一城网哪些低卡食物可以随便吃都不会长胖

2020年11月19日发(作者：倪伟)
哪些低卡食物随便吃都不会长胖
想减肥但是又不想运动不想节食？复杂的减肥计划看得你头疼？怎么办？其实只要只
对食物，减肥也可以 轻而易举。究竟吃什么可以减肥？试试各种低卡食物吧。它不但能消耗
你的热量，不在体内储存多余脂肪 ，吃着也能keep住好身材哦！小编就告诉你哪些低卡食
物可以随便吃也不发胖，推荐低卡食物之星帮 助你轻松减肥，保持好身材，美美过夏天哦！
◆低卡食物都有哪些？
选择体积大、 纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例
如：新鲜蔬菜、水果。
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热
量低于白米，新 鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、
清蒸、水煮、凉拌食物：这些 食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉
拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上 好的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：
肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉 >鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉
和鸡肉。
◆ 低卡食物的优点
1） 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。
2） 减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3） 减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。
4） 可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。
◆低卡又饱腹 减肥食物大集合
1.糙米
中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了， 但是餐餐无限量的米饭也会让
你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大 ，并且含有丰富的
维生素B群，非常适合做为现代人的营养补充，当然也绝对让你吃饱饱。
2.麦片
这里指的是传统的大燕麦片。麦片加水之后会膨胀，饱足感十足;又因甜咸口味皆宜，< br>正餐点心可以随时变化，且富含纤维质帮助排便，可说是减肥者必备的秘技。
3.冬粉
在正餐时将饭面类主食置换成冬粉，不但热量可以少掉13，同时可以达到餐后延长饱
足的 功效。但是冬粉容易吸水，一定要注意汤底本身的热量，避免吸附到勾欠，或是坊间卤
味的汤汁。
4.蔬菜
减肥要多吃蔬菜绝对是老生常谈，但是真正身体力行的人却不多，许多老外 在减肥时最
喜欢像兔子一样，狂啃蔬菜棒跟胡萝卜条，当然不是没有道理，蔬菜体积大、热量低、纤维< br>多，完全符合饱足感饮食的条件。最后要注意烹煮的方法，高温热炒可是会使营养流失，还
会将一 堆油吃下肚喔。
5.马铃薯
马铃薯的饱足指数是各种食物中最高的，地瓜虽然也很 有饱足感，但是糖分含量就比较
高。要特别注意的是它的烹煮方法，油炸，或是添加奶油、沙拉这一类的 做法就不必考虑了。
6.蛋(早餐食用)
看见蛋出现在菜单上，先别讶异，因为根 据一项新的研究显示，早餐吃蛋的人，会产生
较多的饱足感，并且使午餐的热量摄取减少29%;蛋早餐 比起早餐吃喜瑞尔谷片或是面包的
饱足感多50%。
7.蒟蒻
蒟蒻类制品 其实已经无所不在，正餐可以用蒟蒻面代换，还有蒟蒻干、蒟蒻条可以当零
食闲喀牙用;吃甜汤的时候可 以加蒟蒻，吃火锅或卤味时也可以选择加入蒟蒻填胃，这种蒟
蒻类制品的热量几乎为零喔!
8.豆浆+香蕉
1杯香蕉豆浆约140卡，饱足感十足且营养丰富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消 失无踪了，
讨厌豆浆的人也能接受。最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积过多减肥< br>压力。做法只要将香蕉去皮切块和豆浆放入果汁机搅拌即可。
9.菠萝
卡路里含量：41大卡100克
菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白 质的消化，能分解体
内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过 多会对
健康无益哦！
10.黄瓜
卡路里含量：15大卡100克
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤
维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营
养素丰富，应 当保留生吃。
11.菠菜
卡路里含量：24大卡100克
菠菜含有 大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。另外，菠菜所含营
养物质能促进人体新陈代谢 ，对加快脂肪燃烧和减少吃什么减肥脂肪堆积有着非常重要的作
用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想 摄入过多油脂的话，就要选择比较低脂的烹调方式
咯！
12.茄子
卡路里含量：21大卡100克
茄子含有大量的抗氧化剂，能帮助你加快体内的新陈代谢，对快速 减肥非常有效。另外，
茄子的低热量和大量纤维素也是能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物摄入的，这 样就能达
到自然减重的目的了。
13.西红柿
卡路里含量：19大卡100克
西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食 ，在你想吃零食
的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减 肥
方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定
的 功效哦！
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