吃什么对记忆力好【对记忆力有帮助的吃些什么】

2020年12月15日发(作者：邵兵)
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吃什么对记忆力好
【对记忆力有帮助的吃些
什么】

记忆力 是体现个人学习和能力的一
个重要因素，别以为只有孩子才需要提
高记忆力。其实成人也一样的 需要提高
自身的记忆力，这对于提高办事效率和
质量来说非常重要。下面是小编为你整
理的对记忆力有帮助的食物，希望对你
有帮助!
提高记忆力的食物
1、核桃
含有丰富的维生素B和E，可防止
细胞老化，能健脑、增强记忆力及延缓
衰老。常有以形补形的说法。
2、玉米
玉米在生活当中很常见，玉米不仅
好吃而且营养丰富，对心脑血管病人来
说更加的好，而且经常吃玉米还可以健
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脑哦，对记忆力的提高、恢复起着一定
的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的
维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸
收。用 脑过度或失眠时，一杯热牛奶有
助入睡。
4、菠菜
和玉米一样有着健脑的 作用，作为
绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素，除
了对大脑有保健的作用外还可以给人的
肠胃排毒
5、菠萝
菠萝可以提高记忆力可能大家都知
道，很多的演员背 台词都是靠喝菠萝汁
来记的，这是因为菠萝汁有着丰富的维
生素C以及各种其他的微量元素。
6、花生
花生等坚果富含卵磷脂，常食能改
善血液循环、抑制血小板凝集、 防止脑
血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记
忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
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7、鱼
因为鱼中含有丰富的脂肪酸，这是
一种具有保护脑血管作用的食物，特别
是对于孩子们而言，鱼味道鲜美，同时
营养丰富 更是一种低脂的食物，多吃也
不用担心引起肥胖的问题。
8、橘子
橘子含 有大量维生素A、B1和C，
属典型的碱性食物，可以消除大量酸性
食物对神经系统造成的危害 。考试期间
适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此
外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
9、鸡蛋
因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂，
卵磷脂对增 强记忆力很有好处，鸡蛋黄
是老少皆宜的提高记忆力的食物，我们
可以从婴儿时期就开始给孩子 食用鸡蛋
黄。
10、碳水化合物
碳水化合物是脑活动的能量来源，
碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即
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成为脑的重要能源。食物中主要的碳水
化合物含量已可以基本满足机体的需
要。 改善记忆力的方法
1、晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经
纤维增长 。现在已有专家研究晒太阳的
量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂
无定论，但每天接受阳光照 射，至少能
形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心 跳加速，而且有些
动作需要协调四肢，能活化小脑，促进
思考，提高认知和信息处理的速度。有
氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺
大学研究发现，只要每周健走3次、每
次50分 钟就能使思维敏捷。
3、多吃绿色食物
绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能
帮助您抵御认知障碍症，降低记忆力丧
失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的
研究发现，鱼肉、 坚果和橄榄油也有同
样的功效。
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4、冥想
冥想可以减少焦虑，改善脑部血 流
量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象
运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指
按 无名指，想象任何喜欢的事物30秒，
最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴
西一项新研究发现，在校学生午睡一会
儿或者打 会盹都有助于增强记忆力。另
有研究显示，午睡时，大脑会把海马状
突起处信息转移至额叶前皮 层，在海马
状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项 新研究将一些玩配对扑
克牌的学生分两组。让其中一组在游戏
时先闻一种玫瑰花香，接着在睡前 再闻
一次，而另一组则不。当他们醒来时，
闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况
较好 。为增进记忆力，时常闻闻玫瑰花
像，好处颇多。
7、挑战自己
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美国神经学家佛杜希认为，“人们需
要停止抱怨 ，意识到自己可以记住很多
事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台
早中晚不同的新闻播报员 的名字，或者
记住你喜欢的球队中除了核心球员以外
其他人的名字。
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种提高记忆力的食物推荐
2.吃什么会对记忆力有好处
3.有益帮助增强记忆力的20种食物
4.吃什么对记忆力有好处


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