刀疤怎么抓男性多补锌和维生素D可提高雄激素

2020年11月30日发(作者：褚圣麟)
长沙长海医院
运动具有多种益处，对雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一项研究发 现，适
度举重一段时间后能够显著提高血液中雄激素的水平。大型的力量训练和肌肉锻炼，尤其
是股四头肌、臀部和下背部锻炼，提高雄激素水平效果最显著。
补充维生素D
《激素与代谢 研究》的一篇报道显示，维生素D在增加雄激素水平中发挥着重要的
作用。维生素D可以通过补充和晒太 阳获得。不过，晒太阳不要过度，否则导致皮肤癌是
不利于提高雄激素水平的。
摄入锌 锌缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一种性腺产生很少或不产生激素引起
的疾病。发表在 《营养学》杂志上的研究中，研究人员发现，锌缺乏除了可引起男性性腺
功能低下外，锌对帮助调节雄激 素水平也具有重要作用。这项研究涉及20至80岁之间的
男性，补锌可增加男性雄激素水平，特别是在 中度锌缺乏老年男性中，效果更明显。
多吃大蒜
据《营养学》杂志的一项研究显示，大蒜提高改变与蛋白质合成代谢的激素进而增加
雄激素。
锻炼前喝杯咖啡
发表在《国际运动营养与训练新陈代谢》杂志上的一项研究表明，锻炼前摄入 咖啡因
可使雄激素水平升高21％。
长沙长海医院
坚果当零食。坚果、牡蛎、燕麦 片和有机食品都可增加雄激素水平。牡蛎含锌量很
高，坚果和燕麦含有大量的精氨酸，有助于减少血管硬 化。不过含有其他化学品如农药的
食品，可能会增加勃起功能障碍的风险。
保持适度的压力
《国际行为医学》杂志的一项研究发现，压力可显著增加雄激素水平。然而，雄激素
水平升高与 男性的敌意呈正相关。
控制体重
除科学证实外，许多男性发现，伴随年龄增长，腹部脂肪的 增加可导致雄激素水平降
低。因此，需要尽量减肥控制体重。
高蛋白饮食
动物研究 显示，进食高蛋白质食物的公牛，雄激素水平明显升高，而且阴囊体积、体
况评分和总精子数也明显升高 。