吴公仪 陈克夫适合中老年男性的性保健健身操

2020年11月30日发(作者：夏森)
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适合中老年男性的性保健健身操
导语：
仰 卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做

20次。再分别从两侧的肋弓下缘向 下推摩至大腿根部；各重复做20次。
然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部。



适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推：


仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，
顷推至会阴部，再从阴囊右侧 回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-
30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动 阴囊、睾
丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
二、双掌推腹：


仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩 至大腿根部；各重复做20次。然后
按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分 钟后，
再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：
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