如何做好个人的养生保健

2020年12月11日发(作者：雷瀛)





中里巴人：做好个人的养生保健

各位朋友，大家好！ 原本今天要讲的是冬季养生，我觉得咱们还是把题目扩展
一点，不然过完 冬季到了夏天，这又不知道怎么养生了。咱们最好知道在一生当
中如何养生，如何预防疾病。
有人老把养生和治病混淆起来，觉得把病都治好了身体就健康了，其实不是
这样。你会发现，把这个病好 像是治好了，比如暂时不头疼了，可是第二天或第
三天胃又有问题了，过两天皮肤又起疙瘩了，问题此起 彼伏。于是，今天修这块，
明天补那块，没完没了。我们能不能有一个一劳永逸的方法，做完以后症状就 没
有了，没这么多病了？能这样当然是最好了。因此就谈到了养生。
养生就是调养生活， 调顺生活。怎么才能顺呢？要调顺身体，首先更要调顺
精神。精神上不顺，身体上也顺不了，整天愁眉苦 脸的，你想身体好根本不可能。
身体不健康，干什么都没劲，吃什么都不香。所以，我们要把身体和精神 同时调
节好。怎么调节？从哪儿入手？要先找到引起疾病的原因。
现在有种说法叫做“治 未病”。这里要解释一下，“治未病”就是治未来的
病，病还没来，我现在就治了。大家会有困惑，还没 看见病的影子，怎么治？我
得知道病来了，有一个目标才可以治，病还没来怎么治啊？所以大家首先要把 治
未病的理念理解清楚了。这里的“病”是什么意思？这个“病”不是疾病的意思，
它是产生疾 病的环境。咱们要治理产生疾病的环境，就是“治未病”。为什么叫
“治未病”？举一个例子，大家可能 就好理解了。比如说屋子里来了好几只苍蝇，
有苍蝇，通常拿苍蝇拍打一打，现在一般用喷雾剂喷一下， 一喷它就死了，你还
挺高兴，以为没事儿了。可还没几分钟，又来一群。怎么苍蝇老来啊？这时候，你会发现原来家里墙角有一堆垃圾或是腐坏的东西，这就是引来苍蝇的源头。这
时你把垃圾清理出去 ，苍蝇就不来了。为什么啊？没有它生存的土壤，没有引诱
物，它就不进来了。治未病是治什么？就是治 理人体中的“垃圾”。苍蝇就像身
上的某些症状。你要说我天天打“苍蝇”，今天打完了头上的“苍蝇” ，明天还
得打肚子上的“苍蝇”，但要治未病，环境改变了，把体内的垃圾清运走了，肚
子上、 头上的病就都没有了。这就是治未病的原理。一会儿，我会提供一些治未
病的方法，因为不知道怎么预防 ，没有方法，光知道原理也没用。但如果不知道
原理，就永远没有方法，因为方法全是依赖原理产生出来 的。
下面进一步细讲预防疾病。对“疾病”两个字大家可以思考一下，古人为什
么把“疾 病”二字写成这个样子？其实，古人已经把疾病的起因和治疗方法都告
诉你了，所以大家现在跟我一起把 这两个字复习一下。虽然谁都会写这两个字，
但未必都知道具体含义是什么。
先说“疾” 字。什么叫“疾”呢？一个病字旁一个矢字，矢就是箭。所以古
人一个字告诉你了，疾病的“疾”是外来 的侵害，就像箭一样射中你了。你感冒
了，外来侵害的是细菌，是病毒，这些就叫“疾”。
“ 病”是什么东西？一个病字旁里面一个丙字，在中医里面“丙”就是心火的意
思。这就告诉你病是从哪儿 来的？是由内而生的，从心里生出来的病，有了心火
就有病了。所以，“疾”和“病”是两个完全不一样 的东西。
疾既然是外来侵害，外来侵害都是什么东西？中医过去说了，有六个东西会
侵害 我们：风、寒、暑、湿、燥、火。古人为什么提出这六个东西？因为古人的
生活环境比较差，他就得防这 些东西。那时候没有羽绒服，人们怕风、怕寒。大
热天里，没有空调，也没有冷饮，所以暑气也怕。燥， 古时候不像现在有那么多
水果，也没地方买，生活条件比较差，所以容易发生“燥”。古人把外来不利的
因素归纳了一下，得出的结果是，受外界侵害就会产生疾病中的“疾”。
但现在时代不同 了，经济科技发达了，生活条件好了，很多原来的外来侵害
现在不用害怕了。冬天有暖气，夏天有空调， 很多东西都可以忽略了。侵害身体
的六种不利因素许多都可以忽略，不用去预防。现在咱们最需要预防的 是什么？
记住一个就行了，这就是“寒”。
“寒”对身体损害最大。对“疾”来讲，大家只要 知道怎么预防“寒”，一半的
病就没有了。为什么“寒”这么厉害？中医有一句话非常重要，大家一定要 记清
楚，就四个字：寒凝血滞。“寒”会让血液运动缓慢，停滞在那里，所以“寒”
是非常厉害 的，很多“疾”都是由于它引起的。比如，头疼和寒气就有关系。头
疼有内因和外因，但通常诱因都是吹 了风寒，而引起头疼的。关节痛也是“寒”
引起的，凡是诱发的病都是寒气引起的。还有过敏性炎症、过 敏性哮喘都是被寒
气引发出来的。如果您把寒气清除出去了，疾病的“疾”的一半就被清除掉了。
寒气从哪儿来？寒气从两个地方来，一是从毛孔、呼吸进来的；二是从饮食
来的，经常吃冰 凉的东西。既然知道了这两个通道，咱们大家平常就好预防了。
对于年轻人来讲，就要少喝点冷饮，因为 冰镇的东西对身体损害很大。年轻人可
能觉得自己身体好，吃点冰镇的没有问题。有人说，你这个观点不 太准确，他去
国外发现那里没有热水，都是冰镇的，而人家外国人也挺壮实，看来吃点冰的，
没 什么事吧。这是因为跟他们本身的遗传体质有关系，但他们最容易犯一种病，
什么病？过敏症。这是什么 原因？就是吃了大量湿寒的东西进去了，在身体里面
形成一个沼泽地，这个便是真正的过敏源。很多人说 ，过敏不是外部物质引起的
吗？如花粉过敏。其实，真正的过敏源在肚子里，是肚子里的泥坑产生，通过 外
界很多东西诱发起来，真正的原因在肚子里面。老年人的一些病都是从年轻的时
候积累起来的 ，所以年轻的时候记住要少吃点冰镇的东西。如果你说夏天挺热，
我非得吃冰镇的，那咱们得找一些相应 的能够缓解或者稍微修复一点、中和一点
的东西，什么东西可以中和呢？比如说，喝冰镇啤酒的时候最好 来一点大枣，吃
一点温热的东西。不过，最好还是认识到冰镇对身体有害处，少吃点。这是病从
口入。

风寒进入身体还有一个渠道，就是从外边侵入，也包括空调制造的冷风冷气。风寒最容易引起感冒，所以到冬天大家怕感冒。原先得了感冒大家不知道怎么办，
吃点感冒冲剂之类的 ，但有时候辨别不出来是风热感冒，是风寒感冒，还是暑湿
感冒。其实防感冒有一个非常简单的方法，当 您刚要感冒的时候赶紧用这个方法
去预防，没感冒的时候也可以用这个方法去预防。这需要借助一个工具 ，古人在
这方面想得非常周到，在两千多年前《黄帝内经》上已经告诉我们祛除感冒的方
法了。 《黄帝内经》上记载，感冒的时候有一个症状，就是打喷嚏。为什么会打
喷嚏呢？打喷嚏就是把体内的寒 气打出来，所以《黄帝内经》上的偏方就是，多
打喷嚏可以防治感冒。
怎么能做到多打喷 嚏呢？古代没有什么好的辅助工具，人们就从路边拔两根
狗尾巴草。狗尾巴草鲜嫩，而且很柔软，人们就 拿这个东西捅进鼻子里面，帮助
打喷嚏，多打喷嚏就不容易感冒了。到清代的时候，中国人发明了鼻烟壶 ，有了
这个东西，打喷嚏就更简单了。有人说，现在好像没那么容易随处拔草了，那么
我们就现 场来做一个“草”吧。大家随手找张干净、柔软的餐巾纸，把比较尖的
地方拧一下，然后往鼻子里面插， 这样就行了，也不至于扎伤鼻黏膜。这个方法
很简单，人人都可以掌握使用。
什么时候最 容易得风寒？如在室外摘帽子、换衣服，还有很多人喜欢中午打
个盹，起来以后就觉得身体发紧，这就是 要感冒了，有可能当时还没表现出其他
症状。这个时候大家赶紧拿出纸，弄成纸捻子，捅捅鼻子，打出三 四个喷嚏来，
头上微微出点汗，就能与这次感冒擦肩而过了。
为什么我跟大家宣传这个取 嚏法呢？因为有时候一个小小的感冒还挺烦人
的，不如在感冒之前或刚感冒的时候，赶紧使用这个方法， 就能很容易解决了。
我的小孩今年14岁，他在9岁的时候在学校上游泳课，下课回来以后肚子饿，就吃了些洋快餐之类的东西，又喝冰镇饮料，所以就老感冒。我就用这个方法，
把纸捻子做好了，让 他赶紧打喷嚏。我儿子从9岁开始，只要一受凉，就到洗手
间打喷嚏去，所以现在他也不轻易得感冒。当 然这个方法必须在我们刚感冒的时
候使用，如果得肺炎了再用，就不灵了。
有一些人说， 我不用特意去打喷嚏，我每天都打十多个呢，因为得了过敏性
鼻炎成天老打，有点灰尘、粉末什么的我就 打喷嚏，那么你说的这个方法没法用
了吧？我说针对这种情况，取嚏法就更有用了。当您打完十几个喷嚏 的时候，别
歇着，再用取嚏法，打十几个喷嚏，并能坚持打几个月，您就会发现喷嚏不打了，
抵 抗力也就建立起来了。过敏性鼻炎是怎么引起的？根源在体内的湿气，湿气会
引发过敏性鼻炎，当您把外 部的诱因去掉以后，多打喷嚏，过敏性鼻炎也就没有
了。
还可以怎么运用打喷嚏呢？我有 一个朋友，他说这个方法也可以用于治疗便
秘。他问我这是什么原理？我说，肺主“宣发”和“肃降”， 多打喷嚏就合了这
个原理。晚上落枕了，这个方法也管用。
说到落枕，顺便也把关于肩膀 疼、颈椎病的问题也说一下。现在很多人有肩
膀疼，颈椎病的毛病。有没有好的解决办法呢？大家应知道 得这些病的原因，一
是受寒了，还有一个是劳损，整天一个姿势坐在电脑旁边，劳损有瘀血了。怎么去掉淤血呢？有一个非常简单的方法，现在请跟我做一下，做完了肩膀就没事了。
有一条经络直接通 到脖子，叫小肠经，当我把胳膊抬起来的时候，上臂的下方就
有一块赘肉。大拇指按着内侧的肉，另外四 个指头按着另一边，不断地捏。大家
以后随时随地都可以做这个动作。比如说，在听课的时候觉得有点没 劲儿，您就
做这个。把这个做会了，这课也同样有收获。
下面我会随时告诉大家一些小方 法，方便您就可以随时随地地操作。如果大
家觉得有兴趣，这次就没白来。
比如，甭管多 大岁数的女士最关心的就是面子问题，要漂亮点。老年人也关
注漂亮吗？对，老年人也挺关注漂亮的，也 怕说自己老了。前一段时间有一个女
士，73岁了，但是说话声音一点不苍老，我听着声音就顺着叫了她 声大姐，她
一听特别高兴，当时就有年轻十岁的感觉，说话的语气都年轻了。是什么东西在
影响 我们衰老呢？是因为有一条经络堵住了，特别容易让我们衰老。这条经络在
哪儿？跟刚才的地方有点接近 ，就是三焦经，特别好找。对着胳膊肘的肘尖上就
是这条经络，三焦经主要是管什么的？这条经络是女士 的排气筒，有气发不出去，
堵在身体里面就容易形成乳腺增生、偏头痛、脸上容易长斑这些问题，甚至更 年
期综合症都是因为这条经堵了。所以要及时把这条经络打通，让新鲜气血可以到
头上去，人就 漂亮了，或者说会老得慢一些。找右胳膊效果更明显，因为气是从
肝过来，所以这条经容易堵着，赶紧把 堵住的淤血揉散了，气血就上来了。怎么
揉？用大拇指立着往胳膊肘里掐，从上往下掐，每个人的痛点不 一样。有偏头痛
的，先用大拇指在偏头痛的地方理一下，把痛点揉散了然后再按摩三焦经。如果
感觉麻的话，就是上面有点气堵，麻还不算最严重的，麻木才算最严重。
我即使现场演示、教案， 估计还有很多人还没找到。有人说他没力气，穿得
挺厚也找不着穴位。我还有一个方法，让所有人都能找 着这个穴位。我们拿拳头
尖敲穴位，敲完了以后您再揉那个点，穴位马上就出来了。
[提问]为什么有时候敲胆经和胃经的时候会打嗝儿，而且非常厉害？
[中里巴人] 这是通常会 出现的两个问题。比如说敲打胃经和胆经，有时候
敲这边麻到脚尖上去了，这表明是经络通的。另外，敲 了老打嗝儿，这是什么现
象？这就是把体内的浊气释放出去了。

接下来，我想把 “病”的问题跟大家讲一下。有很多人说喜欢中医的一些治疗方
法，但穴位找不准。在我看来，你也没必 要一定找准穴位，大家先记住这句话。
第二句话，大家为什么找不准穴？因为存在一个担心，担心找错了 怎么办？按在
死穴上怎么办？所以不敢随便按。只能拿一张经络图，拿着放大镜去量，这样越
找 越错。为什么？因为每个人的穴位都不一样。穴位怎么找？我接触的朋友中找
得最准的有两种人，一是花 甲之年的人，还有一个就是盲人。为什么？他们不是
用眼睛和图对照着找，他们是用心来找。怎么找穴位 ，一定要用心来找，凭的是
一种感觉。这个感觉是什么呢？按摩以后觉得挺敏感，很痛，发胀，这个穴位 就
找对了。你说不知道穴位名字，没关系，您只要找对了，名字无所谓，经络图上
的也是一个大 概的规范，而且每个人的穴位点都不是一样的。
另外有人担心自己按摩的穴位不是我说的穴位，那 会不会有事？我说不会
的，因为穴位都非常友好。扎针灸可能会有这个问题，不过按摩没事，按摩就找< br>最敏感的点揉，揉到不痛了，经络就通了。有时候您找错了，本来是肺经，揉到
心经上来了，有没 有事？没事。您就记住，哪个穴痛就揉哪个。所以找穴并不难，
而且没有什么副作用，随便揉。揉的时候 要把指甲剪平，不要揉破皮，一定要揉
进去。为什么叫穴？穴是一个洞，是很深的。
刚才 说了“疾”，另外就是“病”，病由哪儿生？病由心生。比如抑郁、恐
惧，会造成上火。这时候从哪儿开 始调呢？虽然有心火，但是心火不是直接从心
上发出来的，从哪儿发的？从肝上发的。所以治病就是调肝 ，这是最好的治病方
法。
肝最怕什么侵害？你说我喝点酒，吃点肥肉，肝怕不怕？肝得了 重病就怕，
一般人不怕这些东西。当心情愉快的时候，当肝是正常状态的时候，喝点酒没有
什么 问题。但是如果已经肝硬化了，再喝酒就有问题了。什么最损伤肝？生气。
千万别生气，这是最主要的， 但谁能不生气啊？每个人每天都生一肚子气，这避
免不了，但也有人修养好，不生气。其实，我认为所谓 修养好，只不过是把气压
在里面，压得更深层了。人食五谷杂粮都差不多，都是俗人。我们该生气的时候
一定要生气，该发泄的时候一定要发泄，为什么大家愿意看让人痛哭流涕的电
影？主要是哭完， 心情就痛快了，把平常不能哭的哭出来。看电影在很黑的地方，
大家看不见彼此，痛哭流涕一场，替主人 公把情绪宣泄出来。人心里有压抑的东
西就要宣发出来。国外的专家研究过，眼泪放在一个碗里，放点细 菌在里面，还
没一秒钟细菌就都死了，为什么？因为眼泪里有大量的毒素，这就是人体内的肝
毒 造成的。
除了从眼泪可以排毒以外，最好的方法就是排气。百病从气生，气最后会转
成有 形的打嗝儿、放屁。所以虽然不能保证不生气，但一定要学会把气转换成屁
排出去。每天每个人都会产生 大量的污气、浊气、毒气，人天生有一个排气筒，
但这些污气、浊气、毒气如果出不来，在体内就会污染 血液，什么头涨，恶心都
是这些气在作怪。
所以，今天大家来听我讲课，只要学会两个方 法就不虚此行：第一个是外来
的风寒我们可以用打喷嚏的方法打出去，以后不得感冒，一半的病就没有了 。另
外一个是如果不想生里面的病，一定要把体内的浊气散出去，许多慢性病的病根
就在“气” 上。如果您在家里吵完架以后发现肚子胀，这就是“气”的原因。所
以我们一定要学会排气。吃萝卜可以 排气，但是您要会吃，吃生萝卜打嗝儿，吃
熟萝卜放屁。要真想排气的话，就空腹喝萝卜汤，再放点儿胡 椒，帮您通气。从
这个意义上说，萝卜是参。
除了喝萝卜汤、吃萝卜，还有一个好的方法 ，就是每天推两次腹，这两次极
为重要。只要推一个礼拜，您就有感觉，就深有体会了。怎么推？每天临 睡觉之
前躺在那儿推一次，第二天早上起来之前再推一次，推了以后就会打嗝儿、放屁。
现在我 跟大家一起推一下腹，大家一起体会。从心窝下开始推，心窝那个地方有
很多气、水堵在那边，这一块儿 如果推不开就拿拳头轻轻敲打一下，如果想把气
放出来，一定要多推腹。
有一个女士在网 上留言，说推腹两个礼拜，本来肚子这一块儿有一个硬结，
这样推散以后就觉得很舒服，吃饭特别香，原 来是两天一次大便，现在一天两次，
很舒服。但是出现很尴尬的问题，这个女孩26岁，白领，每天上班 到办公室开
始放屁，放的全是响屁，而且也控制不住。她问我有没有一个止屁的方法？我说
千万 别止，好不容易把气道打开，这千万不能止。我举这个例子的意思是，她才
26岁就藏了一肚子屁，有些 人年纪大了，屁可能在里面都没有放出来。中医有
一句话叫“气滞而血瘀”。所以一定要想方设法多放屁 ，要多推腹。推多长时间，
这个根据自己的情况定，有很多人一推腹就不愿意停了，为什么？越推越舒服 ，
气全放出去了。
另外还有一点时间，我看有很多女士老为减肥的问题着急，我告诉大家 一个
方法，回家只要做两个礼拜，就有收获了。减肥也得找到原理，不能光节食不吃
饭。什么减 肥原理呢？就是要想把哪块的赘肉减下去，就使新鲜的血液流到那儿
去，赘肉是人体内的废物，如果没有 新鲜的气血对其进行回收，就老在那儿堆着。
所以要把血液引过去，怎么引？有一个最方便的方法，什么 人都可以做，就是跪
膝，跪着走，20分钟就可以产生效果。

减肥可以，降血压也 行，关键的目的是引血下行。我们所说的方法不是治疗某个
病，而是整个调养身体，把身体调养健康了， 这个病自然就消失了。这个病只是
树上结的不同的果子，如果树是健康的树，果子就是健康的。光看果子 不把树弄
好了，还是不行的，所以要把目光从关注疾病变成关注健康。跪膝怎么看出效果
来呢？ 您拿一个软尺先把腿围量一下，量完了以后练两个礼拜，然后再量一量。
我的意思是，减肥不见得非得过 称，我们减的是体积而不是重量，不是减肌肉，
而是把没用的东西减下来。所以您看，原来穿不了的裤子 ，现在能穿了，而体重
没怎么减，其实这是最好的减肥方法。
有很多人说，我的膝盖不行 ，膝盖生了骨刺，已经磨损了，是不是也可以用
这个方法？那您就得做一些防护措施，第一个可以拿厚一 点的东西垫着，跪两天
试试。跪着没事儿就可以跪着走。您只要把膝盖的血液引过来了，新鲜的血液就< br>是膝盖最好的润滑油，您要没有新鲜的血液，膝盖就老是处于磨损状态。如果把
新鲜血液引过来了 ，膝盖就会修复了。
[提问]视力有问题有什么方法？
[中里巴人]小孩近视其实 就是气血不足，十岁以下的小孩把脾血补足了，视
力就能够有提高。最近有一个人30多岁，说跪膝法帮 助他的视力提高了，什么
原理呢？按中医来讲，膝为筋之府，肝主经，肝开窍于目，所以跪膝对调肝有好
处的，肝好了对眼睛也有好处。
[提问]小孩有过敏性哮喘，有什么比较好的办法？
[中里巴人]如果要是问病，您要记住所有的问题只要把体内的三浊排出去以
后，这些病就 没有了。为什么会这疼那痛？是因为气堵住了，关注疾病不如关注
健康，您采用推腹法，跪膝法等方法， 把体质改善了，症状就消失了。
[提问]您刚才说的适不适合热感冒呢？
[中里巴 人]感冒有风热感冒，风寒感冒，还有暑湿感冒，一般人一看就晕了。
其实最开始的时候，大家感受的是 风寒，但是每个人的体质不一样，进到身体里
面就转化了，有的人转化为风热，有的人转化为暑湿，所以 有这种体质的人老得
一种感冒，老是风寒感冒的，就不得风热感冒，反之亦然。因为本来外界最开始进来的是寒气，但到体内可能会化成风热，所以取嚏法适合于任何的感冒。要说
专门预防哪个病？那 预防不了。预防的最好方法就是改善体质，体质强了，这些
病自然就不找你了。等病来了再预防就不行了 ，但是有一点：要知道病从哪儿来
的。从外界风寒来的，大家只要记住平常要祛寒。祛寒的方法很多，只 要您知道
祛寒有用，就会想很多方法。从里边怎么调？把气消掉，把浊气、浊水、宿便尽
快排掉 。如果把身体调顺了，就不治自愈。
所谓的缺钙抽筋，光考虑补钙不行。饭桌上大家吃一样的东西 ，为什么他不
缺，而你缺啊？是因为你不吸收这个钙。补钙关键得增加吸收能力，钙只是血液
中 的一个成分，您只要记住把血液引过去了，就不需要单独补某个东西了。怎么
使血液充足？把脏东西排出 去，血自然就充足了。这就是陈血不去，新血不生的
道理了。再比如说类风湿，这个时候千万别揉僵硬的 手指，应该怎么办？如果现
在脚趾还没疼痛，你在临睡觉之前揉脚趾，过一段时间手指的僵硬问题就解决 了。
气有余就上火，这要从根本问题上找寻解决的方法。根本的问题是什么？把
根本的问 题解决了，再揉穴位就有事半功倍的效果。磨牙和肝经有关系，临睡觉
之前多揉揉地筋。
今天就讲到这里，衷心祝大家健康愉快！
（作者系北京中医学会理事）