圣城风云第二季老年人改善睡眠的方法

2020年11月26日发(作者：徐松根)
老年人改善睡眠的方法

文章目录*一、老年人改善睡眠的方法*二、 老年人改善睡眠吃
什么*三、老年人睡不好的危害
老年人改善睡眠的方法 1、老年人改善睡眠的方法之睡前喝
牛奶
临睡觉之前,可以泡上一杯浓浓的牛奶,喝完牛 奶会产生增
强睡意的物质成分,能使人尽快进入梦乡。但是需要注意的是,
喝牛奶不能太多一般 在250ml即可。
2、老年人改善睡眠的方法之注重晚餐
晚餐不要吃得太饱,或 空腹睡觉,这二种情况都会影响人的
睡眠。晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡
了。还需要注意晚上要吃一些易消化 的食物,避免增加肠胃负担。
3、老年人改善睡眠的方法之采取合适睡姿
采用合适 的睡姿。人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最
好不要采用左侧位;仰卧睡眠时,手也不要置于胸身 ,这样可以避
免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
对于一个健康人 来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位,
这样既不会压迫心脏,又利于四肢机体的放松休息。但 对于病人
来说,睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。
4、老年人改善睡眠的方法之精神催眠
精神催眠就是让我们的身体放松,闭上眼睛,让我们的精神

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和注意力集中在一个部位,随着意念的不断深入,就比较容易困
了。
5、老年人改善睡眠的方法之音乐放松
科学研究表明,轻音乐对于睡眠有很好的促进作用,首先要
清净脑子的东西,听一些自然的声音,如林海的风声、下雨的声音、
蟋蟀叫等,有利于快速的睡 眠。

老年人改善睡眠吃什么 1、糖水
喝糖水可以促进睡眠,如果又 失眠的症状,并且失眠是由于
个人情绪烦躁导致的,因烦躁发怒而难以入睡,那么可以试试喝
一 杯糖水。喝糖水可以促进睡眠是因为,糖水在进入人体之后,
经消化会转变成大量的血清素,血清素进入 脑中之后,可以使得
大脑皮层受到抑制,进而使人变得容易入睡。
2、水果
除了上面两种食物之外,吃水果同样也可以起到促进睡眠的
作用。吃水果有助缓解身体疲劳,有助睡眠。 在临睡觉之前可以
吃苹果或者是吃香蕉等水果,能起到抗肌肉疲劳的作用。水果除
了促进睡眠时 可食用之外,还可以直接将桔子橙子放在枕边,嗅
其香味也可以起到促进睡眠的作用。

老年人睡不好的危害 人体进入老年后脑血流量减少、心肺、
消化系统功能的下降是必然的趋 势,而睡眠正是调节人体各项机

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能的保障之一,可以说是生命的营养品 。一旦睡眠出现问题,那么
对于老年人来说整个身体机极其容易出现各种危机。陷入失眠、
浅眠 的中老年人,其糖尿病、健忘症的发病率大大提高,免疫系统
也受到了不同程度的攻击。失去了优质的睡 眠,老年人的健康将
失去最后的一道屏障。
睡不好不仅影响老年人的身体健康,对心理健 康的影响也很
大。老年人一旦受到失眠症状的困扰,易伴随烦躁、易怒等多种
不良情绪的出现, 严重的将会导致抑郁、焦虑,和家人的关系也将
面临危机。失眠症状导致老年人陷入心理问题的泥潭而循 环往复,
越焦虑越影响睡眠,越睡不好越焦虑,最后成为一个“无解”的健
康难题。所以当你家 里的老人出现以上症状时,不妨适时关注他
的近期睡眠状况,及时发现症结并寻求科学解决方法。




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