有试管婴儿的图片-单鞋
中医养生饮食健康知识大全
中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区
误区一：食物相克要当心
蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成
砒霜……食物相克理论一直流传甚广 。医生表示：“这些说法95%
以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全< br>不必在意。”
专家举例说，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷，
果蔬富含的维生素C，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但
真相是：首先，海洋污染并没有如此 严重，即使海产品含砷，也是
微量的;另外，人体不像试管，食物也不是纯化学物质，相互间发生
反应的程度是微弱的，根本不必过于担心。
误区二：晚餐最丰盛
快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就
吃得十分丰盛。
对此，美国营养专家表示，一日三餐都很重要，无法分出主次，
忽视早餐和午餐将直接影响白天的工 作状态，太看重晚餐则会导致
肥胖、影响睡眠。专家建议，一日三餐应进行合理分配，一般来说，
早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。调查
显示，国人的早餐质量 普遍不高，需格外重视。
误区三：食物分“好”和“坏”
就像人们习惯把 人分为“好人”、“坏人”，食物也常常被扣上
“好食物”或“坏食物”的帽子。
营 养师认为这种说法太武断了，“没有绝对不好的食物，只有不
好的饮食习惯”。专家对此表示：“最典型 的例子就是脂肪。”很
多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂
肪摄入 超标的人群具有指导意义，对于偏远、贫困地区营养不良的
孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面，适 当补充可以促进生长
发育，提供能量。
误区四：精米白面最养人
精米白面口感细腻，的确更招人喜欢。但在美国营养专家看来，
长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮 反倒更好。专家表示，米
面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物
质。 因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的
选择。
误区五：越贵越有营养
营养和价格成正比吗?营养专家并不认同。专家指出，燕窝、 鱼
翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。
以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成 分没有多大差别，但价格却差距
悬殊。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非
如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果
漂洋过海，维生素C含量会大打折扣 。因此，选购食物时，不要迷
信价格，当地、应季、新鲜的食物更好。
误区六：少吃主食更健康
近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每 人每
天少吃了2两多主食。这一问题在美国同样存在。
美国专家表示，主食是饮食的 基础，低碳水化合物饮食并不科学，
可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。中国专家也表示，主食中的碳水< br>化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神
经和心脏功能、增强耐力、提高 工作效率有重要意义。一般来说，
成人每天应吃250克～400克主食。
误区七：水果含糖量太高
美国饮食家说，这个问题并不需要过于担心。他表示，水果 中的
确含糖，约占5%～10%，但也含有很多营养物质，比如维生素C、维
生素K、叶酸等水 溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以
及大量膳食纤维和矿物质。总体来看，适量吃水果有利于 身体健康。
医生建议，最好养成每天吃水果的习惯，但要控制好量，每天摄入
200克～400 克。
中医养生饮食健康基本知识
1中医养生保健是：
指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、
延年益寿目的的保健活动。
2中医养生理念：
顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3中医养生的四大基石：
情志、饮食、起居、运动
4中医养生保健强调的是：
全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
5中医治未病思想：
涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防” ，
预防疾病的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后
防复”，防止疾病的复发 。
6中药保健应注意：
中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳 的盛衰。服用
中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7药食同源的有哪些：
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸
杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊 花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山
楂等。
8中医保健五大要穴：
膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
9自我穴位按压的基本方法：
点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10刮痧的作用：
活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11拔罐的作用：
散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12艾灸的作用：
行气活血、温通经络。
13煎服中药应注意：
避免使用铝、铁质煎煮容器。
中医养生健康生活小知识
1.早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现
在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病
之根。早上这顿饭，等于吃补 药，是最重要的一顿饭，一定要吃营
养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主< br>食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量
早餐。现在我们中国人20%不 吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营
养不好，中午、晚上是补不回来的。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽 烟。一生吸
烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么
比较年轻，比 较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不
起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清 早一起床就抽
烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，
这是死亡三部 曲。
3.一天吃东西有规律
每天两个水果
每天三勺清油，不要超过25克
每天四两米饭或四个馒头
每天五 种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两
肉，一个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆 浆、豆腐脑，肉、
蛋、鱼30克不要超过一两
六杯水或者六克盐
现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现
在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一 定有空就喝，不是渴了再
喝。八杯茶行吗?茶不行，八杯咖啡呢?饮料、咖啡、啤酒都不能代
替 水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。
4.人不是老死、病死的，是气死的
人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊 。高兴就要笑，
不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。
假如人只有一 种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎
么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度， 第二个过度了
但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。《黄帝内经》
早就讲得很清楚 ：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤
肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不 是老死的，
不是病死的，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授，气死了;
赚不了钱，气死 了;很多老年人为很小的事，气死了。所以说人“不
能不生气，但一定要会生气，一定不要当情绪的俘虏 ，一定要做情
绪的主人，一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”记住情绪是
人们生气的指挥 棒，至关重要。
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