孕妇体重超标怎么减肥

2020年12月13日发(作者：蔡长松)
孕妇体重超标怎么减肥
孕妇体重超标怎么减肥？在理想体重下怀孕的健康妇女，怀孕过
程中体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、
三期，每月体重增加少于1公斤 或每月体重增加3公斤以上都是不适
当的。对于体重超标的孕妇虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否
则除了身材变形外也容易导致生产困难。那么对于肥胖的孕妇该如何
减肥瘦身控制体重那？孕妇 体重超标正确的减肥方法是从饮食调理、
进食行为调理、烹调方式等方面来瘦身减肥。
1、饮食调理与瘦身减肥并非减少饮食就能减肥，而是改善进食
的技巧、食物的烹调、食品的选择等 ，才是控制体重的关键。同样的
营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，却是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢
复身材也很有帮助。

2、进食行为调理助孕妇减肥改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→
再吃青菜→最后才吃饭和肉类； 养成三餐一定要吃的习惯；吃生菜
水果沙拉时应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加；肉类应去皮且不吃肥< br>肉，只吃瘦肉部份；油炸食品先去掉油炸面皮后再食用；浓汤类食物
只吃固体内容物，但少喝汤； 带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃；
尽量以水果取代餐后甜点心；以茶、开水或不加糖的饮料及果汁 ，来
取代含糖饮料及果汁；注意食物的种类多样化及吃的份量；睡前三个
小时最好不再进食。3 、烹调方式助孕妇瘦身尽量用水煮、蒸、炖、
凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式 尽量不要
再加油，可加酱油（非酱油膏）；善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、
花椒粒、八角及 一些中药材来增加美味；烹调时少加入糖、勾芡、酒；
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免为剩 饭菜而吃下过多热
量；青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的
摄取；吃 饭勿淋肉燥、肉汤；少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方
式。

孕妇体重超标会带来什么影响
我国约有73%的孕妇体重增加超过了WHO的标准，随之而来 的
是巨大儿发生率日益增高、剖宫产率高居不下，以及一系列危及母婴
健康的问题。
现状
近三成孕妇认为体重增长越多越好
对于孕期体重，很多准妈妈的认识是：体重 增加了是件好事，因
为证明腹中的宝宝在长。结果，很多孕妇控制不住食欲，睡得多，运
动少， 造成体重增长超过40斤的孕妇非常常见。
而在孕期体重管理的认知上，根据我国医学专家所进行的调 查显
示，27.3%的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制
的增长;还有87 .1%的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、
吃得细。另一方面，我国相当大部分的孕妇还 在受“孕期不宜锻炼”
观念的影响，很多孕妇产前产后(月子)都不出门。这些认知误区导致
我 国73%的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
危害
超重准妈妈早产风险激增60%
孕期体重超标会带来怎样的危害呢?专家指出，孕前体重过重，容
易生下低体重儿，同时孕妇容 易出现充血性心衰等问题。而孕期体重
过重，则容易出现巨大儿，根据我国的统计，近年来我国巨大儿的 发
生率高达7%～10%。与此同时，我国的剖宫产率近年来也一直高居
不下，很多地区50% ～60%。不仅如此，孕期体重过重，妊娠糖尿病
的发生率较正常孕妇增加1.5～20倍。妊娠高血压 疾病的发生率增加
2～21倍。
除了对妈妈本身的危害，孕期体重过重(BMI指数大于30 )还会使
32周前早产发生风险增加60%，难产率增加110%，急诊剖宫产率增
加1.5倍 。对于宝宝来说，妈妈孕期体重过重，可能使新生儿畸形的
发生率增加35%～80%，神经管缺陷发生 率增加1～3倍，隐睾症发
生率增加1.5倍。
专家同时强调，孕期体重过重不好，过轻同样 也不是好事。因为，
这会导致低体重儿出生率的增加，以及胎儿的生长风险。
建议
孕期每天应坚持运动30分钟
专家认为，健康的孕期体重管理目标是实现在营养素摄入全面均
衡的基础上保持适当的体重增加。总的来说，整个孕期体重增加宜控
制在11.5公斤左右，其 中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5~18公斤，
标准型孕妇体重增加约11.5~16公斤，偏胖型 孕妇体重增加约7~11.5
公斤，肥胖型孕妇体重增加约5~9公斤。
而为了达到这一目标 ，孕妇应依据不同孕期的营养素摄入需求来
为自己进行膳食搭配。同时，在整个孕期饮食中还要适当增加 富含纤
维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入，同时还
要注意控制每天摄入 的总能量。
另外，专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天
进行30分钟的中 等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐
渐增加运动时间和频率，其中，步行、游泳和有氧健身 操等都是不错
的选择。