意见》中明确指出：
初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考< br>试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎
能治疗中学生睡眠不 足？
参考文献
<1>吴恒义、池丽庄编著，《健康有约——医生有话对你说》，人民军医出 版
社，2007,3
<2>高溥起、高桐宣著，《简易自我催眠法》，化学工业出版社，2007.4
<3>（美 ）克里斯·伊德慈科夫斯基著，《如何睡个好觉》，江苏科学技术出版
社，2006,2