16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物(二类参考)

2020年12月5日发(作者：霍裕平)

16种都爱吃的低卡饱腹的减肥食物
导语：很多人觉得要减肥就必须要少吃，可是 又很难做到少吃。其实，吃对了食物，
并不需要少吃一样可以瘦。下面小编给大家介绍16种瘦子们都爱 吃的绝佳减肥食物，低
卡甚至接近零热量，还饱腹又燃脂，MM们赶紧看看，越吃越苗条哦！

1、水
水对于想减肥的人来说真的格外重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪 ，还可
以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水，但睡觉前三小时尽量不要喝水，以
免 会有水肿的现象。另外，有时候嘴馋想吃东西，就会灌下一杯水，让自己感觉到饱，
就不会嘴馋了。

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2、蕃茄
身材和年龄永远不变的刘嘉 玲，能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄！蕃茄充
满丰富的果胶和各种营养素，一颗拳头大的大蕃茄 ，吃下去肚子就满了一半，很容易饱。
建议在饭前吞一颗蕃茄，不仅本身热量低、甜度低，可以减少之后 吃其他食物的量，又
可以帮助消化，对身体有益而无害。

3、苹果
谚语 有言：「每天一颗苹果，疾病远离我。」吃苹果真的好处多多，其有高度纤维，
平均每颗约含有4～5公 克的纤维素，加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良
症状，更能代谢多余的腹部肥油，让体重 不容易增加；此外，苹果有着天然果香也很适
合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。

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4、辣椒
辣椒可以加速新陈代谢，因为在辣椒素 的化合物中，有一种生热的作用，它会在我
们吃完辣椒之后，使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃 辣椒最好是将生辣椒切碎加
在食物里做为佐料一起食用，避免食用辣椒酱和辣油，以防吃入不必要油和防 腐剂。

5、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，脂肪量却很低，而且含有丰富的钾，又饱 肚又低脂，可减少
脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉，并在腹部中心进行
画圆圈按摩，这样就能促进肠胃蠕动，如此一来就不会便秘了。

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6、香菇
香茹含有丰富的食物纤维，热量几乎零，吃多也不会胖，是 最佳减肥食材。香菇除
了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外，大量的维生素B2，也可使肌 肤透亮。
加上香菇的自然香味，也可以善用作为料理的一部份，不仅美味，健康也加分。

7、鸡蛋
很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一，但有专家学者指出，鸡蛋里所含< br>的胆固醇为优良胆固醇，不会对身体造成过大的负担，反而可以清除血管壁上不良的胆
固醇。一天 一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围，每天来一颗水煮蛋，或一碗蒸蛋，都是
很棒的蛋白质摄取方式。

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8、燕麦
燕麦粥也是健康营养早餐项 目之一，其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高
的麸皮和胚芽，不仅可以降低心脏病和癌症的发病 率，也可使血糖平稳；燕麦本身具有
大量的可容纤维，可拉长人体吸收的时间，吃了以后很容易饱，对于 想减重的人有很大
的帮助，能降低食欲解嘴馋。

9、鱼
新鲜的鱼含藏的 鱼油不仅利于心脏的健康，也可以减少我们的腰围！鱼油中的脂肪
酸具备改进胰岛素的敏感性的功能，能 帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪，如果身体肌肉拥
有越多此一成分，同样的运动量，可以燃烧更多的卡路里 。多吃鱼真的好处多多呢！

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