姚珊培养孩子健康生活的10种方法

2020年11月20日发(作者：明乾节)
10种方法培养孩子养成健康的生活方式
如何培养一个更加健康的孩子
我们要达到 这个目标，有一定的难度。千万不要准备好吃的就
让你的孩子关掉电视机，马上吃饭，这样孩子可能会很 不乐
意。有专家曾
说过：“
我们所要做的，就像一个篮球运动员必
须练习传球 一样，孩子也必须练习吃一些健康的食物。”作为
父母，我们才是他们最好的老师。
一、不要逼迫孩子吃光盘子里所有的食物
谁都想自己的孩子每次都吃饱，而不仅仅是吃完他面 前
的一丁点食物。其实，孩子在外面吃饭一般比在家里吃饭要
多。还有，千万
不要在孩 子不饿
的时候还坚持让
他去吃东西，这
样可能有反效
果。根据美国一
所大学专家研究
表明：成年人可
以照顾自己，吃
完全部食物，但
孩子可能吃完 他
们自己盘子里的大约60%食物。所以，让孩子吃饭不要以“舔
光盘子”为目的。
二、快乐运动
作为成年人，我们经常会把健身与快乐地运动划等号，但
是，孩子可能 并不能感受运动的快乐。而实质上他们每天做大
约一个小时的运
动就够了。可以
在操场 上踢球，
和父母散散步，
或者周末一起徒
步旅行。这样的
目的就是让孩子享受运动的过
程，感受运动的
快乐。其间，你
可以问问他们身
体现在什么 感
觉，是不是很舒服，很快乐？通过这种方式，孩子将保持身体
运动所迸发的快乐，加强运动所 带来的益处。
三、不要让孩子边看电视边吃饭
孩子边看电视边吃饭，这样注意力都集中在电 视里精彩的
动画片或者儿童节目中，导致他们在该吃饭的时候不好好吃
饭。边看边吃，
可能注意不到自
己肚子发出的已
经吃饱的信号，
容易造成暴饮暴
食。另外，孩 子
看电视的时候，
更容易吃很多的
糖果，也会喝很
多饮料，因为孩
子 的饮食兴趣可
能被电视上的食品广告所诱导，研究发现，现在的食品广告多
偏向食品的味道如何 ，忽略了很多营养问题，并不符合健康膳
食标准，所以，健康生活离不开大家的一起努力，不要再让你< br>的孩子边看电视边吃饭了。
四、限制电子产品的使用时间
以前，在我们的童
年回忆里，电子产
品很少，看看电视
都很奢侈。如今，
我们的生活离不开
各种 电子设备，手
机、电脑、电视等
等，虽然在生活中
不可或缺，但是也
应该有个 度。我相
信，你也不想你的
孩子整天盯着电视，手机吧，这样也会影响对他们来说很重要
的想象力和创造力。有些学龄儿童不能控制好自己看电视的时
间，影响到自己的学习成绩，甚至会严重 影响他们的语言表达
能力。因此，要限制孩子使用电子产品的时间，每天不要多于
2小时。美国 儿童专科学院的专家建议，电子设备的使用应该
有年龄限制，2岁以下的孩子，尽可能不要使用；学龄儿 童每
天使用电子设备的时间也不应该超过两小时。为了孩子，努力
吧。
五、食物应多样化
有研究表明，孩子2到8岁这一年龄段，总会有点挑食的
习惯。如 果你想让他们不挑食，也要注意方式方法，食物的多
样性也很重要，而且要循序渐进。某样食品如果是第 一次做给
孩子吃，要耐心点，因为他现在不吃不代表他将来不吃；然后
再来第二次，或者第三次 ......，每次都少尝试一点。千万不要
让孩子一直坐在餐桌旁，直到把饭吃完，这样孩子会很反感 ，
失去兴趣。你可以告诉孩子，可以不把饭和菜全部吃光，但如
果吃到一定的量，会有个小奖励 ，这样孩子可能会感兴趣；还
有一个办法：可以将食物在孩子的盘子里摆出有趣的花样，这
样可 能会很受孩子们青睐哦，孩子与身俱来的好奇心将起很大
的作用。
六、晚上不要玩手机 我们都知道，说到容易做到难，但这是事实，研究表明，
睡前玩智能手机，看电视剧或玩电子游戏， 电子设备发出的光
线，特别是蓝光，能够抑制褪黑素的分泌，打扰睡眠，增加自
身重大疾病的发 生率。其中青少年受光线的影响，比成年人更
大！另外，当孩子们听到短信或者程序推送信息的声音，他 们
会变得兴奋，这也会影响睡眠。卧室应该是一个很安静舒适的
空间，电脑、电视、手机尽量不 要在放在卧室，特别是在睡觉
的时候。建议孩子睡前不要玩手机，需要充电的话，可以在客
厅或 厨房充电。父母一定要以身作则，给孩子起一个带头的作
用。
七、给他们健
康的零食
孩子都比较喜欢吃零食，他们会觉得吃自己喜欢的零食是
很开心的事情，街道上的甜品店更是对 他们产生很大的诱惑，
一些垃圾食品更是能勾引小孩子，比如一些油炸食品，甚至辣
条。而且孩 子都很好动，每天需要消耗很多的能量，如果听由
他们吃零食，会大
大降低吃饭的食
欲 。小孩子们都很
活跃，但是却不清
楚什么食物才是真
正对自己有益的，
因此零 食也要提倡
营养膳食，多吃粗
粮，做到营养搭
配，吃一些健康的
零食，保持脂 肪、
蛋白质和谷物平
衡。
八、不要拿糖果作为奖励
有研究表明，用糖果作 为奖励，实际上并不能给孩子带来
多少好处。比如说，你的孩子正确回答问题时，给他一个棒棒
糖作为奖励，孩子非常开心。但长此以往，他们的心理上也会
形成一种期待。而在课堂上，孩子正确回答 了老师提出的问
题，老师可不会
奖励他们糖果，
他们可能会很失
落，影响他们 积
极参与课堂活动
的积极性，不利
于学习成绩的提
高。
九、和谐的
家庭
父母是孩子
最好的老师，我们应该多花些时间陪伴他们。周 末陪他们一起
下棋，或者去爬山等等，让孩子感受一家人相亲相爱是多么的
美好，多么的快乐。 孩子的精力有限，经过一天的快乐游玩，
他们会觉得很饿，食欲很强。这时候你可以做一顿丰盛的晚餐，我相信孩子一定会吃得很香。研究表明，如果大人在食物
前展现出浓厚兴趣，那么孩子也会对此 产生很大的兴趣，他们
会觉得这确实很美味。对于大一点的孩子，可以让他们帮助父
母一起做饭 ，这样他们会有成就感，开开心心进餐，而且会吃
很多。所以，一家人相亲相爱，多一些互动，帮助孩子 更好地
成长。
十、当然也不要太敏感
理论上讲，所有的事情审慎一点都是好的。每 一个人的爱
好都是不一样的，对孩子吃什么东西，过度敏感也是不正确
的。比如，孩子打算去参 加朋友的生日派对，你担心他们会吃
太多的蛋糕，就对
孩子嘱咐太多，甚
至不让孩子去 参
加，这样也很不利
于孩子的心理发
育。对于孩子的营
养膳食，可以制定一个计划，然后，
把甜点切成小块，
每天只能吃几小
块，品尝即可。这
样 孩子会很期待，
慢慢地养成好的生活习惯。

作为父母，我们要给孩子做个好榜样。 吃饭时不要喝饮
料，可以喝白开水或者清淡的汤。平时不要光忙着玩手机，可
以多看看书；坚持 适当的晨练；晚饭后散步，养成好的生活习
惯，以身作则，做孩子最好的榜样。让孩子健康地生活！