什么食物补气血最快最好

2020年12月4日发(作者：查振坤)
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什么食物补气血最快最好


什么食物补气血最快最好 1、玫瑰酒——能活血
为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的 女性，多为肝郁气滞者，常
伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰
酒， 玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
2、龙眼肉——含铁质
龙眼肉 即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有
维生素a、b，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙 眼汤、龙眼酒
等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。
3、桑葚干——天然铁
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克
含铁42.5毫克，是水果中 的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，
每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
小贴士：桑葚干，孕妇慎用。
4、黑枣与蜜枣干——补铁养血
干枣里最为推崇的是 黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—
3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰 富的维
生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子。
小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日
不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。
5、紫葡萄干——补血
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紫葡萄是很好的补 血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含
铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留 了葡
萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄 晒制成干后，每100克含
铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡
萄 皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。
小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、
蛋白质、抗氧化物质等。
6、南瓜——补血
钴是构成维生素b12的的重要成分之一，可帮助红血球正常
运作;锌 会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的
基本微量元素，全都是补血的优良营养素。
小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝
卜素、维生素及必需氨基酸、钙 、锌、铁，钴、磷。
7、萝卜干——铁质高
萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的 维生素b极为丰富，
铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，
它的铁质 含量除了金针菜之外超过一切食物。
8、胡萝卜——补血
胡萝卜含有很高的维生素 b、c，同时又含有胡萝卜素。胡萝
卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
气血不足怎么补气血 1防止过度用眼
“久视伤血”，长时间坐在电脑前的人，应该特别注意眼睛的
休息和保养，防止过度用眼而耗伤气血。
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2药物调理
中药重气血，所以纵观国医中 的成分，其中很多都有调理血
气的功效，常见的成分如：党参、红枣、红糖、枸杞、何首乌等
等 。
3运动养生
气血不足的人，一年四季，运动是必不可少的，如果觉得天
气寒冷不想出门的话，在家练练瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓
运动都是一个不错的运动方法。以下介绍 几种运动，有助补气血：
(1)拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头 部为支点，用力
将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患
者慎练此动 作。
(2)双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后< br>仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手
下移，让手尽可能触及双脚，再稍 停，然后恢复原来体位。可连
续做10~15次。
(3)交替叩击
两腿开 立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半
握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随 腰部的左右
转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击
腰背部和小腹。
(4)转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，
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胯 先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同
样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到 大，如此反复各做10~20
次。注意上身要基本保持直立状态。