让眼睛恢复疲劳的几种办法

2020年12月13日发(作者：邵柏林)
让眼睛恢复疲劳的几种办法

排队的时候翻完一本《养眼就是养精神》，里 面有部分
内容是讲恢复眼睛疲劳的，眼睛疲劳并非睡睡就好，要想缓
解疲劳，就必须从改变身体 根本开始，如锻炼内脏、为身体
提供充足的营养、改善身体的缺氧状态等。在此基础上，今
野清 志进一步引出了他所发明的训练法，即每天只需5分钟，
进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒 长呼吸+5指按摩，
就能达到眼睛舒爽身心更好的目的。正文人体若有哪个部位
出现了问题，大 脑都肯定会发出危险信号。视力在降低之前，
眼睛应该会变得容易疲劳，难以睁开。青光眼在严重到视野
丧失前，视线会先变得模糊，眼睛深处会感觉疼痛。可自律
神经若失去平衡，人就无法察觉这些 危险信号。因为，自律
神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生
命的活动。自 律神经一旦出现紊乱，身体全部的机能都会衰
退，大脑发出的信号也会变得迟缓，于是身体对不适的感觉
也会变得迟钝。自律神经紊乱的3个暗示若有以下行为或症
状，则说明自律神经紊乱严重：连续 数小时使用电脑电脑屏
幕会放射出颜色和光，这给眼睛造成的负担是纸质书本的很
多倍。一般来 说，盯着电脑屏幕看30分钟，眼睛就应该会
感觉疲劳了。不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看，则
说明你的自律神经已经相当麻木了。没有感情起伏“最近都没
什么值得高兴的事。”是不是最近 看电影或电视时，都没怎么
哭和笑了？如果是的话，那证明你的自律神经已相当紊乱。
明明不记 得有碰撞，身上却出现了不少瘀青自律神经失衡过
于严重时，人就会感觉不到疼痛。自己或许会觉得“反 正不疼，
应该没事”，但身体其实已经快要发出悲鸣了。有些自律神经
失衡严重的人，甚至连对 烧伤都没感觉。到了这种程度已经
可以说是非常危险了。有刚才列举的3种行为或症状的人，
即 便身体还没出现病痛，也该有意识地关注自己的身体，尤
其是眼睛。最简单的锻炼方法很多人都抱怨，“ 没有时间”“我
没有运动的习惯”“要是有自己一个人也能做的运动就好了”。
这时，我一般都 会向这类人推荐一种锻炼法——“原地弹跳”。
原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。因此，做此项运动 时
我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。原地弹跳看似
简单，但其实身体要承受相当于自 身体重六倍的负担，所以
极短时间内就起到较为显著的运动效果。弹跳一次跳
50~100个， 可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳
500次。这足以让内脏出汗了。或许有人会觉得，怎么这 么
多？但大家只要试一下就知道，跳50次不过是眨眼间的事。
不少人第一次就能连续跳100 次。原地弹跳还能刺激有“第
二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和
心肺 机能。与此同时，骨骼和肌肉机能也能得到增强。这也
就意味着，氧能被血液强有力地输送到身体的各个 角落。不
过，膝盖不好的人就不要跳了。若身体允许的话，深蹲也能
起到很好的效果，争取一天 深蹲100次就可以了。塑料瓶呼
吸法大脑疲劳会降低视力，也会让眼睛的生理机能下降。大
脑 疲劳最大的原因是供氧不足。让肺更有效率地吸入氧气，
为大脑提供充足的氧，就需要用到“塑料瓶呼吸 法”。我们先
要准备一个500毫升的塑料瓶。（1）用锥子在塑料瓶底开三
个直径1.5~2 毫米的小孔，3个孔要相互分开。（2）用嘴含
住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上， 再
从嘴巴呼气。方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让
人切实感受到肺的机能正在被强化 。刚开始时，一回做10
次就可以了。呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态
不佳。一般 可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在
还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所 以
请不要勉强。大家要以一天做50次为目标。在每次工作或
做家务中途休息时，做5~10次 ，目标会比想象中的容易达
成。塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒
必能收到 改善视力的良好效果。在能做到一回10次之后，
我们就可以挑战“长呼吸”。先是将瓶底的一个孔堵起 来，再
呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都
吐光为止。小孔减少后，呼气 时遇到的阻力会增加，从而能
更进一步锻炼呼吸系统。做这一高级锻炼法，请以一天30
次为目 标。远眺也有秘诀，小孔里练出好视力我们的眼睛平
时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光量，从而像相 机一样
捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象经过相当于透镜的水晶
体折射，在视网膜上聚焦。进 行远眺法锻炼时，目标只能通
过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几
乎没有 折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种
状态下，能不受干扰地看东西。在一个如此小的范围 内看东
西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复
锻炼，视力就能有所提升。远 眺法同样要用裸眼进行。（1）
选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。
（2 ）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向
目标。孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了 。孔太大
目标看起来会模模糊糊的。很多人会觉得不可思议：通过1
个小孔居然能看清之前还模 模糊糊的数字。保持这种状态，
盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。没法眯起
一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛，另一只手五指屈卷，
再从小孔中看目标。一只手五指屈卷还是双 手五指屈卷，改
变的只是孔的长度，不影响锻炼效果，所以没必要太在意。
100天行动读者反 馈@爱笑的烂鹤战隼 老师您好，我的第一
个百日计划 扇贝听力 100天 完成了！听力有了很大的 进步
^_^很开心自己变成了一个行动者，特别感谢老师的推送，每
次阅读的时候都有满满的正 能量！真心觉得每个人都可以通
过自己的努力追求幸福，变得越来越好！2016我给自己订
的 目标是读20本书并写读书笔记，10本专业书，10本其他，
希望到时候还能和老师您分享！@Sop hie老师你好 我来反
馈了 还记得我吗 2014年你推送过我的跑步13周计划100
天 去年10月我参加了半马 获得了不错的成绩 然后去年又
培养了早起的习惯 一般都是6点前起 打卡满100天啦现在
又开始了100天阅读计划 一开始不想把自己逼得太紧 怕坚
持不下去 所以现在就每天读10分钟的样子 慢慢20分钟
30分钟更多 主要是培养一个阅读习惯 感恩老师.