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焦虑症的治疗方法世界上最好的运动,这6个姿势让你受益无穷!

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-24 13:54

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2020年11月24日发(作者:郭子仪)
世界上最好的运动,这6个姿势让你受益无穷!

前言 国际卫生组织将行 走定义为“世界上最好的运动”。
研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、
人 体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。世界上最好的运动
温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人 只要坚持有
规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效
果,而且身体结实,不宜 疲劳。此外,步行锻炼还可以治疗
头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年
人 每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。专家
们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病” 的危险。每天走
一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。步行是最好
的补药此言出自西 方医学鼻祖希波克拉底,中医也将行走称
为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实,有规律的行走计< br>划,可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走
锻炼的拥护者和实践者:罗斯福只通过 行走运动就治好了哮
喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走
狂”,一周 能走80公里。每天至少走1个小时每天的走路时
间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟
90—120步)来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5—10
公里之间比较合适。此外 ,晚饭后一小时再去走路比较适宜。
“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液
流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。 步行的神奇功效1
是心脏健康的大门 对大多数人来说,走路是预防心脏病最
简单和最方便的方 法。早在上世纪20年代初,美国心脏学
会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康
复治疗的方法,取得了良好效果。2是大 脑健康的大门 要防
大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6
公里。因为 步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现
问题的几率降低50%。3是远离糖尿病的大门 研究表 明,
一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的
发病率就可降低25%;每周坚 持4天,可降低33%;每周5
天,则能降低42%。4是骨骼健康的大门 走路能让骨骼更
合 理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、
改善骨质疏松。此外,与跑步相比,走路不仅 对关节的压力
小,而且还能延缓关节功能的衰退。5是减轻体重的大门 散
步每30分钟消耗7 5千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运
动,偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死,很危险,只有步行最合适。6是长
寿的大门 研究显示,每天步行超过30 分钟的人,不管体内
脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。8种
步态隐藏健康隐 患1 线索一:走路速度很慢 预警:寿命短
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人
群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些
走路速度低于每秒钟0.6米的人 死亡的可能性会增加,而那
些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。2线索二:走路
时手臂不 摇 预警:后背下方存在问题生理学家认为,走路
左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。 如果
有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性
受到了限制,易引起后背疼痛和 受伤。3线索三:脚掌先拍
打地面 预警:椎间盘突出或中风健康人迈步时,首先是脚
后跟接触 地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于
其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎 间盘
突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。4线索四:步幅
小 预警:膝盖骨骼退化脚后跟 接触地面的一刹那,膝盖应
该保持笔直。如果不是这样,则意味着可能是膝盖骨的移动
能力或臀 部的伸展能力受限,这种功能退化可通过按摩推拿
来解决。5线索五:罗圈腿 预警:骨关节炎整形外科 专家认
为这种步态通常是由于膝关节炎造成的,人群中有高达85%
的人或多或少患有这种骨科 疾病,通常是由于年龄增长造成
骨骼损耗引起的,如果严重,可通过支架纠正。6线索六:
内八 字 预警:风湿性关节炎这种炎症会造成内八字的步态,
有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征 。它在医学上
被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯
曲。这种步态非常与众 不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,
而踝关节外翻。7线索七:踮着脚尖走路 预警:大脑可能有损伤每次走路都是双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而
当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种 情况。要注意的是,
刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态,不需要担心,如果
一直如此,可带 孩子到儿科就诊,进行排查。8线索八:跳
跃着走路 预警:小腿肌肉绷太紧这种步态更常见于女性,< br>足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过
于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起 ,建议还是少穿高跟
鞋为妙。专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起纠正不良的
走路姿势,先从 纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我
检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用< br>意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。走路时的正确
姿势应该是:双目平视前方,头微昂, 颈正直,胸部自然前
上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点
侧重在跖趾关节 内侧。此外,走路时把意念放在脚上,感觉
脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神< br>的作用。如果想瘦身,最好走坡路或爬楼梯;如果是走平路,
要把注意力放在收缩小腹上,走路时 臀部适当地向前扭动,
让腹部肌肉承担更多的力量。走路养生1走路的地方最好有
树 步行的最 好地点是公园,实在没时间去,也要找道路两
边有树或绿化带的地方走。专家指出,走路虽然是种低运动
量的有氧运动,但最好选择空气新鲜的地方,离马路越远越
好。2 怎样走路最养生? 腰痛倒 着走倒着走可以锻炼平时
很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族,那么
您最好锻炼 方法就是倒着走了。方法:可以正走和倒走相结
合,每天半个小时。便秘走一字步走一步会带动胯部扭动 ,
有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。方
法:沿着一条直线走(即模特步) ,向左右两侧扭胯。运动
量不用太大,走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度
不要太大 ,以免扭伤脚踝。护肾踮脚走踮脚走路锻炼,主要
是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴 肾经、
足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补
肾阳的作用。方法:每天10 分钟左右即可,中间可以走走
停停,累了就休息。提示:踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼
方法, 但是,如果您每次走路都是双脚踮着脚尖走路,则需
要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关,而当脊 柱或大
脑受到损伤时,也会出现这种情况。呼吸畅边拍边走坚持边
走边拍打身体的锻炼,可增强 肺部功能,有助呼吸通畅。方
法:左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落
地的同 时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。
然后换方向,一边前进,一边拍。燃脂肪走走跑跑走 一阵、
跑一会,运动强度更高,这种锻炼方式能减少运动后的酸痛
和疲劳感。方法:运动时,可 以先快跑15秒,然后走路45
秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3
分 钟,这样交替进行30分钟。气质佳正步走正步走一般会
抬头、挺胸、收腹,如果经常这样锻炼,会练出 挺拔的身姿,
更显有气质。方法:要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,
持续到身体有出汗的感 觉即可。注意:步行锻炼易犯三个错
误错误:双臂下垂不摆动在步行过程中,多数人双臂下垂,
只是轻微摆动,走路没有精神。正确:步行健身要全身动起
来。不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时 都不要让手臂
一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂,随着步伐
自然摆动,体现出韵律 感,并且摆臂越大效果越好,让全身
都动起来!方法:要让小臂与上臂摆成直角,挺胸抬头,摆
动幅度尽量大。摆动速度越快,步子也就越快,健身效果也
就越好,前提是体力允许。错误:爱挑柏油路 走很多人在朋
友圈晒步行记录,但从路线就能看得出,走得都是硬硬的柏
油路,对膝关节冲击很 大。正确:步行尽量选软路不同运动
方式对膝关节冲击力不同,即使在平地走路,膝关节承受的
重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地
最小,柏油路次之,水泥路最大。最好在塑胶 道上运动,一
半以上的冲击力会被塑胶吸收,借此可以保护踝关节等。如
果没有塑胶道则应选择 软路面运动。错误:穿鞋五花八门运
动时有人穿着运动鞋,甚至是专业的跑步鞋,但是有的女士
却穿着船鞋、带跟的鞋,还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……。
正确:走路鞋要软而轻其实,并非任何鞋 子都适合以走路健
身为目的时穿,如果发现总是肌肉酸痛,那就是穿的鞋子不
合适。上海体育学 院运动科学学院史仍飞说,走路穿鞋的标
准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。走路时最好穿宽松一些的衣服,袜子也以棉质较厚的为好,可以起到一定的缓冲作
用。尤其鞋子非常重要,越轻越好。可以 选择慢跑鞋,因为
这样的鞋后跟比较牢固,能使脚踵稳定,不易倾斜。后跟的
上方有适当突起的 衬舌,能起到保护跟腱的作用。鞋头最好
又高又圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。想看更多、更全、更靠谱的健康咨询吗?请点击下方“阅读原文”查看更
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