膈肌痉挛低热量食物减肥菜谱有哪些？

2020年11月19日发(作者：晏铎)
低热量食物减肥菜谱有哪些？

想要减肥那么饮食方式要注意正确的选择，建议 选择那些低
热量的食物，比如像芹菜，黄瓜或者是大白菜等这些食物的热量
都是比较低，都是有 助于减肥的食物。




★1、芹菜


减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)


芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等
成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大 便干燥。同时，天热
时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，
调节钠钾平 衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一
下凉拌吃。




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★2、黄瓜


减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)


黄瓜含有维 生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含
的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发 ，黄瓜
皮所含营养素丰富，应当保留生吃。


小技巧：但了预防农药 残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水
中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要
保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，
凉拌菜应现做现吃，不要做好后 长时间放置，这样也会促使维生
素损失。





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★3、大白菜


减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)


大白菜中膳食纤维和维生 素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃
新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营
养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，
以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

★4、绿豆芽


减肥食物热量：18 大卡(100克)


有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的 作
用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜
烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽 ，就可以起到清肠胃、解热毒、洁
牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

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