十大减肥方法排行榜

2020年12月16日发(作者：鲁松庭)

十大减肥方法排行榜



第一名、运动减肥

特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

理由：对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，
虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重 ，改善胰
岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是
单纯控制饮食无法办到的。所以排 在第一名的减肥方
法是合理控制饮食加运动。

注意事项：运动减肥的要点一是 长期坚持，二是
必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效


果更佳。



第二名、西药减肥


特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

理由：严格意义上来讲 西药减肥都应该归属处方
药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地
里却添加有药物成 份，于是不明就里的顾客只关心减
肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知
情，从而吃 出各种问题来的现象时有发生。不过减肥
药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，


单论起效快，减得多，它应该名列榜首。

注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人
群切勿服用。

第三名、量身减肥

特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，
谋求减肥效果最大化

理由： 由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾
病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面
存 在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。
量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不
良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。

注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家

第四名、营养减肥

特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营
养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓



理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热
量大于消 耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含
的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养
减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来
替代低营养高热量的食品。

注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足
人体每日所需。

第五名、针炙减肥

特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。

理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代
谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同
时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各 种针
刺疗法的效果在 73．3％～ 89％左右。






第六名、中药减肥


注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。

理由：肥胖的成因较复杂，多数学者 认为肥胖与
体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有
关。而辨证论治是中医治疗学的 核心，治疗肥胖症同
样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等
优点。



注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药
反会适得其反

第七名、喝茶减肥

特点：最方便，最简单的减肥方法

理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少
的减肥的功效，虽然减肥效果没 有那么的明显，不过
长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法
使用

注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减
肥机理以泄为主，不可取。

推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶

第八名、外用减肥

特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用
恐惧



注意 事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代
谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗
没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按
摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。
试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间
隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部 的血液循
环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自
然会变瘦的，因而局部就变薄了， 真正的作用在于按
摩，减肥霜起辅助作用。

第九名、束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半
身看起来更加苗条修长。

注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以
此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不 要把裤腰
带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰
带勒在腰上，前面是腹腔，后面是 腰肌，如果勒腰过
紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子
宫、卵巢、输卵管的血液 循环，使生殖器官不能及时
得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛


病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。

第十名、节食减肥

特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，
反弹率高。

注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能
耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制 脂肪细胞
内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易
贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复 胖，甚至超过原来
水平。