爱上有夫之妇怎么办HIIT对中年超重男性减脂效果的研究

2020年11月30日发(作者：胡文虎)
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HIIT对中年超重男性减脂效果的研究

作者：赵新宇 王洪丹

来源：《当代体育科技》2017年第25期

摘 要：目的 与传统运动减肥中常用的中低强度有氧运动相比较，研究HIIT对中 年超重男
性减脂，并比较哪一种方法更有效。方法 30名中年超重男性（24≤BMI≤28）随机分 为传统有
氧组和HIIT组。运动处方为传统有氧组进行30min强度为64%～76%HRmax的 持续有氧跑，
HIIT组进行2min高强度训练（94%～100%HRmax）与1min较低强度 训练（50%～
63%HRmax），依次交替进行5组。每周4次训练，分别进行10周运动处方。实 验前后对受
试者身体形态和机能各项指标进行对比。结果 10周后两组受试者体重、BMI、体脂百分比、
腰围、臀围都有所下降（P
关键词：HIIT 中低强度有氧运动 中年超重男性 减脂
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）09（a）-0011-02
1 研究对象与方法
1.1 实验对象
研究对象为长春 市某健身馆会员中年超重男性30名，均为超重人群，没有遗传病史。年
龄（38.07±2.92）周 岁，24≤ BMI≤28，均为健身初学者，同时未出现更年期症状（排除激素干
扰）。随机分为两组 即传统有氧组和HIIT组。
1.2 研究方法
1.21 常规测量及方法
实验前进行3～5min的热身练习。实验后3～5mi n的拉伸。每周4次训练，减肥期为10
周。10周后再次测量各项指标。受试者在监督下自律不暴饮暴 食，低脂膳食。
测试指标有身高、体重、BMI、体脂百分比、腰围（WC）、臀围、腰臀比（WHR）。
1.2.2 高强度间歇训练（HIIT）
本实验分为两组。传统有氧组进行64%～76%HRmax的持续有氧跑30min。
HIIT组进行高强度训练（94%～100%HRmax）2min与较低强度训练（50%～
63% HRmax）1min，依次交替进行5组。