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鳕鱼的营养价值儿童不适宜的十种运动

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-25 00:00

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2020年11月25日发(作者:樊作楷)
孩子不宜太早玩的十种运动

年轻父母中,约七成想让自己的孩子从小接受锻炼 ,为的是让孩子能有个健壮的
身体。但儿童保健专家指出,过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩 子身体的
锻炼,反而容易造成伤害。
专家介绍:人在过量运动时,为防止能量进一步消 耗,人会感觉极度疲劳,浑身
无力,大脑反应减慢,如果长时间过量运动,会使大脑机能受损,尤其是儿 童,过量
运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等现象。
不宜一:拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,植物神
经 对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血
量。拔河需屏气用力, 有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,
静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄 的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6
岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后 1小时有30%的儿童心率
未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩 子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要
为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河 时极易引起关节脱臼
和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另
外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以
控制保护自 己,极易发生损伤。
不宜二:力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高,后长体 重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。
也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高 峰期。如果这个时候
让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各
部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外
还可能使局 部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体
向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量 练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始
比较合适。
不宜三:长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,
对关节处的 骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更
大,骨骺容易出现炎症,从而影 响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过
早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张, 影响心肺功能发育。另外,儿童
时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄 弱,若参加
能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。
另外,捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损
伤。
不宜四:扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,
如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血
向心脏回流 受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强
的刺激。如果长时间用一臂练习 扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。
不宜五:极限运动
专家认为,少年儿 童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要
考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处 于生长发育期,器官各方面还没有成熟,
自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤 ,比如超过儿童身体自身
承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成 肌肉
疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨
还没有 完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童
时期的膝盖损伤成年后患关 节炎的可能性会增加三四倍。
不宜六:兔子跳
在做兔子跳运动时,人体重心所 承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝
盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对 骨化过程尚未完成的孩子来
讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜七:倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损
害眼睛对眼压的调节。
不宜八:碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结 缔组织等均未发
育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜九:滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板 车,
会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板
车时腰 部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好
防护,最好有父母陪护,并 且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

不宜十:小区健身器材
公共健身 器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其两脚间规
格,明显是只适合成人使用的 ,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,
对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也 把这些器材当成了玩具。目前儿童
使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。 据了解,小区
里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。
专家指出,过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害,其中包括:
疲劳性骨折 、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此,专家
认为父母应当鼓励儿童参加多种 体育活动,而不要希望孩子在少年时代就创造某些体
育项目的奇迹。
一些儿保专家认为 ,针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹
跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮 球、游泳等体育运动,这些项目既有助于
增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成 熟的儿童,一次运动
时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能
过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。

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