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好听的花名【懒人食物减肥方法大全】食物减肥方法大全

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-19 13:25

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2020年11月19日发(作者:仲壬)
【懒人食物减肥方法大全】食物减肥方法大全
无论胖不胖,每个女生都希望自己 拥有瘦瘦的身材。但是怎么
瘦都瘦不下来才是揪心,运动又坚持不了,怎么办?今天,为你带来
了懒人食物减肥方法大全。

1:先汤后饭

新功能:最后吃主食可减肥

减肥原理:进食顺序先 吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而
且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按 照
健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱
腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬 菜,更应先摄取煮菜或炒
菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食
物 这时才一起吃。

2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利减肥

减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就 能减少热量的摄入,这
个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄
能量 直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进
食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原 来少一餐饭并不意味着少了
一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。

3:吃饭“磨蹭”

新功能:减速“食用”可减肥

减 肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20
分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是 专家建议,用餐时间控制
在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家
也 认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口
好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃 肠并不好,还会容易因一下吃
太多而造成肥胖。

实施步骤:换 手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,
使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹
一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。

4:缓慢下咽

新功能:加长咀嚼时间可减肥

减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。
多咀嚼的优点在于即使 是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常
因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担 心自己的
肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。
一不小心就吃得 过快且过多,营养过剩。

实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。 即使一口吃得不多,
但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。

5:饭后刷牙

新功能:防吃零食,帮助减肥

减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错
的方 法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让
人的心情也随之一振,还容易有“才刷了 牙,不想因为吃零食而破坏
它”的想法。

实施步骤:用自己喜 欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只
要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选 择水
果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也
被证明有抑制食欲的作 用。

1.变换家居摆设

一成 不变的摆设令人厌倦,偶尔变换一下家具摆放的位置,挪
动柜子和桌子,在空白的墙上挂上一副装饰画等 ,既可以给你带来耳
目一新的感觉,又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新
装饰和 摆设,这样子燃烧的卡路里又翻了几番!

2.做家务

唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板
一小时会让你燃烧30 0卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了
呢?在做家务的时候,你还可以播放一些活力动感的音乐 ,这样会让
你工作得更快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。

3.看望朋友

你有没有居住在同一个城市,却很久 没有见面的朋友?不要让你
们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她,既可以维
护友谊,又可以帮你消耗卡路里,何乐而不为?如果可以的话,尽量
选择步行,一个小时就可以消耗26 0大卡哦。

4.骑自行车出行

考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的
方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳 潮流,而且可以让你节省
下大笔车费,最重要的是,在拥挤的上下班高峰时间,你不用再在车
厢 里被挤成“纸片人”!

5.和宠物一起玩耍

需要运动的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你脚边的小可
爱吧。和你心爱的宠物 一起嬉闹,在小区里散步,或者带它到当地的
公园或者郊区撒欢儿狂奔,都会让你的宠物跟你更亲密,你 的腰围也
会因此减掉不少哦!

6.间歇式跳绳

每当电视播到关键时刻,总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙
发上发呆,不如拿出 绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧120
卡路里。

7.购物狂欢

购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻 找你
心目中完美的衣服、最华丽的鞋子,支撑你的购物能量就是那些燃烧
的卡路里!如果你对其 他运动提不起兴趣,那就去Shopping吧,那些
漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到 家中后,一定不要
忘记拉伸和按摩腿部,这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。

8.玩转年末派对

年末的各种聚会、派对,都在向 你招手,不要再宅在家里一个
人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡
路里,而且朋友相聚,大笑大闹是常有的事,一个小时消耗200大卡
不是问题!

9.尽量多站

当你站着的时候,你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你
是久坐办公室的Office Lady ,就更要抓住机会多站一站。把地铁座
位让给其他人,放弃外卖下楼就餐,工作需要交流时走到同事座位 旁
而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相
当惊人的哦!

10.床上的伸展运动

当你伸展你的身体时,你可 能没觉得自己是在做什么运动,但
它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸< br>后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动,在美体的同
时,你的身体里又少了250 卡路里的热量! 猜您感兴趣:

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