钙流失 原来是这十种习惯造成的

2020年12月13日发(作者：伏知)
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钙流失 原来是这十种习惯造成的

缺钙是很多成年人会出现的状况，尤其是中老人群缺钙更是
普遍的现象，那么日常生活中有 哪些因素会造成人们出现钙流失
的状况呢?其实钙流失是十种日常习惯造成的，大家一定要注意!
下面我们就来具体的了解下吧!
吃得太咸。人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。因此，< br>如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内
的钙丢失也随之增多。
吃肉太多。吃肉太多不仅会造成脂肪超标，还会导致钙流失。
中国农业大学食品学院副教授范志红表示， 在各类食物中，肉是
钙含量最低的一类，猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的。
此外，吃 肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大
量流失。
动得太少。在人体代谢活 动中，骨组织的发育需要有一定的
力学强度来支撑。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨
量。但现在，却是越来越多的人以车代步、每天面对电脑，能不
动就不动。
晒得不够。 每天出入办公室的生活，让人们晒太阳的机会渐
渐变少。不少女性更是出门必涂防晒霜、撑起遮阳伞，生 怕自己
被晒黑。孟迅吾表示，抹防晒霜，带上遮阳伞，会阻止皮肤合成
维生素D，而维生素D的 生成和转化，对钙质吸收起到关键作用。
蹲得太少。下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因
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骨 质疏松而导致骨折的重要因素。以前人们出行多骑车，现在多
坐车;以前妇女常蹲着洗衣洗菜，现在很多 家务都不用自己动手做
了;以前人们多使用蹲便，现在更多使用坐便。这种慢蹲状态的减
少，让 身体缺少了相应的锻炼。
吃得太偏。一些女性为了减肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和
粗纤 维食物为主，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致
营养不良，还会影响骨的生长发育和骨量。
粗粮太少。在食物中，谷物是富含钙及维生素D的一类;但现
在的饮食习惯中，粗粮和谷物 渐渐离开了我们的餐桌，快餐食品
越来越受追捧。这些都会让钙摄入受到影响。
爱喝咖啡 。很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯，而且每
天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表 明，每天
饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖
啡因，就能加速钙 质的流失。
碳酸饮料过多。年轻人最爱碳酸饮料，但长期大量饮用碳酸
饮料，会导致人体 骨骼钙的流失。美国哈佛大学公共卫生学院研
究人员韦什克等人发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年， 特别
是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。他
们指出，原因可能在于碳酸 饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，
从而对骨骼生长产生了副作用。
喜烟嗜酒。烟酒对 骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已
经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会 使
肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新
陈代谢。
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