发给客户的养生短信

2020年12月14日发(作者：钱国梁)
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12招抗衰老法：晨喝水；七分饱；右侧睡；多 运动；常用脑；多吃鱼；食生蒜；
爱和谐；禁烟酒；要乐观；学感恩；有爱人！
该吃吃，该喝 喝，遇事别往心里搁；泡着澡，看着表，舒服一秒是一秒；甜的多，
苦的少，生活像颗五味枣；心情好， 最重要，快乐幸福离不了！
七种开心的方法：1.多想我2.多联络我3.多梦见我4.多关心我5. 多心疼我6.
多照顾我7.最重要的是永远和那么好的我做朋友。
春季 养生短信 保健小常识
菠菜有补血滋阴的作用，对高血压、糖尿病、头痛目眩、贫血等都有良好的作用 。
煮菠菜时应先用沸水泡软，再炒着吃。
山药、韭菜、豌豆苗、菜花、豆、蜂蜜、奶制品、鸡 蛋和水果等，春季应该多吃；
而羊肉、狗肉、炒花生、瓜子、鹌鹑等，不宜春季吃。
春季一到 ，很多人多开始关注自己的身材而减肥。生饮红萝卜汁可以有效的减肥。
饭前一天喝1至2次，不需过度 控制饮食，慢慢的就会有效果。
春季容易感冒，感冒后有三忌：大量吃药、立即吃药和剧烈运动。药吃 太多会导
致中毒，自身有免疫力不该立即吃药，适当的休息可以更好的恢复。
春季很容易引起 春困，开车的人要注意几点：车内不宜开空调、开车时不要吸烟、
不要喝咖啡提神，开车时如果感觉困就 要休息，注意安全第一。
现在的天气总是变化很大，所以很多人都开始换薄的衣服，这样很容易感冒引 起
头痛。应该适当的先减少上身的衣服，要保护好下身的暖和。
春季多梳头可以有效的改善头 部血液循环，使头发得到滋养。乌黑光泽、防止脱
发；还可以缓解头痛、预防感冒。春季应该多梳头。
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所
以，晨练前应喝 些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。
户外晨练要选择避风向阳的地方。如感到太热出汗 时，运动强度可小些，速度减
慢些或休息一会儿，不可马上脱衣衫，以防寒气入侵而致病。
春 季是踏青的好时期，很多人都选择在这个时间踏青。踏青时最好穿上长袖衣裤，
不要长时间在山林或草丛 中躺卧，以免接触一些虫类感染病毒。
春季要多吃瘦肉、蛋类及蔬菜、水果等富含优质蛋白、高维生 素的食物，保持生
活规律，保证充足睡眠，可增强抵抗病毒和细菌感染的能力。
春季，蜂蜜是 最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预
防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多 吃。
韭菜春季吃最好，可增强人体脾胃之气。由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太
多。但胃 虚有热、下部有火、消化不良的人，都部适合吃韭菜。
樱桃有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。 春食樱桃可发汗、益气祛风及透
疹。但樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺、鼻出血等症及患热病者应忌 食
春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及
刺激性食物 ，应多喝水，多吃水果，少吃油腻的东西。
春季百花盛开，花粉传播很容易引起花粉过敏者的反应。 专家提出，春天常吃蜂
蜜、大枣、金针菇和胡萝卜可起到抗过敏的功效。
木蝴蝶、桔梗、芦根 、麦冬、绿萼梅以沸水冲泡，功能养阴利咽，行气化痰。对
肝肾阴虚，虚火上浮，气郁痰结之咽痛不适， 咽喉异物感，饮之有益。
小白菜不能生吃，制作菜肴时，炒、煮时间不宜过长，以免营养流失。小白菜 具
有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效。
当灰尘迷了眼时，先把眼睛闭起来 ，头稍低下，眼睛受到尘沙的刺激后会流出大
量眼泪，这时再眨动眼皮，尘沙就会随着泪水冲到眼角而流 出来。
家庭医生:吃蘑菇好处多！联合国提出，人类最佳饮食结构是“一荤一素一菇”，
这个 菇即素有“植物肉”之称的蘑菇，其富含微量元素，铁、磷含量尤其高！
家庭医生:糖尿病歌谣:一要 控饮食，多素少沾腥；二要勤锻炼，慢跑快步行；饭
前一杯茶，控制血糖升；荞麦螺旋藻，治病为上乘； 冬瓜与洋葱，常吃乐不停
夏季：
1、立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养 心可多喝牛奶、多吃豆
制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果< br>及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总
之立夏之季要养心 ，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气
充足，邪不可干”的境界。
2、 立夏养生重在养心。子午觉是养心最有效的方法之一。子时（23时—1时），
肝胆经主令，人卧血归于 肝，保证充足的睡眠，有利于养肝；午时（11点—13
点），心和小肠经主令，要保持15至30分钟 的小睡或闭目养神以养心。午睡后，
宜饮水，可用西洋参、薄荷、玫瑰、冰糖调制自己的醒神下午茶。国 珍牌竹叶清
茶，清心火，利小便，清香升散，清暑利湿，适合夏季养心和午睡之后饮用。
< br>在夏季养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
此外， 新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、
苦瓜、桃、乌梅、 草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出
来的食物，最好不要急着吃，应 在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年
人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少 吃或不吃。

夏季气候炎热，酸奶是早晚理想的饮品。早上适当地喝酸奶，可以补充蛋白质和< br>能量；晚上喝酸奶时，加两勺麦片可产生生长激素。
夏季气候炎热出汗多，需适当食用酸味食物 （西红柿、醋等），能敛汗止泻祛湿，
既可预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴健胃消食
夏季炒菜做汤加胡椒粉，有利于促进汗腺排涝。用胡椒粉炖猪肚，胡椒粉加大蒜
凉拌菜，胡椒粉和食醋 做酸辣汤等，均为夏季时令健康美食
夏季预防中暑可吃些含钾丰富的食物，如海带紫菜豆制品土豆西瓜 香蕉等。也可
购买盐业部门出售的低钠盐（含氯化钾）代替普通食盐食用
扁豆粥适用于夏季中 暑所致的吐泻、食欲不振等病症。做法:粳米250克、白扁
豆100克，加水适量，共煮成粥。 夏季宜食鸡蛋花粥。做法:新鲜鸡蛋花10朵，粳米60克，加水适量，共煮成稀
粥。鸡蛋花粥具有 清热利湿、解毒润燥的作用。
夏季宜食百合粥。做法:百合50克，粳米l00克，冰糖80克，加水 适量，共煮
成粥。具有润肺止咳、养心安神、滋阴清热的作用。
夏季宜食赤豆粥。做法:粳米 250克，赤豆100克，加水适量，共煮成粥。具有
消水肿补血健脾的作用。适用于水肿脚气足肿贫血 等症
夏季宜食绿豆粥。做法：粳米250克绿豆100克，加水适量共煮成粥。具有清暑
健脾 解毒之效。适用于糖尿病口渴、中暑及皮肤疮疖等症
黄瓜粥有清热解毒解渴利水之效。做法：黄瓜50 0克糯米蜂蜜各100克，加水适
量，共煮成粥。适用于身热口渴、浮肿痢疾等症
夏季瘦身宜 吃西红柿。番茄红素可降低热量摄取，减少脂肪积累，及时补充多种
维生素，保持身体均衡营养。提倡饭 前吃一个西红柿。
老年人消夏防暑，除了注意饮食调理外，一日三餐应以清淡、少辣、易消化的食物为主，多食一些消暑清淡和富含维生素的蔬菜和水果。
夏季宜多吃富水蔬菜，尤其是瓜类。瓜类 属冷凉性食物，能除暑湿，利便，解毒
凉血，疏通人体的“排毒管道”，让人体之河常清
夏季 多喝紫菜汤，能消暑热保持代谢平衡。紫菜鸡蛋汤、黄瓜紫菜汤、肉片紫菜
汤、鸡片紫菜汤等清爽可口， 是夏季佐餐的好选择。
胖人夏季多吃冬瓜可减肥。冬瓜富含维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。冬
瓜具有利尿、利便、利水和滑肠等作用，身体消瘦者应少吃
鸭梨绿茶有防暑润肺保肝之效。做 法：鸭梨1个绿茶3克。鸭梨榨汁，倒入泡好
的绿茶水中，加冷开水，放入适量的冰糖即可饮用。 苹果绿茶有止泻通便清热之效。做法：苹果1个绿茶3克。苹果榨汁倒入泡好的
绿茶水中，加冷开水 ，放入蜂蜜即可饮用。蜜香清爽老少皆宜
绿茶富含维生素氨基酸矿物质，有清暑解热去火降燥止渴生津 之效。在骄阳似火
的夏日常饮绿茶，既可消暑解热，又可增补营养。

夏季忌食烂生 姜。有冬吃萝卜夏吃姜的谚语，但生姜腐烂后会产生强物质黄樟素，
它能严重危害肝细胞使之变性，诱发 肝癌和食道癌

荔枝甘甜味佳，是夏季果中皇后但忌过量食用。因荔枝所含单糖大为果糖不易 吸
收，多食会导致低血糖，轻则恶心呕吐腹痛，重则抽搐昏迷

绿豆汤是解暑的最佳 食品，熬制时忌放矾。虽然矾能使绿豆汤清晰透亮，但会使
口味变涩，失去清香，且使部分营养物质遭到 破坏

夏季锻炼宜光脚走路。光脚在草地或鹅卵石上散步，不仅舒服，还可对足底的活
性点进行刺激，从而改善血液循环，促进细胞更新

夏季游泳是最佳的锻炼方式，特别是7 月最适合游泳。游泳对肩关节、膝关节大
有裨益，夏季游泳还可加快血液循环，可预防心血管疾病

夏季养心三法：一起居方面，天气炎热宜晚睡早起；二衣着方面，衣服要轻薄勤
洗勤 换。三饮食方面，要少吃热性的食物，多吃酸甜味食物

夏日饮用啤酒，酒温应在10℃左右 。酒温过高，其味全变得苦涩；酒温过低，
不仅淡泊乏味，还会破坏啤酒中的营养成分
中暑先兆：全身软弱乏力头昏头痛恶心、出汗减少、注意力不集中、体温略有升
高。若及时休息，离 开高温环境，短时间内症状即可消失

以热解热才是解暑良方。饮上一杯热茶，可在9分钟后 促使体温下降1℃-2℃；
洗个热水澡，可促进皮肤毛孔扩张，迅速排放热量

夏日 老年人晨起嚼片生姜，对预防心脏病有益。生姜含有能抑制血液凝结的物质，
从而使血流畅通，由此大大 降低心脏病和中风的发病率

荷叶茶不仅可以扩张血管、清热解暑、降血压，还是减肥良药。 做法：取适量的
鲜荷叶，清洗干净，切成碎末，加开水冲泡，凉后饮用即可

大暑进 补宜食用老鸭。鸭性偏凉，具有滋阴养胃、利水消肿的功效。老鸭富含有
钙、磷、铁、各种维生素和碳水 化合物等营养成分。

夏季干咳无痰或痰少而黏、潮热盗汗、手足心热、失眠、舌红，属肺火 。可以经
常用百合、红枣、大米适量煮粥吃，或用沙冬、麦冬泡茶饮

夏季低热盗汗 心烦口干等状，属虚火，可常用莲子大米粥或生地麦冬泡茶；口腔
溃疡口干小便短赤心烦易怒等状，属实 火，可服牛黄清心丸

西洋参性凉味甘，具有补气养阴清火除烦养胃生津的效果，是夏季进补 的常用品。
将西洋参切片用沸水冲泡代茶饮，可滋阴生津清热明目

夏季忌久穿长筒 丝袜。丝袜紧紧箍在皮肤上，不利于毛孔舒张，阻碍汗液排出，
影响人体散热，容易发生中暑，还会使皮 肤出现瘙痒

秋季：
立秋，秋天开始，阳张阴消，肺金当旺，食宜损辛增酸，早睡 早起，面西叩齿
36遍，搅舌咽津，活动增加但勿大汗，常饮秋季养生茶。


冬季：

冬季养生有六宜，一宜微微出汗水，二宜手脚要保暖，三宜锻炼防流感，四 宜多
喝白开水，五宜调养精气神，六宜太阳常常晒。

身体着凉,会造成嗓子发痒和 不舒服,可用切开苹果和醋兑入开水中,喝掉三分之
一,其余每小时漱口一次,通常一昼夜疼痛就会消失 .

现在人白天太忙碌,晚餐来滋补,几点要注意,一是吃太晚,容易造成结石；二是吃太
荤,癌症后面跟；三是吃太多,适量才健康.

蔬菜食用有四忌,鲜木耳食用易引起 皮炎,烂生姜食用会让肝脏受损,青番茄食用
易造成口苦,鲜黄花菜易造成严重的肠胃反应.

长寿法:一贯知足,二目远眺,三餐有节,四季不懒,五谷皆食,六欲不张,七分忍让,八
方交 往,酒薄烟戒,十分坦荡!

蔬菜怎样存放更鲜嫩？不能平放,更不能倒放,正确的方法是将 其捆好,垂直竖放.
垂直放的叶绿素含水量比水平放的多

冬季常吃羊肉,不仅能增 加人体热量,抵御寒冷,还能增加消化酶,保护胃壁修复胃
粘膜,帮助脾胃消化,起到抗衰老作用

霜后的秋扁豆含较高的豆素,在体内不易消化,抑制凝血酶引发食物中毒.在扁豆
菜 肴临出锅前投入适量蒜蓉,可杀菌解毒

老年人冬季养生：固津少出汗，防病多保健，精神要 乐观，经常食粥餐，早睡晚
起补水足，洗脚散步健脚板，室内通风保新鲜。

冬天即 将来临，大家要及时防治冻疮，取辣椒梗500克，切碎后放在铁锅里，加
水食粮煮沸，取其汁，每天傍 晚洗擦易患冻疮的部位，连续5-7天以后就不再生
冻疮了，很有效的哦，快告诉你的朋友们去试试吧

冬天到，吃红枣，每天几颗身体好；天气干，食桃仁，心明眼亮人精神；天气冷，
多 喝粥，玉米荞麦加红豆；冬季养生很简单，愿你冬天更灿烂！

临近过节，食物油腻多；适当 进素食，清肠道，解负担；创造绿色内环境，以内
养外保健康！愿你冬天幸福、平安！
冬天到了，怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作方法很简单，就是用生姜和
茶或红糖一起冲泡， 具有暖身补肾等作用。

天冷注意防寒，三个部位尤其重要，头部受寒易头痛，肠胃不适；背 部受寒，可
影响腰椎、关节和内脏；脚部受寒，易患感冒。

冬季养生：一要少出大 汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，
六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。

冬季养生须知：1早睡晚起，避寒就温。2饮食宜温，减咸增苦。3冬练“三九”，
预防疾病。4食药调理，辨证进补。

易感冒者不宜多食香菜:香菜味辛能散,多食会耗气、 损精神.对于平时乏力倦怠及
易患感冒的气虚患者,更应少食香菜.

四个养生小秘 招:平时多睡子午觉；没事多动脚趾养脾胃；腹部按揉养生一诀；
经常冷热水交替洗手,可以练血管.

小窍门:热水泡脚,舒血通窍.春日浴足,外阳固脱；夏日浴足,暑温可却；秋日浴足,肺润肠濡；冬日浴足,丹田温热.

养生之道:平时宜打开门窗通风,卧室宜干勿潮,被 褥勤晒杀菌除湿；床头可摆薄荷
油,有祛病毒功效.告诉你关心的人哦

多少健康: 少肉多豆、少盐多醋、少衣多浴、少糖多果、少食多嚼、少车多步、
少言多行、少欲多施、少忧多眠、少 愤多笑

冬季天冷，
饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性 食品和
豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、
芝麻 、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。


睡前有三宜:1睡前散步.2睡前足浴,温水 洗脚15-20分钟,血管扩张,促进血循环,
使人易入睡.3睡前刷牙.

揭密五 个最佳喝水时间点:1起床后；2三餐前约１个小时；3上午下午工作间休；
4下班时；5睡前2-3个 小时.

青菜下油锅,“滋拉”一声烟最毒.油在高温催化下,释放含有丁二烯的烟雾,人若 长
期吸入易得肺癌.转发你关心的人.

秋末冬初，饮食应适当吃“冷”，常饮凉开 水有预防感冒之效，既可维持水代谢平
衡，也可防皮肤干裂、邪火上侵。祝您过个健康的冬季!

冬季养生，切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康；
男吃生姜，益气补阳身体强。

冬季最适合吃高蛋白质食物，因为，寒冷使得血液收藏在体 内，内脏的供养反而
充足，所以冬季就更适合修补，这也是大自然的本意。

多吃菠 菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排
毒又瘦腿，还能保护视网膜。愿 你更健康。

冬季怕冷不要紧，饮食抗寒有绝招：适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬
菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。