含锌高的食物

2020年12月3日发(作者：强国忠)
含锌高的食物

1.动物内脏：
男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降， 同时还会影响到精子的质量以及数
量，因此男性补锌刻不容缓。在所有的食物中个，动物内脏中锌的含量 最为丰
富，在这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和
性激素， 男性在日常的生活中多吃这类食物，可有效的增加体内锌的含量，同
时还具有增强性功能的作用。
2.滑粘食物
锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效，并且经过研究证实，精氨酸是精< br>子形成的必需成分，在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质，可有效的增强
精子的活动能力，同 时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能。生活中
含有精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、 木松鱼、芝麻、花生仁、核桃
等，在这些食物中同样有锌元素的存在。
3.富锌食物
含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，
在所有的植物类食物中， 锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝 、蛋类、羊排、猪肉等。
4.贝壳类食物
5.植物性食品
虽然说植物类食物中也 有一定的含锌量，但其数量与动物类食物是无法相比的，
研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1 mg左右。在所有的植物类食物
中，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
另外还有食物含锌高：莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制
品、紫菜、海带、 红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。


牡蛎(78)花生 (74)瘦肉(61)核桃(41)大白菜(30)萝卜(29)猪肝(29)苹果(27)海产品
(2 6)小米(24)黄豆(23)牛肉(23)鱼类(23)蛋黄(21)茄子(17)海带(15)虾皮(11) 鲱鱼
(11)人参(9)熟地(8)豆腐皮(7)杜仲(7)桑椹(7)枸杞(7)

含“锌”最多的食物排行
（指100克可食用食品中的含量）
1. 生蚝 (锌含量：71.2) 2. 小麦胚粉 (锌含量：23.4)
3. 蕨菜(脱水) (锌含量：18.11) 4. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (锌含量：13.63)
5. 山核桃(熟)[小核桃] (锌含量：12.59) 6. 马肉 (锌含量：12.26)
7. 羊肚菌[干狼肚] (锌含量：12.11) 8. 扇贝(鲜) (锌含量：11.69)
9. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (锌含量：11.59) 10. 赤贝 (锌含量：11.58)
11. 猪胆肝 (锌含量：11.25) 12. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (锌含量：11.24)
13. 沙鸡 (锌含量：10.6) 14. 山羊肉(冻) (锌含量：10.42)
15. 螺蛳 (锌含量：10.27) 16. 芝麻南糖 (锌含量：10.26)
17. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (锌含量：10.02) 18. 腊羊肉 (锌含量：9.95)
19. 糌粑(稞麦熟品) (锌含量：9.55) 20. 牡蛎[海蛎子] (锌含量：9.39)
21. 火鸡腿 (锌含量：9.26) 22. 口蘑(白蘑) (锌含量：9.04)
23. 松子(生) (锌含量：9.02) 24. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (锌含量：8.57)
25. 辣椒(红，尖，干) (锌含量：8.21) 26. 香杏片口蘑(干) (锌含量：7.83)
27. 兔肉(野) (锌含量：7.81) 28. 香醋 (锌含量：7.79)
29. 香杏丁蘑(干，大) (锌含量：7.78) 30. 三刀蜜 (锌含量：7.77)
31. 羊肉(冻) (锌含量：7.67) 32. 香肠 (锌含量：7.61)
33. 牛肉(前腱) (锌含量：7.61) 34. 黑笋(干) (锌含量：7.6)
35. 咖哩牛肉干 (锌含量：7.6) 36. 太仓肉松 (锌含量：7.35)
37. 牛肉干 (锌含量：7.26)
39. 酱牛肉 (锌含量：7.12)
38. 南瓜子(炒)[白瓜子] (锌含量：7.12)
40. 奶酪[干酪] (锌含量：6.97)
41. 牛肉(里脊) (锌含量：6.92) 42. 鸭肝(母麻鸭) (锌含量：6.91)
43. 榛蘑(干)[假蜜环菌] (锌含量：6.79) 44. 西瓜子(炒) (锌含量：6.76)
45. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (锌含量：6.71) 46. 鸡蛋黄粉 (锌含量：6.66)
47. 双孢蘑菇[洋蘑菇] (锌含量：6.6) 48. 山核桃(干) (锌含量：6.42)
49. 蘑菇(干) (锌含量：6.29) 50. 琼脂[紫菜胶洋粉] (锌含量：6.25)
51. 河蚌 (锌含量：6.23) 52. 松蘑(干)[松口蘑，松茸] (锌含量：6.22)
53. 羊肉干 (锌含量：6.19) 54. 石螺 (锌含量：6.17)
55. 桑葚(干) (锌含量：6.15) 56. 芝麻籽(黑) (锌含量：6.13)
57. 羊肉(瘦) (锌含量：6.06) 58. 葵花子(生) (锌含量：6.03)
59. 麸皮 (锌含量：5.98) 60. 鸡蛋粉[全蛋粉] (锌含量：5.95)
61. 葵花子(炒) (锌含量：5.91) 62. 西瓜子(话梅) (锌含量：5.88)
63. 甲级龙井 (锌含量：5.88) 64. 榛子(干) (锌含量：5.83)
65. 猪肝 (锌含量：5.78) 66. 麻子籽 (锌含量：5.58)
67. 梭子蟹 (锌含量：5.5) 68. 松子(炒) (锌含量：5.49)
69. 驴鞭 (锌含量：5.28) 70. 黄蘑(干) (锌含量：5.26)
71. 奶疙瘩[奶酪干，干酸奶] (锌含量：5.24) 72. 章鱼[真蛸] (锌含量：
73. 杂色蛤蜊 (锌含量：5.13) 74. 扇贝(干)[干贝] (锌含量：5.05)
75. 牛肝 (锌含量：5.01) 76. 地衣(水浸) (锌含量：5)
77. 羊肉串(电烤) (锌含量：4.94) 78. 马心 (锌含量：4.93)
79. 早糯谷 (锌含量：4.92) 80. 胡麻籽 (锌含量：4.84)
81. 骆驼蹄 (锌含量：4.81) 82. 油菜(脱水) (锌含量：4.78)
83. 蚕豆(带皮) (锌含量：4.76) 84. 牛肉(肥瘦)(均值) (锌含量：4.73)
85. 眉豆[饭豇豆] (锌含量：4.7) 86. 牛脑 (锌含量：4.69)
87. 白菜(脱水) (锌含量：4.68) 88. 驴肉(酱) (锌含量：4.63)
89. 松子仁 (锌含量：4.61) 90. 螺(均值) (锌含量：4.6)
91. 牛肉(前腿) (锌含量：4.5) 92. 煨牛肉(罐头) (锌含量：4.5)
93. 卤煮鸡 (锌含量：4.42) 94. 驴肉(煮) (锌含量：4.4)
95. 茶砖[砖茶] (锌含量：4.38) 96. 陈醋 (锌含量：4.38)
97. 大麦[元麦] (锌含量：4.36) 98. 踞缘青蟹[青蟹] (锌含量：4.34)
99. 绿茶 (锌含量：4.34)
100. 杏仁 (锌含量：4.3)

5.18)