蛋白粉喝多少

2020年12月5日发(作者：韩德馨)
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蛋白粉喝多少

蛋白粉有 助于补充蛋白质，尤其是平时运动健身，适当的补
充蛋白粉，有助于促进肌肉的生长，至于每天需要喝多 少蛋白粉，
这要看具体的体重，蛋白粉不宜喝得过多，如果喝的多的话，反
而会引起不良的反应 ，另外如果肠胃出现问题应该暂停服用，另
外要注意的是不要空腹喝蛋白粉，我们来看一下这方面的内容 。
蛋白粉喝多少
蛋白粉的用量对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重
(单位KG)*1.5克的蛋白质，如果体重为60KG，那么每天需要补充
60*1.5=90克的 蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只
需补充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭 中常用的勺
子，两勺就差不多是30g。

饮食蛋白质粉注意事项：
1、按产品推荐摄入量吃。每个蛋白粉产品都有各自推荐的食
用量，服用者不要随意增量或 减量。吃得太少，达不到预期的目
的;吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹 吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产
热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时， 吃一些
其他食品。
3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降
低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，
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也可以冷饮。

如何界定蛋白粉的作用和适用对象
所谓蛋白 粉，一般是采用提纯的大豆蛋白或酪蛋白或乳清蛋
白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂，其用途是为缺 乏蛋白质
的个体补充蛋白质。
蛋白粉的主要作用是纠正机体的蛋白质营养不良，主要适用
于因创伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、外科大手术后、肿瘤放疗和
化疗等导致蛋白质重度亏损，机 体处于负氮平衡状态的患者;也可
用于因神经性厌食、功能性消化不良、小肠吸收障碍等导致蛋白
质摄入或吸收不足的患者;对于处于生长发育期的少年儿童、妊娠
期及哺乳期妇女及胃肠道功能较弱的 老年人，也可适当采用蛋白
粉补充蛋白质。当然，还有某些特定人群，如：力量训练健身者，
需 要增加肌肉的维度，可以适当吃一些蛋白粉，来弥补日常饮食
不能提供的额外蛋白质。
可 以这样说，蛋白粉并非一种适于所有健康个体的补充剂，
它的应用对象是某些疾病群体和处于特定生理及 年龄阶段的个体。