上班族如何养生[上班族日常养生方法]

2020年12月11日发(作者：桂育鹏)
上班族如何养生[上班族日常养生方法]
上班族又指办公室一族，他们衣着贵气 光鲜亮丽，每天面对着
电脑无需体力劳动。好静不好动，活动的时间很少，有很多的人出现
了亚 健康状态，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏
松等疾病挨上边。接下来就跟着一起去看 看上班族日常养生方法吧。

一、小口喝水

喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否
则身体无法有效吸收。 喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤
其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部闹水 灾也
就是水肿。

小口喝水

二、多摄取具抗氧化功效食物

如维他命C、E,绿茶多酚、葡萄多酚等 ，都是具有抗氧化功效
的成分，可以多摄取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡
萄时 ，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多
酚。

三、吃含水量超过70%的水果蔬菜

每天补充适当的保湿果蔬，由内而 外抗干燥。蔬菜、水果的含
水量一般超过70%,即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升< br>水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡
萄、梨、苹果、柑桔等都有助 于滋阴润燥。

四、温和的清洁品和温水

将清洁用品换成比较温和的类型。避免使用磨砂洗面奶，改换
成分单纯、温和的保湿洗面奶。天冷后，上 洗手间，会不自主用稍烫
的水来洗手或洗脸，好像这样才能保暖、洗净污垢。实际上，热水会
破 坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激脸部微血管扩张，
让人干痒不舒服。

清洁品

五、在办公桌上放个活氧吧

研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45%~65%时，
人的身 体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、
水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条 小金鱼伴铜钱草，自然蒸
发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然活氧吧还能
缓解视 力疲劳，让工作环境宁静温馨。

六、随时注意保湿

每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品、适时补充，
避免肌肤出现乾燥的细纹。

七、带一个高质量的保温杯上班

带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛
燥好饮双银百合汤。

银耳一片、银杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放
入保温杯内，用 70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)
闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了。这款饮品有润燥生
津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。

八、出门屈膝穿鞋

许多人换鞋时习惯坐在凳子上， 或者站着穿鞋。其实，蹲下屈
膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿
部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强
心脏活力，改善体位变化而引起的 头晕症状。

九、热水熏脸缓解鼻干鼻塞

在暖气房，常会感觉到鼻干、鼻塞，特别难受。这时候可以倒
一杯热开水，让水蒸气熏一熏鼻腔，并对着 杯口做深呼吸，2分钟左
右。

十、办公适时拍打运动

久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种
很好 的自我***，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免
由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎 病。而拍打手掌是因为手心手
背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑
情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴
呆症，促进身心健康。

十一、叩头

每天早晨或晚上睡前 轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人
体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动 腕关
节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两
侧向头中央。次数视各 人情况自定，一般50次左右为好。

十二、梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，
若无木梳，也可用 手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。
梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。 先顺着头形梳，
将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天
1次， 每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过
神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经 络和神经系统，松弛头部神
经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，
对脑力劳动者尤为适宜。

十三、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，
越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴 位，一般在20次左右。

十四、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，
耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合 掌由慢到快搓热。

十五、搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻
翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后 闭目，用双手指尖按摩眼
部及周围。

1、每天快走半小时

久坐是健康的大敌。报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～
5 年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路
20分钟，每年就能帮助3.7 万人远离慢病导致的过早死亡。走路适
合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快 速度，
配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张
﹑消除疲劳的效果。 周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，
坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO报告 指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，
这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加 州大学研究发现，
50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%动物蛋白(主要是肉类或
乳制 品)，其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年
里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋 白(如豆制品等)摄入较多的中
年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究发现，每天果蔬摄入量超过569
克的人，比摄入量少于249 克的人早亡风险降低10%，寿命延长1年
多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡风险再降6%。经常 喝酒吸烟的
人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的风险降低15%。

3、警惕盘中隐形盐

数据显示，全世界每年因高盐 饮食导致死于心血管疾病的人，
约为160万。WHO建议，各国要通过政府干预，把高血压患者减少2 5%，
平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每天食盐
的摄入量是6克， 但饮食中的隐形盐也要引起注意，比如一瓶酱油的
含盐量最低也在15%以上;每100克味精中含盐量 为20.7克;汉堡、
薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户;奶酪、面包、饼干等
发酵 前需要抹上一层盐，也要少吃。

4、饮酒不超过一杯

早在xx年，WHO就将中国列为酒精“重灾区”，由酒精引起的
死亡率高于吸烟。 研究发现，有60种疾病是酗酒造成的，其中包括
引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了，周迎春 建议大家在聚
餐时，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒词”，即使喝也最好不要超
过一杯，更不 要空腹喝或“一口闷”。

5、每口饭嚼20次

以色列研究发现，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中医
有“人以胃气为本，以 及内伤脾胃，百病由生”的说法。胃不仅是消
化系统的重要器官，还参与调节几乎全身所有器官的活动。 建议中老
年人吃饭要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，
以减轻肠胃负担 。平时多按摩足三里穴(位于外膝盖下面3寸、胫骨
外侧约一横指处)也能提高脾胃功能。

6、经常笑出声来

笑声能促使人体发生变化，改善 免疫系统和内分泌系统的功能。
因此要给的长寿处方是，找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。

7、周末回归大自然

多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。经常接触
自然界的人更少生气、 抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有
氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等 都是很好
的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋，利用周末
去当地公园、植物 园等“绿色地带”也有同样的效果。

8、每周花2小时热心帮助别人

研究发现，与从来不帮助别人的老人相比，经常帮助朋友、亲
戚或 邻居的老人明显感觉更快乐，身体也更健康。70岁以上老人每
年参加志愿活动100小时(每周只需2 小时)就可获得多种保健受益，
包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

9、多接触动物

宠物提供给老人友谊和温暖，让老 人拥有倾诉对象，从而释放
压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。
除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿
在家中养宠物，去动物园、水族馆 多接触小动物，做动物收容所的志
愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。

10、每天必听音乐

听音乐有助于缓解焦虑，帮助 睡眠、增强记忆，还能促进伤口
愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中
风后康复，甚至能抑制认知障碍 症的病情发展。音乐能唤起积极的情
感和态度，尤其在清晨，选择快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天
的好心情。

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