孕妇如何控制体重孕妇体重控制方法.doc

2020年12月13日发(作者：成桂)

孕妇如何控制体重孕妇体重控制方法



孕妇过于 肥胖将会危害到胎儿的健康，孕妈妈需要注意控制体重。那么
孕妇要如何控制体重呢?跟着我一起来看看 吧。


孕妇体重控制方法

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检
视的时侯,反省自 己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保
健的双重目的。

2、每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的
情形。

于 是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则
之一,而每天量体重,则可不断地 提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过
量食物,让体重直线上升。

3、饮食过量,隔天少食

很多人无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才 开始后
悔。这种情况下,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此
才能控制体重 。

4、设一天解禁日

了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛
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劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制
热量的摄取。

6、体重曲线图

每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身 体的曲线,但是相对
地,也会让孕妈妈疏于注意变形的体态。所以,改穿较短的孕妇装,来要求
自己注意身材变化,才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦

减 肥,对于女孩而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自
己,千万不要陷入减肥的深渊中。

孕妇肥胖带来的危害

经研究显示,孕妇过于肥胖,容易引发一些并发症,例如先兆子痫、妊娠
糖尿病、 妊娠高血压以及早产 。摄入过多热量与脂肪,会引发胎儿身体巨
大,从而影响分娩进程。并且,过于肥胖的孕妇,在产检的时 候也会造成一
定困难,例如超声测试、医生评估胎儿大小,因为孕妇脂肪层过厚,为医生
检查增 加了难度。

即使孕前身材苗条的女性,在孕期也是需要注意的。如果在孕期女性体
重增长过多过快,对孕妇及胎儿的健康都会产生危害的。据英国国家卫生
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与临床优化研究所表明,在孕期为两个人吃饭是不科学的。在怀孕前6
个月,孕妇身体对能量的需求是与孕前差不多的,只有在分娩前的最后3个
月需求会略有增加,相当于每 日200卡路里。因此,孕妇不要在怀孕后将平
日不会选择的全脂奶、炸鸡翅都摆在桌子上。

在加拿大的一项新研究发现,孕前女性的身体质量指数(体重身高的平
方)每升高一个点, 就会增加16%的几率生下肥胖儿。过于肥胖的孕妇还会
更加容易生下畸形儿,胎儿患先天性心脏病、四 肢异常、锁肛症的几率会
增加20%—50%,而肥胖的孕妇给胎儿脊柱带来的压力过大,使胎儿更容易
患有脊柱裂或其他神经管缺损的病症。

孕妇控制体重的注意事项

1、在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随
时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃
得过快、食物嚼得 不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致 肥胖的重要因素之一。夜宵也
是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很
容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会 失去控制力,
可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约,家人吃 不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃
得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了, 体重上增加
了。

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6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于
体内钙、铁、纤维素的吸收,以防 止便秘。

7、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及
饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。看过孕妇体重控制方法的人还
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