中年妇女如何保养

2020年12月5日发(作者：桑荣)
中年妇女如何保养

保持合理的生活习惯 保证睡眠 多吃水果蔬菜尤其绿叶菜 各种豆类可以帮助补钙 可以吃
养生堂天然VE 心烦可以吃点百合莲子汤（百合 莲子 银耳 冰糖 也可以加几个山楂，大
枣）酸甜可口效果不错的 适当做一些运动 散散步 打打球 还可以每日按摩腹部 调节丈夫
功能 先顺时针在逆时针 便秘时顺时针帮助排便 身体强壮心情愉快七色也好

1）最需要注意的是阳光。

我们知道阳 光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是雨天，在外面（露
天）时间久了都会使皮肤 变黑，还是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被去
层挡住，但紫外线有A段（长波）线的 损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、
戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午10点至下午 3时是阳光最猛烈的时间，在这段时
间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚 可辨别紫外线照射范围，
容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人忽略大意。所 以白天都要
注意避免紫操作皮肤。
（2） 食物对皮肤影响极大，多食蔬菜水果，特别是含维生素C 多食物对皮肤变白是有好
处的，如西红柿、草 莓、弥猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容
易变黑。所以在饮食的选择上应根 据需要加以调配。

（3） 休息和睡眠对皮肤 色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈 就会变黑，这是人人皆
知的事实。休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢、血管收缩 、血瘀成
斑、皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

（4） 情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在
强 大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能
力很差，容易发 生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干
燥、皱纹增加，呈现衰老迹象 。因此，保持愉快心情、乐观情绪极为重要的。有了健康的身
体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体， 才能有真正的亮丽。
·针对面色苍白：蜜汁花生枣粥
养颜原理：红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气，综合生效使面色红润。
做法：把红枣和花生米用温水泡后放入锅中加水适量，小火煮到熟软，再加入蜂蜜食用。
·针对面容黑黯：栗子白菜煲
养颜原理：面容黑黯的原因是肾气不足，阴液亏损，而栗子健 脾补肾，白菜补阴润燥，综合
生效使面色白皙明亮。
做法：把生栗子去壳，切成两半，用鸭 汤适量煨至熟透，再放入白菜条200克，盐、味精少
许。
·针对皮肤粗糙：笋烧海参煲
养颜原理：通常皮肤粗糙的原因是阴血不足，内有燥火，而海参滋阴养血，竹笋清内热。综
合生 效使皮肤细腻光润。
做法：把海参切长条，与鲜笋或水发笋切片一同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐 、味精、糖、
酒后食用。 {还是心情好最重要}
黄瓜面膜

将黄瓜搅拦成泥，加放珍珠粉，做成面膜，美白效果明显。

面粉面膜

其实面粉有很强的清洁效果而且能很好的收缩毛孔，加上与牛奶一起搅拌，用小刷子沾满均< br>匀的涂在脸上，大约二十分钟洗掉就可以了。

4.杏仁面膜

其实杏仁的美白效果是很好的，可以有效的滋润面部皮肤，杏仁磨成粉，加适量的纯净水拦
成泥，也可 加适量的粗盐，这样可很好的去除老化细胞。

中年妇女如何保养
保健常识 2007-11-22 15:38:29 阅读472 评论1 字号：大中小 订阅
测体重 ：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用
身高的平方除以体重 ，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25。
不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽 烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁间死
亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽 烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数
的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟， 你仍可恢复健康。
少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其 患食道
癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导< br>致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15% 。高脂肪饮食可导
致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：维生素A、 维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400
克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你 的皮肤更细腻和白净。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维 有助于消化，
保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，
应多吃。
重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和
米饭 ，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的 脂肪。多吃鱼能增强人的
免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃盐：每天食用比身体所需多 10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性
肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿 。
少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险
可增加3倍。
少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
多 运劫：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好
几倍。每天应当锻炼 30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。
忌乱性：性生活不能乱。撇 开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压
力，并使生活失去节奏。
淡名 利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响
寿命和美丽的一个重要 因素。
选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲
哀 和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。