运动员怎么短时间减体重

2020年12月13日发(作者：崔峰)
运动员怎么短时间减体重
一、运动员怎么短时间减体重1. 运动员怎么减体重之脱水方法2.
运动员怎么减体重之限制饮食3. 运动员怎么减体重之日常运动二、运
动员减体重的注意事项三、减肥需要避免哪些误区
运动员怎么短时间减体重
1、运动员怎么减体重之脱水方法脱水是快速减体重中最广泛使用的
技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或
者洗桑拿浴、蒸气浴引起 机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿
剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡 也有一定的利
尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力
运动的 影响,但仍然会有某些功能的降低。而且在赛季中反复进行这种赛
前快速减重,对长远健康也会带来负面 的影响。然而,运动员只要认识到
减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主 要
的有力手段。2、运动员怎么减体重之限制饮食限制饮食(高蛋白、极低
碳水化合物)也是快 速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当
然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、 极低碳水化合物膳食减轻
体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。3、运动员怎么减体重之日常运动3.1、重视热身运动:很多人开始做运动的时
候都不喜欢热身,觉得可 以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡
路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪 燃烧的活性。运
动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在
运动 之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你
的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼 吸加速,你身体的新陈代谢和热量