好孩子集团公司最新中医养生保健知识讲座

2020年11月30日发(作者：穆员)

中医养生之道：

1、饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑 木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、
羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的 作用。

2、慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般
目视一个小时左右， 应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3、不要劳心过度：人的血 液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供
给，若思虑过度，挖空心思，就会耗伤心血。因此老年人 ，尤其是血虚体质的老
年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，或欣赏鸟语或观赏风< br>景，使人心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

4、保持乐观情绪：血虚的人 时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，
故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈 心，或听听音乐，或
看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5、药物治疗：积极参加体育，：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的
一点就是血不够用，血虚老人 更是如此。而时常参加体育运动，能加强气血运行，
这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项 目的选择也应以传统的健身
运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空 气，
又能活动筋骨。

女性中医养生的饮食原则：

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭
配天然植物的草本曲纤等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入，

而且可以消脂，同时也不会 阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可
以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以 吃点清淡的，蔬菜要占
大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的 最大原因是疏忽，由于工作学
习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立 半小
时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5 小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体
不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸 收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，
也只能吃少量的水煮青菜或水果。

男性中医养生原则：

中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水 能生木，
因此中医认为男性最根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。下面就看
看中医 养生学上的男性养精5法：

1、 寡欲

中医里有，情动则肾 动，肾动则精动。为保证肾气的充足，我们就要控制精
动，这样心就不动。所以寡欲是男人养肾的第一条 **。

2、节劳

人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。

3、 息怒

怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。所以，我们要控制
好自 己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。

4、戒酒

酒能 够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就
会造成气血的紊乱，所以喝酒要有 节制。

5、慎味

慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。中医里有一句话：五谷最养精。

1、首先， 中医养生贵在养德，这是健康和长寿的最重要条件。中医养生历
来重视精神卫生，早在两千多年前的医书 《黄帝内经》中所言恬淡虚无，真气
从之，精神内守，病安从来，就明确提出养生应注重精神方面的保养 。上古天
真论中的养德，主要是体现在合同与道、德全不危、淳德全道，才能有利于寿蔽
天地、 无有终时此其道生。而长生不老和福寿无疆的理想境界，必须是从生活方
式病和社会方式病入手转变，必 须从人类的身心素质和道德素质的根本点改造
好，将身心素质和道德素质负增长的下士，力挽狂澜地改造 好和奋起直追，将庶
人(中士)和身心素质和道德素质比较优越的上士们一起，向贤人、圣人、至人、< br>真人、神圣人的福寿无疆境界利己利他，这就是合同与道、德全不危、淳德全道
和此其道生促成的 科学革命成果。

2、养生的第二个关键因素就是进行有规律的运动。生病的人需要运动 ，没
有生病的人也需要通过运动从而得以预防。在运动的同时，达到强身健体，增强
意志、促进 消化循环，增强免疫力的目的。

3、第三点就是要保持精神、情感、以及心理上的健康 。养生要求我们要培
养健康的精神，稳定的情绪，这样才能避免精神极端、心理波动，和情感不稳定。< br>根据中医怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾的观点，进一步说明情绪，
精神心理保健是人 体健康的一个重要环节，一切对人体不利因素的影响中，最能
使人短命夭亡的就是不良的情绪。人的精神 状态正常，机体适应环境的能力以及
抵抗疾病的能力就会增强，从而可以起到防病的作用。

4、健康、平衡的饮食也是养生的必备因素。数千年以来，健康的食物，平
衡膳食一直被认 定是达到长寿的关键因素，不合理的饮食习惯则被认为是使健康
出现问题的根源。预防疾病也是养生的重 要一环。通过有规律的锻炼，正确使用
药物，适当的进行食补，以及其他的有益于健康的活动，每个人都 可达到强身健
体，延缓衰老之目的。

春季中医养生保健4法：

1、御寒防风莫忽视

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢 ，抵抗力下降，容易生
病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

2、饮食调养是关键

春季养生保健的饮食基本原则应该是以“ 藏热量”为主，因此，冬季宜多食
羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、 性温清淡
可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

3、锻炼运动很重要

春季养生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在 于运动。动则养形，活
则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有< br>主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

4、精神调养很有益

春季养生保健精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神 藏于内时
还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快
恢复心 理平静。

中医养生保健常识：

1、饭后五千步防治糖尿病。 人在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢
增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组 织，加速糖的氧化利
用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。

2、锻炼预防老人胃肠 道出血。一项以8250名65岁以上为调查对象的研究
表明：锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少胃 肠道出血的发病率。每周坚持参
加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生 率可减
少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。

2、常吃含锰食品可预 防骨质疏松。美国生物学家索尔特曼教授研究发现，
人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富 含锰的食物有黄豆、扁豆、
茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。 肉
类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。

4、多食橙子可预防胆囊炎。美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，
有23是。因为雌激素会 使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子
中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成 胆结石的机会相应减少。

1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达 到增强体质、
预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

2、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。

5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：

一是“未病先防”，预防疾病的发生;

二是“既病防变”，防止疾病的发展;

三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。

6、中药保健是利用中 药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应
注意年龄、体质、季节的差异。

7、药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、
枸杞子、核桃 仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、
捶打。

10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12、艾灸可以行气活血、温通经络。

13、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

健康生活方式与行为

1、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。

2、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。

3、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡
晚起。

4、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食
偏嗜。

5、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。

6、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

7、饭前洗手，饭后漱口。

8、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特
点。

9、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。

10、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。

11、节制房事，欲不可禁，亦不可纵。

12、体质虚弱者可在冬季适当进补。

13、小儿喂养不要过饱。

常用养生保健内容

1、情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

2、饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，
从而获得健康的养生方法。

3、运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、
延长 寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽
戏、六字诀等。

4、时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。

5 、经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取
针、灸、推拿、按摩、运动等方 式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

6、体质养生：根据不同体质的特征制定适 合自己的日常养生方法，常见的
体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质 、气郁
质、特禀质九种。

常用养生保健简易方法

1 、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前
齿30次。有助于牙齿坚固。

2、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口
时，分数次咽下。有助于消化 。

4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两
手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部
红润光泽，消除疲劳。

5、梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳
头5 0～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6、运目法：将眼球自左至右转动10余 次，再自右至左转动10余次，然后
闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放
下，每日可做5～7次。有利 于气的运行。

9、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩3 0
次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
有强腰固肾的作用。