诺适得冬季养生健康知识大全

2020年11月30日发(作者：于大海)
冬季养生健康知识大全



一、起居养生

1、 养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，日出而
作，日落而息。在冬季，保证充足深度睡眠时 间是非常重要的。从
养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体
阳气的潜 藏和阴精的积存，让人体达到阴平阳秘，精力乃治的康
健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷 风的进入境内袭
击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗
通风。

2、避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入
境内袭击，特别是注重脚的 保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时
应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。

二、食物养生

1、多吃温热食物，少吃寒凉食物。冬季养生应以食物养生为辅。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气
候寒冷，所以人们为了御寒保暖， 应多吃一些具有温热性子的食物，
而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。

2、多吃一些润肺，滋阴，补液， 生津的水果、菜蔬、豆类等食
品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲
子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能
力。

三、精神养生

1、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止
各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇
到事情要做到含而不露，秘而不宣， 使心神平静自如，让自身的心
田世界充满乐观喜悦的情绪。

2、心理调节。因为气候 变化不定，冷暖交替，给人的生理、心
理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本
身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活
动及体裁活动等体式格局，来 进行自我调理。

四、疾病预防

感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测， 温差较大或气温过低，
空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力
抵御， 就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发
烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、 肺炎等。特别是小儿、
老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度
相适应的热能。
营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、
25~35%、60~70% 为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。
维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄 取足够的动
物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中
植物油最好达到一 半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需
充足。

敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，
所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要 尽量早睡晚起。冬季早睡
晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受
干扰 ，这是冬季保健首先要注意的。

其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气 极
易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注
意背部保暖，避免阳气受到 伤害。

最后还要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室
中的房间哩， 减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋
袜。

适度进补

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应
多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物 进行调哩，以提高人体的耐
寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的
食 物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭
菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜 ;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子
及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等
果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝
牛奶、豆浆等，可增强体质。

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，
使畏寒的现象得到改善。 冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营
养物质转化的能量最大限度地贮存于体内。

特别提示：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则
过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损 伤。最好可以请中医师调
配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到
冬令 进补的目的，还有健脾顾胃之功。

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把 房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二
氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不 良气
体等，将使室内空气受到严重污染。

在冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空
气流通、新鲜。

人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。

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