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世界公认最健康作息时间表,今后照这个来

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-11-15 20:24

7:00 起床


英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:00左右起床的人,其血液中有可能分泌一种引起心脏病的物质,因此,在7:00之后起床更加有益健康。


打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。


喝一杯温水。不光妈妈这么说,威斯敏斯特大学的研究人员也这么说哦。早晨起来的一杯水能补充夜晚体内流失的水分,也能温和地唤醒休息的肠胃,减少胃痛风险。


7:00―7:20:在早饭之前刷牙


“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说。


7:20―8:00:吃早饭


“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭不建议吃过油、脂肪含量过高的食物,建议吃燕麦粥、牛奶、全麦面包等,这类食物具有较低的血糖指数。


8:30―9:00:避免剧烈运动


很多人都选择早晨运动,其实这样的方式并不是最优的。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。



步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。当然,如果你在帝都魔都这样的大城市,为了不迟到,还是乖乖乘地铁吧~


9:30:开始一天中最困难的工作


纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,此时是最适合做一天当中比较苦难工作的。拥有清醒的脑瓜,难题将迎刃而解~



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