种田文推荐瘦身课堂：吃这15种食物吸光你的身体脂肪

2020年11月19日发(作者：甘遗荣)
瘦身课堂：吃这15种食物吸光你的身体脂肪
想瘦身的美女们，对于饮食总是很苛刻，不能吃 的食物也很多，有些食物是可以消耗脂肪的，
小编为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，告诉你 如何做到既享受美味的同时，又
可拥有窈窕的身材！
除了节食减肥外，食物真的不能多碰吗。 其实有些食物是可以帮我们消耗脂肪的，现
在为大家寻来可以帮助减少脂肪吸收的天然食物，让你穿衣服 更有型起来！

1.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，
去积食，防便秘，并有预 防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食
品，是肥胖者减肥的佳品.
2.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质， 这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃
冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达 到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙
多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

4.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、 防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清
热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常 吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、
解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪 分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，
有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之 功。同时还可治水肿、脚气病，且可改
善关节。
热量：41 大卡(100克可食部分) < br>菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。
以及易为人 体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助
蛋白质的消化，能分解鱼 、肉，适合吃过大餐后食用。

7.黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感
清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留
对人体的伤害，黄瓜应 先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，
要保持黄瓜的完整，以免营养 素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要
做好后长时间放置，这样也会促使维生素损 失。
8.西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰 富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿
不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖 者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪
漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生 素C可提高人体免疫力，帮助抵
御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了， 感染病毒的机会也
增多，所以需要提高自身免疫力。

10.芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼 克酸)等成分。夏季天气炎热，人们
易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失 衡。芹菜可帮助人们润
肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体 缺乏维生
素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中 膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、
养颜有益。不过，不要吃储存 太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜
生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道 创面。
12.茄子
热量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬 菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒
具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常 功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，
通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。


13.薏仁
热量：357 大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型
肥胖有效。
14.乌贼
热量：84 大卡(100克可食部分)
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
15.陈皮
热量：278 大卡(100克)
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的 挥发油对胃肠道有温和刺激
作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
食物疗法 还你S曲线身材
相信很多MM现在对脂肪有了很全面的认识吧，了解脂肪的重要性 后，对症下药减肥和
保持体形，让你事半功倍。营养学家指出，应该在早上吃阻滞脂肪的食物，而在晚上 吃帮助
脂肪燃烧的食物。这样，你就能将身体燃烧脂肪的能力发挥到最大，并能平衡血糖水平，不
会感觉到饥饿，保持良好的情绪。想要减肥可以多多利用食物天然的特性，帮助减少脂肪吸
收，还你S 曲线身材。
早上应该吃的阻滞脂肪的食物包括：
水果(苹果、杏、鳄梨、香蕉、梨、菠萝或干果)
蔬菜(芦笋、鹰嘴豆、甜菜、绿豆、小扁豆、洋芋)
主食(燕麦粥、米饭、面包、荞麦、玉米)
零食(薄烤饼、爆米花、饼干)。
晚上吃帮助脂肪燃烧的食物包括：
鸡蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黄油、去脂牛奶、去皮 鸡肉或火鸡、去脂或低脂
奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。
以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，多吃有益。
核桃：核桃中富含多种不 饱和脂肪酸，经常食用核桃，能使高密度脂蛋白水平上升，
将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外，从而 防止胆固醇形成。
奶酪：奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪
中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文鱼：三文鱼是脂肪型鱼类，其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁 ：杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水
平。此外，杏仁中还含有 大量矿物质锌和少量钠。
开心果：开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适 当食用
能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
花生：花生含有能降低引致心脏病的甘 油三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来
代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。 巧克力：巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，
这对于爱甜食 的女性来说，真是个好消息。
小编提醒：
想减肥，燃烧身体内的多余脂肪，不能太心急，目 标也不要设定的太高，在短时间内
达不到目标，往往会阻碍你的减肥计划，如果你设定每周减2斤体重的 目标，那就意味着每
天要多消耗1000卡的热量。连专家都认为这太难了!于是修改建议：每两周减1 斤体重就可
以了，这样1年可以减26斤。别老盯着体重计看，会造成减肥压力，对减肥有害无益。目< br>标定的低点，这样能让你更快的达到目标，减肥的成功率也会大大提高。
多睡觉：睡觉可以减轻 压力，避免过度进食，保持心情愉快。睡觉了，但新陈代谢还
在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很 小，但也不能轻视。日本有研究称，导致身体发
胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素分泌(H GH)不足，尤其是30岁以后，生长激
素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难 保持体形。HGH只在夜间睡
眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，积存于体内的卡路里 也能不断地燃烧。
所以充分的睡眠能够帮助减肥。
要点有3：
1睡前3个小时不要进食。
2睡前不要剧烈运动。
3睡眠7个小时左右。过度睡眠，反而会增胖。