准备怀孕的妈妈必看的备孕宝典

2020年12月10日发(作者：殳扬武)
中医有句话叫“种子先养身”，是指夫妇在受孕之前要先调养好自身的状态，受孕前自身的状态优良与否 决定着宝
贝的先天体质，是宝贝壮实与否的保障。

每对父母都希望宝贝遗 传到他们健康而优秀的部分，但机体的状态有好有坏，如何让宝贝遗传到自己的最佳呢？
那就要，孕前调 养身体先让自己成为最佳，以最佳的身体状态受孕，把最好的遗传给宝贝，并使其成为宝贝的先天禀
赋。 特别是即将经历十月怀胎的女性们，事前调养尤为重要。有些妈妈可能一些原因，老是没有好孕，所以怀孕的妈< br>妈姐妹们整理了很多助孕宝典，可以帮助妈妈更快好孕。

准妈备孕计划

提前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血 压等，尤其是性传播疾病，有
问题应该及时治疗。

提前11个月：孕前最好注射乙肝疫苗。

提前10个月：开始改变不良的生活方式 ，实施健身计划。每天中速步行30分钟，或是每周游泳1～2次，有助顺
利怀孕及分娩。

提前8个月：接种风疹疫苗，该病毒很可能会导致胎儿畸形，所以这个环节不能省略。

提前6个月：在怀孕前一段时间停服有致畸作用的药物(利眠宁、安定、苯妥英钠、激素类药、抗肿 瘤、抗癫痫、
抗甲状腺药、降血糖之类的药)，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。如确实因病不 能停药，也就不应怀孕。

提前5个月：禁烟忌酒。包括二手烟在内，烟酒可危害精子、卵细胞，降低基因质量。

提前3个月：提前补充叶酸，可以预防神经管畸形儿的发生。

提前1个月：放松心情有助于提高受孕率，孕育健康的宝宝。

准爸备孕处方

要一个健康宝宝，不能忽视孕前营养，特别是男士。合理选择食物和良好的饮食习惯 对想当爸爸的男士百利而无
一弊。

爸爸爸爸

1、要保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重 要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性
内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程 度低，还含有促进大脑发育
和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄 入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的
摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性 体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参 与了男性睾
丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内 可以调整免疫系统的功
能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增 加，以及性功能和生殖功能减退，
甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降 。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜。

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食 物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖
生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对 提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓
衰老、减慢性功能衰退的作用，还对 精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发
生的障碍。男性如果长期 缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少
或影响精子的 正常活动能力，甚至导致不孕。

食物食物

4、适量脂肪也不错。

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性 激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需
脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可 能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素 的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食
物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参 与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

5、严格戒烟。

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力 越低。同时，
吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速 度减慢。烟民受孕产婴畸形比
例比非吸烟者高出20%，且孕妇吸烟易导致孕期流产，烟雾中的一氧化碳 会导致胎儿先天智力发育滞后，研究发现，
烟民孕妇生育的孩子智力普遍低于非吸烟者孕育的孩子智力； 包括二手烟在内，在烟雾弥漫的环境中出生的婴儿易得
肺气肿；目前包括戒烟牙膏、戒烟贴等在内的戒烟 产品能帮助你戒烟，同时为了孕育一个健康的宝宝给宝宝创造一个
良好的成长环境，请改掉你的不良习惯 ！从现在开始戒烟！

6、禁酒

过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

备孕黄金时刻

1、最佳受孕环境

生活环境：你的居室应清洁安静、阳光充足，并保持冷暖适宜、空气新鲜流通，还应没有香烟缭绕， 因为香烟中
的一氧化碳、氰化物、尼古丁、烟焦油等有害物质，不但会污染室内空气，而且还会影响胚胎 的质量，所以，你的他
在受孕前3个月就应把烟戒掉。注意：最好不要在新装修好的居室里受孕，因为装 修材料中的有害气体如甲醛、苯、
甲苯、乙苯、氨等无法在短时间里完全散发掉，因而会危及胎宝宝健康 ，增加先天性畸形、白血病的发病率。

工作环境：在准备受孕前，你和他都应暂时 避开职业危害，及时调离接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、同位素、
电磁波等有害物质的工作岗位。因 为这些有毒有害的物质会损伤生殖功能，导致精子异常、流产、胎死宫中、早产、
胎宝宝畸形等。

2、最佳受孕年龄

你知道吗？受孕年龄也是很讲究的 哟。年龄过小(20岁以下)，身体还没有完全发育成熟，此时受孕，会增加早产、
难产及畸形儿的发生 率；年龄过大(35岁以上)，卵子染色体老化、产道弹性不足，此时受孕，先天愚型儿发病率会明显
升 高，同时还会容易发生难产。

妇产科专家认为，最佳受孕年龄为：女性25～29 岁、男性26～30岁。此年龄段的男性和女性，身体都已完全发
育成熟，激素分泌旺盛，生育能力处于 最佳状态。此年龄段女性的卵子质量最高，产道弹性、子宫收缩力最好，因此，
大大降低了流产、早产、 死胎及畸形儿的发生。

3、最佳受孕季节

备孕果蔬备孕果蔬

一年有春、夏、秋、冬四个季节，那么，究竟哪一个才是最佳的 受孕季节呢？一般来说，夏末秋初是受孕的最佳
季节。为什么呢？原因有三。

第一：此时期是收获的季节，各类新鲜的蔬菜瓜果大量上市，准妈妈可以获取丰富的营养，有利于胎宝宝健康成< br>长。

第二：此时期风疹、流感、流脑等流行性病毒感染的发病率比较低，因 为在怀孕后最初3个月也就是胚胎形成期，
如果受到这些病毒的侵袭，会损伤胎宝宝正在发育的器官，可 致宝宝智力障碍、发育畸形等。

第三：次年分娩时，正值春末夏初之季，避开了酷暑寒冬，气候宜人，有利于产妇尽快恢复和宝宝的喂养。

4、最佳受孕日期

要想成功受孕，就要掌握自己的排卵期，因为排卵期间最容易受孕。

如何确定排卵 期？如果你的月经周期一直都非常规律，一般来说，你的排卵期是在下一次月经来潮前的第14天左
右。

如何自测排卵期？如果你月经不是很正常，可用测量基础体温来确定排卵期。具体方 法是：每天清晨醒来时，不
要起床，也不要移动身体，先用体温表测量自己的体温，一般在排卵期前后体 温会出现一个小波动，下降再上升，波
动范围在0.3℃以上，此时就是排卵期了。

5、最佳受孕地点

受孕地点应选择在你和他都比较熟悉、温馨安适的 地方，这样两人的神经才能得到彻底放松，所以，最佳受孕地
点应是在自己的家里。

心情心情

6、最佳受孕状态

你和他的健康、情绪都达到最佳状态时，才是最佳的受孕时刻。

健康：准备怀孕前 ，你和他都应去医院做一次全面的健康检查，以确定两人的身体是否都处于健康状态。如果是，
那么就意 味着你和他已经拥有了孕育健康聪明宝宝的最大资本与保障。

情绪：人们常说，孩 子是爱情的结晶。所以，在准备受孕的日子里，你和他应特别注意情感方面的交流，要让浓
浓的爱意始终 荡漾在彼此的心间。切不可在感情不和睦、情绪不稳定的情况下，勉强受孕，这不利于优生优育，容易
造 成宝宝身体虚弱、智力发育迟缓等。