幻灵游侠2 5减肥无糖食物有哪些

2020年11月19日发(作者：霍懋征)
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减肥无糖食物有哪些

随 着人们生活水平的提高，患上三高的人是越来越多，尤其
是糖尿病患者，在平时的饮食上是需要格外注意 的，千万不能吃
含糖量比较高的食物，生活中吃含糖量比较高的食物，也容易引
起肥胖，很多人 想两全其美，既可以减肥，还可以吃很多的美食，
比如无糖的食物，那减肥无糖食物有哪些呢?

什么是无糖食品
无糖食品指在生产和加工过程中没有再另外人工添加 糖类甜
味剂，如白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等。不过，至于食材本身是
否含有糖，或者含有能够 在身体中分解成糖的成分，与“无糖食
品”的标签是没有关系的。
无糖食品真的可以减肥吗?
“无糖食品”不一定能减肥
“无糖食品”是糖友们避免 血糖升高和肥胖者减肥的饮食选
择。但是有研究通过实验发现，被广泛用于代糖食品的人工甜味
剂，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能会导致葡萄糖不耐受，
血糖并不能稳定保持在一定的范围内，从 而增加血糖升高的风险。
另外，“无糖食品”不一定能减肥。“无糖食物”虽然热量低，但
是它 始终是食品的一种，进食后还是会被人体分解为葡萄糖吸收。
并且“无糖食品”中添加的大量甜味剂，其 甜度是葡萄糖的几百
倍。“无糖食品”吃多了，反而会刺激人们的食欲，增强人们对糖
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的渴望。

哪些无糖食品可以减肥
想要减肥应多吃豆类、奶类、粗粮及新鲜的蔬菜和低糖水果，
这些天然食品中不含有人工添加的糖分，而 且对控制体重有益。
每天吃多少糖合适
一般来讲，成年人一天的能量需要量为20 00卡左右，含添加
糖量不能超过一天总热量摄入量的10%，就要求，在2000卡的饮
食中 ，摄入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.)，也就
是不能超过50克糖(约10小匙)。
如何减少糖分摄入?
1.仔细阅读配料表
购买食品时要留意上面的配 料标识，除了要留意其中的带“糖”
字的成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，还要留意一些“隐形糖”，< br>如如淀粉、糊精、麦芽糖、玉米糖浆等，这些淀粉或水解淀粉物
碳水化合物含量较高，会在体内转 化为葡萄糖。

2.少吃液态糖
我们常吃的食物中大多含有糖分，或 者含有碳水化合物能够
在体内转化为糖分，能够满足我们对糖分的需求。因此，不要吃
太多的液 态糖。液态糖如饮料，热量也高。一罐可乐热量150大
卡，喝两罐可乐，热量就远远超过了一碗米饭。
3.烹饪时少加糖
糖是烹饪的重要调料。糖能够给我们带来美味，但也会带来
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肥胖、糖尿病等风险。因此，烹饪时候，尽量少加糖，还要少加
盐油。