吃零食多了有哪些危害

2020年12月5日发(作者：朱厚泽)
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吃零食多了有哪些危害


吃零食多了有哪些危害： 1影响人的消化吸收功能。零食
里面含有大量的色素、防腐剂 等添加剂，这些物质会损害人的正
常消化吸收。
2 容易导致孩子厌食偏食。零食吃多了 ，孩子就不喜欢吃饭
了，因为零食的口味独特，非常香甜或辛辣，里面含有大量的味
精等，所以 不喜欢吃家常菜了。
3 吃零食多了孩子容易生病。俗话说病从口入，吃零食时孩
子都不 洗手，手上的细菌、脏东西都吃到肚子里了，时间长了会
引起肚子疼，继而容易引起生病。
4 影响孩子的学习成绩，零食吃多了，孩子往往会分心，心
理老惦记着零食，不思学习，这常常会导致 孩子学习成绩下降。
5 容易引起蛀牙。零食里面甜的东西很多，正在换牙的孩子
吃多了会导致蛀牙。
这些零食的害处 ： 1.薯片：营养价值很低，还含有大量
脂肪和能量，多吃容易导致肥胖，还是皮肤的大敌。
2.爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，会影
响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神 经功能。
3.水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味来自香精、色素
等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。
4.果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，但可也
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别指望它能增加营养。
5.话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱
发高血压。
6.快餐面：脂肪含量很高，而营养价值比较低，多吃不利于
饮食的平衡。
7.饼干：属 于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比
较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
8.泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，某些产品还含有大
量防腐剂、人工甜味剂等。
9.膨化小食品：营养尚可，但一些产品含大量色素、香精、
防腐剂、人工甜味剂、塑型剂 等食品添加剂. 零食提供的能量和
营养素在膳食营养摄入中占一定的比例。据统计，儿童每日所需能量的20%～30%，营养素的14%～27%是由零食提供的。但是对零
食的营养成分进行分析 发现，零食中糖和能量的含量明显高于正
餐，而它所提供的能量和营养素远不如正餐均衡、全面。
我们经常说病从口入，“民以食为天”这句话也是妇孺皆知。
要想身心愉悦的生活，首先， 我们要做到的是食用健康食品，那
些美味的、让人垂涎三尺的垃圾食品，还是远离的好。
那怎么吃才健康呢? 饮品类
牛奶、酸奶、豆浆、鲜柠檬水、鲜榨果蔬汁、自制酸梅汤、
绿豆水等纯天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味剂等食品
添加剂。
2. 坚果类
原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它们富含维生素e、多种
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矿物质和膳食纤维，研究证实，在合理食用时，它们还有降低心
血管疾病风险的作用。坚果放在早餐吃较 适宜。研究发现，每周
吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。坚果虽为营养佳品，然而
因其所含 能量较高，也不可过量食用，以免导致肥胖。每周50g
是适宜的。
3. 水果类
苹果、橙子、香蕉、葡萄、蓝莓、草莓等。
4. 预包装食品类
牛肉干、豆干、葡萄干、全麦饼干等。
5. 抗饿类
全麦面包、八宝粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮鸡蛋等。