手脚出汗是怎么回事减肥食品有哪些

2020年11月19日发(作者：林雅诗)
减肥食品有哪些
1、牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积 于动
脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
食奶瘦身战略一：每天饮用三到四杯（200毫升左右容量）的低脂牛奶
食奶瘦身战略二：每天饮用三－四杯低脂酸奶（详见酸奶减肥法——一
日三次瘦5斤）
2、葡萄
葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的
天然物质。动 物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚
集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有
降低血清胆固 醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是
得益于他们以玉米为主食。另外，多吃玉米，还 可以使眼睛保持年轻漂
亮
4、苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作
用。
如果每天吃两个苹果，坚持一 个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆
固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白 胆固醇
水平会升高。实验证明，大约80％的高脂血症患者的胆固醇水平会降
低。想用苹果减肥 ，试试此招：3日苹果断食减肥法>>>想想，如果三
天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康 的话，你愿意尝试
吗？
5、大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血
栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 发现大蒜能减肥哦>>>专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣，把它们切
片后，立即与苹果汁或酸奶 一起食 用，是最为有效的降压和减肥方
法。如果你想用大蒜护肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。
6、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含
有胡萝卜素和 大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能
排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
推荐韭菜食品>>>韭菜炒黄喉丝
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
调料：盐、味精、色拉油、淀粉
7、洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张 血管、降低血压的功
能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可
共< br>4
页◇◆◇第
1
页
预防动脉硬化。贴心叮咛：洋葱一般人不愿吃，因为它的味道很冲，所
以你可以当配菜食用。
8、香菇
香菇冬瓜汤 能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋
白水平，经 常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。香菇豆
腐好吃瘦身，也可以做成香菇冬瓜汤。
9、冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作
用。
10、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要
产生胆汁酸势 必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平
降低。 营养美味吃胡萝卜来减肥，推荐胡萝卜 汁,红萝卜汁着实让上
班、上课或忙于家事的减肥者，省下不少功夫，所以别再犹豫了，快快
加 入畅饮红萝卜汁的减肥行列吧。更多养颜蔬菜汁可供选择
11、海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的
胆固醇。
12、燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬
化。
如果你觉的吃的瘦身效果还不明 显，那就是缺乏运动的缘故了，要记住
运动和营养饮食都是减肥不可缺少的，快来这里挑选适合你的减肥 运动
吧！
四种蔬菜生吃可以快速瘦身
1、黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生 素B族及许多微量矿物质，它所
含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从减肥营养学角度出发，黄瓜< br>皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
2、西红柿 ：
西红柿中维生素A较丰富，维生素 A对视力保护及皮肤
晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥
胖者 、糖尿病人、高血压病人都不宜吃
3、柿子椒或尖椒：
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富 的食物。
维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天减肥人们容易
热伤风，而且经常 外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，
所以需要提高自身免疫力。
4、芹菜：
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素PP(也叫尼克酸)
等成分。夏季天气炎热，人们易 上火，造成减肥时大便干燥。同时，天
热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。

共
4
页◇◆◇第
2
页
哪些食物能减肥
1、冬瓜
。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬
瓜可以改变食物 中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含
维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰
富的纤维素，能 加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大 便通畅，且含热量也很
低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物
质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代
谢，防 止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的
功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排
出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通
便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的
功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较
低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗 纤维，能吸收丑量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它
还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通
便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代
谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引
起脂肪在体内的堆积。
共
4
页◇◆◇第
3
页
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿
之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成
（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
17、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含
有一种多糖物 质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
18、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，
连服3个月，能明显降低体重。
19、鸡蛋
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成
极小颗粒，从 血管排除后为机体所利用，这样看来鸡蛋减肥法是有科学
根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减 肥法。当体重达到标准
后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
20、菠菜
菠菜藜科菠菜属一年生或二年生草本，又称菠薐、波斯草，
菠菜能够帮助 女生减肥的原因，是因为它含有丰富的钾质，可以轻松帮
助身体消除多余的水分，而且它的热量也十分低 ，就算吃上一大碗，也
不会有任何负担，轻松恢复好身材。

21、猕猴桃
猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十
二种，维生素B1、C、胡萝卜素以 及 钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、
色素等多种成分。其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍，猕猴桃是< br>当之无愧的水果之王，不但含有很多对瘦身有利的元素，还能帮助肠道
排出多余垃圾，它的热量十 分低，在水果之中可以说是数一数二的。

22、木瓜
很多女生都会知道木瓜具有丰 胸的效果，但其实它最大的价
值更存在于减肥，因为木瓜内含有独特的木瓜酵素，能自觉的分解体内的脂肪，从而帮助你消灭身体上堆积的赘肉，轻松瘦出好身材。

23、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量
也很低，是减肥的理想肉食。 减肥方法很多 。在选择减肥方法时应以
物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：
①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减
肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手 术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减
肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果< br>不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进
法。药物减肥有许多副作用， 应尽量避免使用。
共
4
页◇◆◇第
4
页