富含锌的食物有哪些呢

2020年12月3日发(作者：阮惟德)
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富含锌的食物有哪些呢

饮食对于人们来说，是十分重要的存在，生活压力再大，生
活再忙，都不应该忽视饮食健康的坚持的，人 们日常应该要注意
保持营养物质的摄入，保持营养的均衡，如今很多人都存在着缺
锌的症状，补 锌也成了许多人必须做的事情，生活中，富含锌的
食物有哪些呢?下面就来做一下详细的了解。
成人每天摄入15毫克的锌即可维持平衡。含锌最多的食物为
牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、 坚果、蛋、肉和鱼，牛奶中含锌量
比肉类少得多。苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜
等蔬果含锌量都比较高.动物内脏、瘦肉、牛排、羊排、牛奶、豆
类、马铃薯、红糖、南瓜仁、葵花仁 中含锌丰富。锌是人体不可
缺少的微量元素。对儿童的生长发育起重要的促进作用，与成人
的生 育功能也关系密切。
锌是体内数十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。
美国一 个大学发现，聪明、学习好的青少年，体内含锌量均比愚
钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的 作用，对维持上
皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤口愈合、减少
痤疮等皮肤病变 ，及校正味觉失灵等均有妙用。成人每天只需要
13至15毫克锌，但缺少了它，就会导致食欲减退、皮 肤粗糙、发
育迟缓以及贫血等，长期缺锌还会造成性功能减退以及不能生育。
儿童缺锌则会造成 儿童生长发育迟缓，智能差。
锌对于人们来说，是十分的重要的，人们日常要主语保持锌
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的 摄入，日常保持营养物质的摄入，对于促进身体的健康发育是
有着重要的作用的。缺锌症状多见，人们日 常要注意做好了解，
多吃富含锌的食物，保持身体的健康。