谷雨养生知识详解

2020年12月9日发(作者：夏侯孜)
谷雨养生知识详解


【篇一：谷雨时节的养生方法】

谷雨时节的养生方法

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，很多
地区都进入了夏季， 降雨增多，空气湿气大，天气变化莫测。谷雨
也就成了季节交替的一个重要时节，也是养 生的重要季节，很多人
都会在季节交替的时候生病，我们应遵循自然节气变化，针对气候
特点进行谷雨养生。那么谷雨时节怎样养生呢?

1．“谷雨”养生要防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应
自然环境的变化， 通过人体自身的调节使内环境(人体内部的生理环
境)与外环境(外界自然环境)的变化 相适应，保持人体各脏腑功能的
正常。

要注意的是，这一时期气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚
归者要注意增减衣 服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防
花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特 别要注意避免与过敏源接
触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，
出现过敏反应及时到医院就诊。

2．“谷雨”饮食要科学

健康人群这个季节适宜的膳食有：参蒸鳝段、菊花鳝鱼等，具有祛
风湿、舒筋骨、温 补气血的功效；草菇豆腐羹、生地鸭蛋汤具有滋
阴养胃、降压降脂、抗菌消炎、清热解毒、 养血润燥的功效。

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏
气。另外，由于谷 雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈
痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

3．精神养生：保持开朗

4．运动养生：柔和适量

在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜
伽等；避免参加带

有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏
气，导致血压升高等。 可以多到空气清新之处，比如公园，广场，
树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强 体育锻炼，提高身体
的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以
与 外界达到平衡。

5．饮食养生：益肝补肾

此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，正是身体
补益的大好时机， 但不能像冬天一样进补，应当食用一些益肝补肾
的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过 盛夏打下基础。

【篇二：谷雨起居养生须知】


谷雨起居养生须知

此季不易起得太早。许多人认为谷雨前后雨水较多，早上早起锻炼
可以呼吸新鲜空气。其实不然。无论哪个节气，起得过早都容易造
成精神紧张，白天反而没有精神。有 人凌晨就起床晨练，其实此时
的人体生物钟尚处于“休息状态”．人体的血压、体温、心跳、呼吸
及肾上腺皮质激素水平还停留在“睡眠中”的状态。另外，天还没亮
的时候就跑到树林或公圆里锻炼， 太阳还没升起，地面还聚集着较
多的污浊空气，对人体极为不利。只有待太阳出来后，植物进行光
合作j旰时，植物吸收二氧化碳后，才排出氧气。也只有此时，在树
林中锻炼对人体才有益。此外，此 时早上气温低，过早起还易受风
寒袭击。

【篇三：谷雨养生microsoft word 文档】


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“谷雨”是全年二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节
气。此时节，气温回升较快，雨水明 显较前增多；此逢春夏交界之
际，气候特点是变化较大，既有春天的寒冷，又有夏天之闷热；尤
其是适逢春雨连绵的时候，更是冷风阵阵，寒气逼人。俗语有云：
“春捂秋冻”，“春季不可薄衣”。此 时做好“春捂”是顺应春天阳气升
发的养生需要，也是一种预防疾病的自我保健良法。要想做好谷雨季节的养生与保健，首先要了解谷雨气候特点与人体的生理变化。
在谷雨温暖的气候里，人的活动量 日渐渐增加，血液循环因而相应
增强，人体皮肤由致密变得疏松，体内的阳气开始向外宣发，气血
渐渐趋向于体表，脉相也由冬天的沉脉渐渐变成浮或弦，就像大自
然的冰冻融化，河道通畅，树木新生 ，抽枝法芽一样。但是谷雨气
候多变，气温时高时低，暖和时人体气血趋于体表，而当天气寒冷
的时候，又流回内脏，谷雨气血运行的波动较大，机体要适应由寒
转暖的变化，频繁地调节，所以阴阳也 就处于不稳定的状态，如果
调适不当，是很容易生病的。谷雨是风气主令，虽然风邪一年四季
都 有，但以春季为主。风邪既可单独作为致病因之，也常与其他邪
气兼夹为病。因此风病的病种较多，而且 病变复杂，说明了在众多
引起疾病的外感因素中，风邪是主要的致病因素。医疗气象学告诉
我们 ，在大风呼啸时，空气的冲撞摩擦噪音使人心里感到烦躁不适，
导致那些对天气变化敏感的人体内化学过 程发生变化，让人感到精
神紧张压抑和疲劳。大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气
湿度 减少，这会使人口干唇裂，鼻腔粘膜变得干燥，弹性减小，容
易出现微小的裂口，防病功能随之减低，使 许多细菌乘虚而入，导
致呼吸道疾病的发生。如支气管炎，流行性感冒，肺结核，哮喘，
过敏性 皮炎，风湿性关节炎等许多疾病的发生。

因此在谷雨时节养生要注意如下几点：

一 ，一般注意事项,要注意保暖，衣服不可顿减，注意防风御寒，老
人婴幼

儿及体弱多病者尤其要注意四肢及背部保暖。此外还要做到适当的
早睡早起。多做伸展运动。 宜在柔和的晨光下，在庭院、 公园、 林
荫道等地方进行体育锻炼，可选择散步、 慢步、 快步走等，也可以
多做一些如广播体操等的伸展运动或练习八段锦、 太极拳等，既可
舒缓形体 ，又可调理气血。同时，在优美的环境中锻炼还可以达到
心胸开阔心情愉快的效果。

二， 饮食注意事项，谷雨时节饮食要讲究三优原则，一优为热量高
的主食

如芝麻 ，花生，黄豆和核桃，以补充热量和提供活动所需要；二优
为蛋白质丰富的食物如鱼肉，奶类，和豆制品 ，这些食物有利于增
强机体抵抗力；三优为维生素和无机盐含量较高的食物，维生素含
量高的食 物如西红柿，韭菜，芹菜，苋菜等，无机盐含量高的食物
如海产品，黄红色水果。忌用大寒或苦寒药材， 食材，此类中药有
玄参，龙胆，地骨皮，食物有香蕉，空心菜等，苦寒类中药能够清
热泻火，但 是也有伤阴之弊，此类中药有黄连，黄岑，黄柏等；忌
食用温热，辛辣食物，因此类食物会加重体内阳气 上升，人容易上
火伤肝胃。

三， 顺应时节的变化而变化，谷雨时节，万物更新，人们的精神调
摄也要

应谷雨时节自 然界蓬勃向上的生机，做到心胸开阔，情绪乐观，热
爱生活，关心他人，广施博爱，戒怒戒躁，保持精神 愉悦，顺应谷
雨肝气升发的特性，使气血和畅百病难侵。