可以经常出差的工作中年人补钙吃什么好

2020年11月26日发(作者：邱少云)
中年人补钙吃什么好
文章目录一、中年人补钙吃什么好二、补钙，无机还是有机好三、
中老年补钙哪种好
中年人补钙吃什么好1、中年人补钙吃什么好
牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质
(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克、维生素A (24.00
微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的 矿物质。并且牛奶是人体钙的最
佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有10 0多
种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
豆制品。豆制品是以大豆、 小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要
原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成 的豆腐
及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所
含人体必需氨基酸 与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的
矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。2、儿童 补钙吃什么
绿叶蔬菜。100克小油菜,含钙量高达153毫克。不光小油菜,空心
菜、菠菜 、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。有的妈妈问蔬菜的含钙量
高于牛奶,如果按照营养素密度来计算,牛 奶的补钙效益的确是低于青
菜。但如果按照吸收率计算的话,牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。
水豆腐。水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600
毫克之间。每天给宝宝吃1 00克豆腐,也能轻轻松松摄入100毫克左右的
钙。需要提示的是,正在添加辅食的宝宝每次给两勺即 可。
3、女人补钙最好的五种食物
海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾