饱腹感强且热量低的食物有哪些？

2020年12月12日发(作者：邵力平)
饱腹感强且热量低的食物有哪些？
饱腹感强且热量低的食物有哪些？
1、玉米 < br>玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，当吸水后会快速膨
胀，对人们一定的饱腹 感，同时能促进胃肠道蠕动，帮助排除毒素和垃圾。

2、燕麦片
燕麦属于高蛋白 质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，虽然热量高，但饱腹能
力强。因为含有的高膳食纤维具有很强的吸 水能力，干燕麦片泡水后会快速增
加体积，能延长胃排空时间，让消化系统有充足时间去消化燕麦片。
3、蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维，能给人产生饱腹感。尤其是鲜味十足，在
制作时不用放置太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤，能让饱腹感持续很长时间。

4、芹菜
芹菜中含有大量尼克酸、维生素B2、粗纤维以及钾，可达到润肠通便效果，调
节钠和钾平衡性 。维生素可影响人们的食欲，皮肤和神经系统，尤其是缺乏维
生素B2会导致全身疲乏和口腔溃疡。可以 通过吃芹菜来缓解以上问题。
5、西红柿
西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶，能 增强饱腹感，同时促进胃肠
道蠕动，降低胆固醇含量，可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度，
帮助对抗自由基。
6、南瓜
南瓜中含有丰富维生素A、膳食纤维以及视黄醇，适合 熬夜以及经常加班的
人，能达到养肝护目和润肠减脂效果。另外南瓜中也含有丰富钾，能平衡体内
盐浓度，排出多余水分，适合水肿型肥胖。
7、原味酸奶
原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及 蛋白质，非常耐饿，尽量选择无糖或低糖酸
奶，能维持血糖平衡。若在酸奶中加入水果或坚果，更能延长 饱腹感。
8、黑咖啡
黑咖啡中几乎不含有任何脂肪和热量，虽然不耐饿，但水分多且饱腹感 强。含
有的咖啡碱能促进脂肪燃烧，达到减肥瘦身目的。
温馨提示
其实饱腹感强且 热量低的食物有很多，对于管不住嘴巴的肥胖者，可以选择以
上食物来当做主食。期间要多参加户外活动 ，来帮助脂肪消耗。