高智商电影排行榜中老年人补钙 中年人吃什么补钙效果好.doc

2020年11月26日发(作者：欧阳翥)
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中老年人补钙 中年人吃什么补钙效果好
中年人补 钙一直是大家比价热门的话题，那么中年人补钙到底吃什么
好呢，在我们日常饮食中哪些食物可以帮助我 们补钙呢下面是由我为大家
整理的“中老年人补钙 中年人吃什么补钙效果好”，欢迎大家阅读，仅
供大家参考，希望对您有所帮助。
中老年人补钙 中年人吃什么补钙效果好
中年人吃什么补钙
1、沙丁鱼
在所有的鱼类中沙丁鱼对于骨折后的补钙效果最好。每100克沙丁鱼
含钙184毫克，而且富含维生素 D，有利于促进钙的吸收和利用。除此之
外，沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12，是脑部及神经系统的 重要营养来
源。
所以平时可以经常吃点沙丁鱼，这有助于补钙哦!如果和父母不在一
个地方的，可以告诉他们让他们经常吃一些哦!
2、小白菜
每100克小白菜含钙103毫 克，小白菜还富含维生素A、C、胡萝卜
素和钾，帮助平衡身体矿物质。
3、芥蓝菜
每100克芥蓝的钙含量高达195毫克，而相同质量的牛奶钙含量为
100毫克左右。此外，芥蓝的 营养十分丰富，例如胡萝卜素、维生素C、
维生素A。除了补钙，还有助于视力维护。
4、杏仁
每100克杏仁片含钙272毫克，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，
富 含维生素E和钾。杏仁也能提供身体所需的“好”脂肪，适量吃还能降
低胆固醇。

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虽然杏仁可以帮助中年人补钙，但是还是要控制好度，吃多了 对身体
是也不太好的哦，凡事物极必反呢。
5、西兰花
补钙可以多吃西兰花，西兰 花的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂
肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在钙质上， 它也当
仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙
质。
最适合老人补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳 酸、矿物质及维生素,
促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作
为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的
钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带和虾皮是生活当中十分常见的食物，但是他们补钙 的效果还是很
好的，平时生活当中可以经常吃一些哦!
3、动物骨头
动物骨头里8 0%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成
食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。 吃时去掉浮油,放些青菜即可
做成一道美味鲜汤。
4、蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱 脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一
种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。