乌金散产妇吃什么食物补钙好

2020年11月17日发(作者：齐登科)
产妇吃什么食物补钙好?

产妇补钙应该注意什么？

1、 少量多次补钙效果好：这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选
择剂量小的钙片，每天 分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙
效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间：钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳
时间 应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即
可，因为血钙浓度 在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式：用1公斤肉骨头煮汤2小时， 汤中的含钙量仅20毫克
左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很 高，喝汤的
同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
4、补钙同时适 量补充维生素D3：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服
用维生素D外，也可以通过晒太 阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小
时以上就可以合成足够的维生素D3。而服用 过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、
恶心、呕吐等副反应。
5、补钙并非越多越 好：孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老
化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头 颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营
养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健 康受到威胁。因此补钙要科学，千万不
要盲目过于补钙。
产妇吃什么食物补钙好？
哺乳期想要补钙,那就多吃海鲜罗,多吃含骨类的食物,多喝牛奶也是不错的选择,此外
还要多晒太阳以 增加钙的吸收,多运动,少吃酸性的食物以减低钙的使用, 吃钙质多的食物
的同时少吃含铁的食物以免 因竞争性的吸收而降低钙的吸收率,此外吃钙的同时也少吃草酸
多的食物以免变成白吃,浪费钱
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质 及维生素，促进钙的消化
和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要 食品。其他
奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙 300毫克呢。并且它们还能够
降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮 熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就
含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤 或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆 是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150硕垢??凭透叽?00
毫克，其他 豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与 某些蔬菜同吃，比如
菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的 吸收，
所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不 溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先
敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜 即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖 酥鱼都能使鱼骨酥软，
更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、< br>芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克