中年人为什么睡不好中年人睡不好的原因

2020年12月5日发(作者：鲁参)
中年人为什么睡不好_中年人睡不好的原因

*导读：你知道中年人为什么睡不 好吗？根据网络调查结果
显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8％，
其 中77.28％患者为慢性失眠。那么究竟中年人为什么睡不好？
小编为您解答。


中国睡眠研究会副理事长张熙教授介绍，面临升学高压力的
高中生、公司白领、企业负责人 三大人群被称为白骨精（白领、
骨干、精英）的青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中，
诊室里遇到最多的是中老年人。具体原因如下：


*1、心理（社会）因素


中老年人是现代社会中坚力量，社会压力非常大，面临家庭、
工作因 素，处在极度焦虑中，各种加班和人际应酬让作息时间极
度不规律，其中老年人常见且影响重大的是退休 和丧偶，其影响
涉及生活、情绪、经济等许多方面。



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*2、生理因素


睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡 眠浅，易醒；晚期
阶段睡眠深，不易醒。中老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，
所以易醒！


褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持
睡眠节律 的功能，中老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰
出现延迟，也会影响睡眠。


*3、病理因素


性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。


器质性疾病：夜尿多（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心
脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。


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服用多种药物：尤其是老年人疾病多、服药多，有些药物可
干扰睡眠。


*4、睡眠时发生的疾病


睡眠呼吸暂停综合征：由于呼吸道不够畅通，出现异常的呼
吸暂停。


不安性腿动综合征：睡觉时下肢不安多动，老年人多见（约
20％），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。


阵发性肢动综合征：睡觉时阵发性下肢急动、踢腿，一次可
长达20 ～40秒，约40％中老年人具有此征。这几种病症都有可
能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。


*专家建议：做到这几点可保持良好睡眠

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1、生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量
的体力活 动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的
室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节 律需要阳光。


2、睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良< br>好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看
报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示 身体，现在向睡眠行进了。每
天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。


3、睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意
识到是饿，但难以入 睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年
人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿 忘
这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶
等，否则会兴奋大脑，造成失 眠。


4、心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。
对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。

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建议这 样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致
的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动 、工作不多，一
日睡眠4～7小时已足够，不必担心。


5、安眠药 只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。
一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒 成瘾一
样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长
期服用大量安眠药的人， 对身体贻害不能算小，应当警惕。





*经常睡不好觉头疼吃西药好吗？


睡不好觉头疼是现代人比较常见的一种现 象，大家都不陌生
了。如果只是短期失眠到不是什么大问题，它一般会很快恢复，
如果是长期失 眠则需要及时治疗，否则长期如此会引起各类生理
及心理疾病，严重者可导致生命危险。那么经常睡不好 觉头疼怎
么办？

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或许很多失眠的 朋友都有过这样的经历，睡不好觉的时候就
使用西药，开始时服用一种西药就可能控制病情，长期服用以 后，
机体逐渐产生了耐药性，由于控制不住病情，患者几种西药同时
服用是很常见的事情。


这样治疗的结果是失眠非但没有控制，反而越来越严重，造
成机体的 内环境严重紊乱，患者耐药增强，对以后的系统治疗极
为不利，有的患者因此出现久治不愈的现象发生。 经有关研究证
实，经西药治疗过的失眠患者病情反弹后，使失眠后期病情加重
的危险性增加了4 倍。





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