就是溜溜的她有助于儿童增高的六大运动

2020年11月20日发(作者：陶信)
有助于儿童增高的六大运动
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高：
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸
展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大
的运动（马拉松等）。
了解一些运动可以有效增高后，下面为大家推荐一套具体的增高
体操：
增高体操归纳起來有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，
跳跃
（1）热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后
上方挥动。
（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
（3）跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂 屈肘向前转动;
然后快速跑跳25—50米。重复4—6次，每次之间稍事休息。
（4）伸拉 ：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸
拉。重复6—8次，中间稍事休息。
（5 ）垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能
轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男 孩每天可做10—15次。
女孩每天可做2—5次。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习 做完后，要走动走动，
使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松
开手 指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床
上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要 学会最大限度地用力和最大
程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂 增量，方法
是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;
这之后，用皮 带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的
铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量 不是绝对的，可因人
而异。
（6）跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状 态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定
要奋力跳跃，积极争夺每 个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每
天要全力跳跃200次左右。
注意事项：认真做好 热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，
一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量 做好动
作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体
充分放松。做完全套 操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰
略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。
中医推拿助小儿增高
中医里说，肾主骨，儿童的长高首先需要骨骼健康发育，而骨骼
的健康发育取决于肾气是否旺盛；骨骼的精华在骨髓，而脑为髓海，
是骨髓汇集的大海，养肾就能养骨骼 ，滋养骨髓，最终滋养大脑。也
就是说，肾主智，孩子聪不聪明取决于他的肾气是否旺盛，推拿养肾同样也能助长。
小儿推拿科医生特别介绍了几个促进小儿长高的推拿手法，不仅
能让孩子 长得高，同时又能让孩子变得聪明：
1、头面部：父母每天按揉孩子的百会穴（位于人体的头部，头< br>顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴；或以两眉
头中间向上一横指起，直到后 发际正中点。）20—50次。
2、上肢：父母每天按揉孩子的推三关（三关在前臂阳面靠大拇
指那根直线，操作时用拇指或食、中二指自腕横纹推向肘横纹）100
—300次；补脾经、肺经、肾 经或泻肝经、心经各100—200次。
3、腹部：父母每天为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。
4、背部：父母每天对孩子的 背部从下向上搓背，以皮肤微红发
热为度。从上到下按揉膀胱经（肩胛部内侧，挟脊柱，到达腰部，脊< br>旁肌肉处）各穴位。向上捏脊（又称为“蚂蚁上树”）和揉双脚底的
涌泉穴各30—50次，再重 点按摩背部的命门穴、肾腧穴各4—5分钟。
专家解释：捏脊可以激活全身的生长机能，涌泉穴则是肾 的井穴，
按摩这个穴，就是让生命的泉水涌出来，滋养全身，命门穴中则藏着
真火，可以生发全 身的阳气。