山田喜代子肠道不舒服怎么办

2020年11月20日发(作者：韩应选)

肠道不舒服怎么办
一、伤肠胃的坏习惯
暴饮暴食
见了美食就胡吃海塞;心情低落就猛吃零食;忙于应酬就把酒言欢。
饮食过量会扰乱胃肠 道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个消化酶工
厂在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急 性胃扩张、
急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。胰腺疾病嫌贫爱富，高发于忙于
应酬的成功人士 ，且男性发病人数是女性的2~4倍。苹果公司创始人
乔布斯和意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂都因身患胰 腺癌过逝。要改掉
暴饮暴食的恶习，不妨细嚼慢咽，慢慢体会饱的感觉，七八分饱后放
下筷子; 三餐固定时间吃，以免饥不择食;心情低落时，建议让注意力
分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品， 避免情感性进食。
■吃饭太快
现代人生活节奏快，吃饭常常狼吞虎咽。如果进 食过快、食物没
有煮烂、进食黏稠食物，极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至
还会导致胃 里长石头。日本冈山大学一项研究发现，与细嚼慢咽相比，
狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。因此 ，建议正餐吃饭时间至
少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽;不必纠结每口饭该嚼多少次，
有 意识地放慢速度即可;脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增
加咀嚼次数。
■纤维摄入不足
2010~2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示：中国居民

膳食纤维摄入水平呈 下降趋势，每人每日膳食纤维摄入量不足11克，
远低于推荐量20~25克。膳食纤维摄入严重不足导 致大量三高及肠道
疾病患者出现。相反，充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀，
防止便 秘，缩短有害物质在肠道的停留时间。有研究表明，膳食纤维
摄入量与肠癌发生率呈负相关。近年来，人 们开始注重饮食健康，吃
粗粮的意识已有明显提高，但并非只有口感粗糙的食物中存在膳食纤
维 。大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等也含有丰富的可溶性纤维，
也能减缓食物的消化速度，平衡餐后血 糖，降低胆固醇水平。如有腹
胀、腹痛等消化道不适，可用蒸煮方式处理粗粮和蔬果使其软烂。
■压力和焦虑情绪
胃肠道可谓最大的情绪器官，胃肠道功能受神经、内分泌系统 协
同支配、调节，其拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对心理刺激
十分敏感。压力过大时， 人的消化功能会出现情绪化反应，处于焦虑、
愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下，会出现食欲不振、上腹部 隐痛、泛
酸、烧心、便秘等症状。心病还需心药医，保持良好的心理状态，正
确看待生活、工作 中的挫折。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助
心理医生。若胃肠不适等症状较重，可在消化科医生指 导下适当服用
药物。
■缺乏锻炼
生命在于运动，运动可以兴奋下丘脑 外侧的饮食中枢反射性刺激
和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，一
方面可改善腹腔脏器的血液循环，另一方面，还可以促进胃肠道的蠕

动，由此调节整个消化道 。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃
动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。保持胃肠道健康， 要让自
己多动动，选择感兴趣的体育运动，如气功、太极拳、步行、慢跑、
骑自行车等，每周锻 炼3~4次。
■滥用药物
生活中，有些人一有个头疼脑热就乱吃止痛药、消炎 药，但这些
药物中很多都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、
萘普生等，会直 接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。滥用抗生
素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的 抑制作用，导致
肠道菌群紊乱。因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、
增减药量， 应及时咨询相关医生，遵医嘱服用药物。
■多人共餐
中国人吃饭多是共餐制， 好几双筷子在一道菜里夹来夹去，容易
引起幽门螺杆菌感染。临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃 至
胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因此，饭前便后一定要洗手，
聚会用餐时建议实行分餐 制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要
的分量;若感觉胃部不适，可到医院做幽门螺杆菌感染检查， 以防发
展成严重的胃病。
二、肠道的保养方法：
1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。最好的方法就是
服用微生态制剂奘灵水苏糖，
水苏糖不但能帮助调理肠道，改善胃肠道环境。还能治疗和预防

各种肠道疾病 。如：肠炎、慢性肠炎、结肠炎、便秘、溃疡性结肠炎、
直肠炎、盲肠炎等各种疾病。
2、按摩。有些人由于胃肠蠕动比别人慢，所以经常腹涨、便秘、
拉肚子，鉴于这种情况可以采用中医按 摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢
复肠动力。
3、肠道不好的人可以每天和一些酸奶。喝酸奶可以很好的调理肠
胃，每天一杯，两餐中间喝，有奇效。
4、饮食上也要随之改变，每天早上喝一杯蜂蜜水，补充水分又有
利于清理肠道。多吃粗 粮，适量多吃一些蔬菜和水果，能刺激肠道蠕
动。定时定量少食多餐，避免胃负担过重，少吃油腻、辛辣 、过冷食
物，浓茶少喝，豆类食品少吃，以免影响消化。米饭最好蒸软一点，
多吃面食，不要暴 饮暴食。
5、还有一点就是要注意个人卫生，防止病从口入，吸烟喝酒的朋
友尽量要戒 掉或者尽量少抽少喝。不要吃那些腐烂变质的食物，剩菜
剩饭尽量不要吃，如果觉得扔掉实在浪费的话， 要经过高温加热和消
毒。
6、保持愉快的心情。这一点是最重要的的。一个健康的人不 仅是
躯体的健康，精神也包括在内。精神是战胜疾病最好的武器。