这几种运动让孩子迅速长高

2020年12月15日发(作者：戈湘岚)

这几种运动让孩子迅速长高

运动能让宝宝长高，但也不是任何运动都可以
1、有利于长高的运动：
排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：
举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）
了解一些运动可以有效增高后，下面为孩子们推荐一套具体的增高体操：
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃
a、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
b、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向 前转动，然后快速跑跳25-50米，重复4-6
次，每次之间稍事休息。
d、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中间稍事休息。
e、垂吊
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向 上
动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。


引 体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放
松后再用力紧握拳头 ，将手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉头，放松面
部肌肉，然后再躺在床上，使背部 和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力
和最大程度地放松。
f、跳跃
双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每 组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于
最大程度的伸展状态。
注意事项：认真做好热身运动 。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套
练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作 。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休
息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板 上，绷紧背部和臀部肌肉，腰
略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长高必定有很好的效 果。
要增高，乐观情绪很重要
因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此， 让孩子经常保持开朗乐观
的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
如果宝宝经常为身 高或学习而苦恼，思想负担重，食欲也会下降，睡眠质量也不高，这
些也会影响身高。