新生项目中老年人一周养生食谱

2020年11月26日发(作者：姜兆熊)
中老年人一周养生食谱

牛奶
早 面包
餐 奶酪
果酱
红烧牛腩
香菇菜心
午
西红柿黄瓜汤
餐
一 二
牛奶咖啡
荷包蛋1个
发糕
清蒸鲈鱼
肉丝辣椒丝
海米白菜汤
米饭
甜橙1个
鲜果酸奶
小豆大米粥
馒头
芹菜拌豆腐

三
牛奶燕麦粥
煮鸡蛋1个
玉米面饼
鱼香肉丝
清炒苦瓜
蕨菜豆腐汤
米饭或花卷
香蕉1个
酸奶
猪肉白菜韭菜馄饨
千层糕

四
牛奶瓜果1个
烤馒头
花生酱
酿冬瓜（猪肉）
椒油莴笋丝
虾皮紫菜汤
米饭或发糕
砂糖桔
果味酸奶

猪肉白菜饺子
海米拌芹菜
五
牛奶
牛角面包
煮鸡蛋1个

干烧大虾
醋酿豆芽
香菜黄豆芽汤
米饭或发面饼
草莓
酸奶
玉米面粥
蒸肉龙
拌莴笋丝
六
牛奶燕麦粥
豆沙包1个


滑溜鱼片
木耳黄瓜片
西红柿炒蛋
黄瓜片榨菜汤
米饭
哈密瓜或火龙果
酸奶
南瓜粥
菠菜鸡蛋包子
糖醋腌白菜
日
牛奶
麦片粥
小面包1个

清炖狮子头白菜
火腿炒油菜
酸辣汤（豆腐鸡蛋）





苹果1个
加
酸奶
餐
红豆小米粥
椒盐花卷
晚
香菇笋片
餐
烧豆腐
糖醋莴笋丝
鸭梨1个
酸奶
玉米渣粥
鸡蛋韭菜白菜烙馅饼
酸甜海带丝






注: 水果在午餐后或两餐间吃亦可
酸奶在晚餐后吃亦可，愿喝热饮者可在睡前饮热奶一杯