金田朋子减肥应该吃什么食物

2020年11月19日发(作者：金锡如)

减肥应该吃什么食物


导读：我根据大家的需要整理了一份关于 《减肥应该吃什么食物》的内容，
具体内容：减肥要适可而止，过犹不及，对健康有害。减肥期间我们应 该
吃些什么食物好呢?这个问题由我来为您解答!能够减肥的水果推荐1、番
茄番茄几乎全由水 造,食之饱肚,卡路里...

减肥要适可而止，过犹不及，对健康有害。减肥期间我们应 该吃些什么
食物好呢?这个问题由我来为您解答!


能够减肥的水果推荐

1、番茄

番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡 路里又低(每200克含30卡路里),用来
减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所 以最好的番茄
减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;
晚 餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左
右。

2、苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的,但能够成功的人少
之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限
数量,如是者三日可减3至5 公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每
次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。 3日後要食粥或
菜,等身体适应了至才可开始正常饮食!

3、香蕉

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香蕉所含 的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也
畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不 吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正
餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好 调
适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你
会察觉,精神变差了 ,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎
的。

4、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替
某一餐,热量当然 低。假使其他餐的热量也控制得宜,一段时间下来自然会
瘦下,只因为空腹可能受不了酸度,引发的肠胃 疼痛。葡萄柚因体积较大,
跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来,热量可就不见得低,如果你大量< br>吃,对健康也不是太好。

经期减肥能吃的食物

1、多补充铁质和纤维丰富的食物

比如：菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红 枣、蜜枣、红凤
菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、经期注意保暖

女性在经期的时候要特别注意保暖，因此在饮食上要避免生冷食物、冰
冷饮品等。

3、经期后1-7的吃什么

经期后的1-7天里，要多补充行气活血的食物，可以借助中 药的滋补功
效，多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素b群。
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比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、 鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲
子等。这些食物都可以多吃。

4、经期后14-20的吃什么

在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所 改变。这段时期要
维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等
饱足 感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还
可以多喝绿茶和水，帮助体内代谢。

减肥的最好方法

1、减肥不节食

秋季来 了,如果你还想通过节食来减肥的话,那我也就直接告诉你吧,节
食减肥时最容易反弹的。在秋季应该多 进补,对身体才好。什么三天不吃
饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。

2、要有适量运动

所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下
来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自
己瘦下来又反弹的话 那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,
不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没 有什么帮助的。

3、坚持合理饮食

既然减肥不要节食,那么在胃 口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不
节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非 常关键的
一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时
候要注意营 养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七
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分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。

4、不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持
体内的各项机能正常。如果 你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么
容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱 了。


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