如何纠正八字脚范文

2020年12月14日发(作者：吴宇森)
如何纠正八字脚范文
如何纠正八字脚，有八字脚会影响我们的美观和整体形象， 那
么你知道如何纠正八字脚吗，下面可以阅读以下文章，一起来了解一
下吧。
如何纠正八字脚【1】
1.加强锻炼
出现了外八字脚的情况一定 要加强腿部和踝关节的力量练习，
可以在原地双脚并拢，进行向上提蹬练习，每天早晚进行锻炼，一个< br>月左右就可以达到一个很好的矫正外八字的效果。
2.增强意识
很多朋友出现外八字脚的情况是由于习惯性动作引起的，所以
大家在日常走路的时候一定要有意识地纠正 自身的外八字脚问题，可
以参加一些舞蹈基本训练，每天适当的做一些压腿练习，对于纠正外
八 字脚的效果都非常不错。
3.踢毽子
踢毽子一种非常不错的有氧 健身运动，同时也是一种非常不错
的矫正八字脚的方式方法。外八字脚可以用脚内侧拐踢毽子，长期的< br>坚持下去，一定能够矫正自身出现的八字脚问题。
4.高跳
外八字脚朋友在日常一定要增加自身的跑跳训练，可以反复从
高台阶从上往下跳，跳的时候一定要注意把 双脚合并在一起再跳，脚
尖儿朝向前面，经常的进行跑跳锻炼对于矫正外八字也非常有好处。
以上介绍的几个小方法都是一些权威专家学者总结出来的非常
不错的矫正自身出现的 外八字的方法，同时很多朋友出现这种问题也
可能是由于发育不良导致的，所以大家在日常应该多补充体 内所需要
的钙物质，可以大大提高自身骨骼的韧性与强度，也可以有效地降低
出现这种问题的几 率。
如何纠正八字脚【2】
多不良姿态如“八字脚”的形成往往 是从儿童练习行走的时候
开始的。所以，纠正“八字脚”应从幼儿时期开始。儿童期的八字脚
问 题通常不需积极处理。目前国内、外对各种矫治方法、手段也存在
争议。这里总结了文献提到的一些预防 和矫正八字脚的方法，以供大
家参考。
一 怎样防止孩子形成“八字脚”
1.不要过早过久地让婴儿站立或学走路，也不要经常把婴儿两
脚分开背在背上，在 孩子学步时，家长应注意观察，一旦发现孩子走
路出现八字脚步态，要及时纠正，并且纠正得越早效果越 好。家长遇
到有腿型疑问，立即找儿保科或骨科医生检查，以免延误
2.6岁以内的儿童避免用跪坐的姿势玩耍或看电视等;
3.控制婴幼儿体重，避免过于肥胖;
4.幼儿初学走路时，家长最好给孩子穿布鞋或胶 底鞋，而不要
过早地给他们穿硬质皮鞋或长期穿拖鞋，其次，不要给孩子穿过大的
鞋，鞋子一定 要大小合适。
5.预防和治疗佝偻病。
二 矫治方法
1.改变日常生活中坐、立、卧等可能导致内八字步态的不良姿
态(“W”型坐姿和趴睡)
2.适当的体育锻炼有助于矫正“八字脚”，例如徒手体操或者
器械体操。在做各种姿势时，要注意脚尖 绷的方向，如果是内“八字
脚”就要注意矫正向外绷脚尖，若是外“八字脚”就要注意向内绷脚
尖，使髋，膝、踝三关节保持直线。
a.走直线. 对于年龄较小的孩子，家长可把双手 放置在孩子的
后背及腋下，使孩子沿着一条较宽的直线行走。行走时要注意使其膝
盖的方向始终 向前方。
注意孩子的脚离开地面时持重点在足趾上，屈膝向前迈步时注
意两膝之 间有一个轻微的碰擦过程。这种方法每天锻炼2次，坚持下
去必有效果。对于年龄较大一些的孩子，可以 让其自己在镜前的地板
上每天沿着一条直线走1一2次，
b.踢毽子. 踢毽子 是一种有助于矫正“八字脚”的较好的训练
项目、如果是“外八字脚”踢毽子时多做内拐踢(即屈膝用脚 内侧踢)，
要是“内八字脚”，可多做外拐踢(即屈膝内扣，用脚外侧踢)。
也 可做两腿交换向外(内)屈膝盘踢的跑跳动作(类似踢毽子动
作但要快一些)等，还可以用脚背垫足球。
c.起蹲法。 内八字脚的人，两脚外旋位站立;外八字脚的人，
两脚内旋位站立， 做下蹲起立动作，每回50一100次。
d.搁腿法。一条腿搁在水平面上，先拉松下肢 关节韧带，约十
分钟后再用两手扳脚，内八字脚的人向外扳，外l}字脚的人向内扳，
每次10 分钟
e.做加强裸关节足弓力量的动作. 做一些加强躁关节足弓力量
的练习。 如提踵和纵跳等。一方面要加强他们腿部、脚弓和踝关节力
量的练习，如原地双脚并拢向上提蹬练习、原 地或行进间高抬腿跑练
习(幅度、速度根据实际情况制订)
这样做的时间久了，不但矫正了八字脚，而且又锻炼了身体。
3.使用矫形鞋垫或穿着一些特制的矫形鞋，并对他们进行严格
训练，会对其恢复有一定帮助。
4.手术治疗。当下肢旋转长期持续存在，严重的步态异常或下
肢外形明显畸形需外科手术治疗。
如何纠正宝宝八字脚【3】
怎样预防宝宝“八字脚”
1、形成原因。
孩子形成“八字脚”，主要的有以下原因：
1)过早学步、站立。
由于小儿腿步的力量不够，在学步和站立时，双脚就自然地分开，使脚底面积加宽，以便站稳，防止跌倒，这样便产生双脚自然分
开的姿势。
2)过早穿皮鞋。
幼儿在学走路时就穿皮鞋，尤其是穿硬质皮鞋，因为小儿足部
骨骼软，脚腕部力量弱，常有一种“带不动”鞋的现象，所以，久而
久之，便使步态扭曲。
3)体内缺钙。
当幼儿骨骼含钙低时，脚部骨质不定形，在行走和站立时因重
力 作用的结果，容易使双侧髓关节向外分;从而形成“外八字脚”。
2、预防方法。
对孩子可能形成“八字脚”，要做到早预防，其主要的预防方
法有：
1)穿布鞋。
在幼儿初学走路时，应给孩子穿布鞋或胶底鞋，不要给孩子过
早地穿硬质皮鞋。
2)鞋应合脚。
幼儿不要穿过大的鞋，应穿合脚的鞋，也不能穿挤脚的小鞋。
孩 子的脚长得快，买鞋时，买大一号就可以了。一旦鞋子挤脚，就必
须更换，不能凑合穿。
3)不过早走路。
不要让孩子过早学走路，同时给予孩子充足的含蛋白质、钙质
和维生素d丰富的食物，并让孩子多晒太阳。
总之，只要注意上述各点，就可以有效地预防孩子形成，“八
字脚”。
3、矫治办法。
如果孩子已形成了“八字脚”，应早期进行纠正练习。年龄较
小 的孩子，在训练时家长可在孩子背后，将两手放在孩子的双腋下，
让孩子沿着一条较宽的直线行走。行走 时要注意使孩子膝盖的方向始
终向前言。
使孩子的脚离开地面时持重点在足趾上 ，屈膝向前迈步时让两
膝之间有一个轻微的碰擦过程。每天练习2次，长期坚持定有效果。
年龄较大的孩子，可让孩子自己在镜前的地板上每天沿着一条
胶带或直线走1-2次。练习时，要求孩子 注意脚背和脚尖的动作，只
要反复练习，久之便可纠正“八字脚”姿势。