攒肚你必须了解的减肥饮食技巧

2020年11月19日发(作者：黄阅)
你必须了解的减肥饮食技巧


减肥饮食第一条：基础代谢的热量要吃够
神马是基础代谢呐？说人话就是，你躺尸一天24小时所消耗的
热量！
那么吃什么， 按照什么比例吃，说简单点你可以按自己的一个拳
头的主食，一个拳头的瘦肉，两个拳头的蔬菜，加上两 勺油即可。
画重点：减肥的人要多吃蛋白质，你害怕的瘦肉不是恶魔，是减
肥“良药”，尤其 是女生，缺少蛋白质的皮肤你可以想象一下要多少
钱的化妆品才能挽回。
减肥饮食第二条：瘦子们会挑食
不要误会，我说的挑食是褒义词，聪明的挑食，会让你瘦的更 快，
我们要学会区分什么东西能吃，什么不能吃，什么可以多吃，什么少
吃！女生们在减肥饮食 中可以加入大豆和牛奶，不但增加蛋白摄入，
对皮肤也是好处大大滴！
减肥饮食第三条：选择合适的GI食物
GI？是什么鬼，说白了它就是“升糖指数”！还是不 懂？那么你
就只要知道它高了会升血糖，对身体不好就行了！减脂期我们要保证
血糖的稳定，高 了，血糖飙升，胰岛素分泌来不及降粮必然会造成脂
肪的快速堆积！还会长痘哈，那么吃什么食物呐？一 张图解答你的疑
问！
当然，女生千万不要一味追求低GI，否则姨妈就不来串门了。
糙米饭代替白糖和面条是个不错的选择！
画重点：让你长胖的不是碳水化合物，而是高油，高 GI的坏饮
食习惯，火锅里面的肉不是你发胖的原因，但是火锅后面的奶茶和甜
品才是罪魁祸首
减肥饮食第四条：不要虐待自己，想吃还得吃
否则你会用更疯狂的方式来弥补之前的遗憾，崩溃了，暴馀暴食，
那就悔之晚矣了。
减肥饮食第五条：早中晚餐一定要吃
听中医说了么，男人不吃早餐伤肾，女生不吃早餐伤宫。
说说早餐：吃个杂粮包，喝个豆浆或牛奶，再来个白煮蛋，爽的
不要不要的，工作嗷嗷有激情， 减肥效果嗷嗷快。
说说午餐：饭前来碗汤避免吃多，再来两个拳头的蔬菜，一个拳
头的粗粮饭 ，再来点瘦肉或蛋，我的天呐，O me god要上天了！
说说晚餐：一定要吃，中行到睡觉时间太 长，不吃晚餐的代价就
是夜宵次数可能要增加了，饿的难受，谁能忍得了？臣妾做不到啊！
还是 粗粮，蔬菜，肉蛋搭配，保证5.6分饱就行了。
减肥饮食第六条：让自己变成易瘦体质
什 么才是易瘦体质？说白了，同样是躺尸状态一天，我就是消耗
比你多300卡，一年多消耗10万卡路里 ，你说气人不气人？健身可
以让自己代谢提高，其实合理的“挑食”搭配健身才是最好的组合拳，
排除那些天生吃不胖的“仙女，男神”们，我们这些凡人要学会克制
自己食欲，才能不会输给他们！