搂个抱枕睡得香

2020年12月14日发(作者：司徒桂美)
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搂个抱枕睡得香

作者：宋微

来源：《家庭百事通·健康一点通》2015年第10期

很多老年 人不同程度地存在失眠、睡眠质量不高的问题，常常一觉醒来，不但没解乏还觉
得特别累，脖子肩膀哪儿 都疼。有些老年人睡觉时有很不好的习惯，喜欢把手臂枕在脑袋下
面，双膝弓起弯曲。
姿势不对，影响睡眠 老年人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下，也不应该双腿交
叉或弯曲，因 为这样会使全身的肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至难以入睡，即使入
睡后也会多梦易醒。建议 老年人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准，尤其以左侧卧位最佳。因为这
样有利于人体放松全身的肌肉组织 ，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免
心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿，如果 左侧卧过久，可调整为仰卧。
改善睡眠，细节上下工夫 睡眠不好的老年朋友不要 一味求助睡眠药物，还是应从日常习
惯、睡眠条件和一些小细节上入手。除了睡前减少剧烈运动、热水泡 脚等方式，自己动手量身
定做一个舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠质量。
抱枕制作方法 用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充
好，做成一个 椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势，两只胳膊抱住抱枕，长枕下部可垫在大腿
下面。如此一来，肩关节 可充分拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，长期坚持，可以伸展身体
和关节。另外，也可以在商场直接 购买抱枕，但注意最好选购纯棉材质的，并注意定期清洗。
（摘自《老年日报》）